一：养生杂谈（代序）“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。”这是时下比较流行的一句话，说明在当下养生是一个现实的问题，这里谈一些个人的认知，不代表任何组织、门派，只代表我个人，如有谬误，敬请方家批评指正是幸。第一：决定寿命的主要因素健康长寿是人类自古以来的美好愿望，也是养生的主要目的。不过，现代科学证明，决定一个人寿命的最主要的因素是：遗传基因！其他的因素都是次要的，当然不可抗拒的外力比如战场死亡等除外。所以呢，希望通过养生来延长寿命是不太可靠的。第二：如何看待长寿与死亡一种观点认为越是长寿就越是高人。从世俗的角度看，一个人的长寿，首先说明这个家族的遗传基因好，其次说明他的儿女孝顺，家风好，然后才是个人的修为。如果从修行的角度看，长寿是养生有法，也可能是修行不及格。当年前我上小学一年级的时候，班里有个降级的同学（那时候学年末考试不及格是不能升级的，要重读这个年级，第二年考试及格才能升入高一个年级），第二年，我上二年级，那个同学还读一年级，第三年我上三年级，那个同学还读一年级，第四年我上四年级，那个同学辍学回家了。在一年级这个世界里，我的寿命是一年，那个同学至少是四年，可谓是“长寿”！据记载，龙虎山正一派第三十代天师张虚靖三十六岁羽化成真，修成了就走了，在世俗看来是没有什么成就可言的。所以，一个人的成就是不能够完全用寿命长短来评判的。再说死亡。贪生怕死是人的本性，只要是一个正常人都会贪生怕死，相反，看淡生死甚至看破生死才是不正常的人，但是人世间出类拔萃的杰出人物又有几个是正常人呢？恐怕一个也没有，当然，不正常的人未必是出类拔萃的杰出人物，比如在下。以在下看来，生死就像上下班：上班就是在家里死了，到单位出生了；下班就是在单位死了，到家里出生了。所以呢，到该死的时候就死呗。《列子》说：“当生生，天福也，当死死，亦天福也；当生不生，天罚也，当死不死，亦天罚也。”养生的价值和意义我们今天谈养生之道，既不是为了长生不老（那也是不可能的），也不是为了长寿（当然在有较高生存质量的前提下，我们不反对长寿），而是要使我们在更高的质量状态下度过有限的生命。所以呢，就需要在享受人生与保持健康之间找到一个平衡点，把握一个尺度：既不能纵情享乐而破坏健康，也不能为了健康长寿而去苦行，就像《菜根谭》说的：“真空不空，执相非真，破相亦非真，问世尊如何发付？在世出世，徇欲是苦，绝欲亦是苦，听吾侪善自修持。”亚健康才是常态 亚健康这个词是前苏联一个学者提出来的，指的是人体处在一种健康与疾病之间的一种状态。这里的健康状态是指符合西医检测标准的那种理想状态，疾病状态您懂的，有病了，需要医学介入的状态。但是，现实中一个成年人到医院做各种化验各种检查，完全符合西医健康标准的人能有几个？别的不说，就说人体重要的骨骼——脊柱，有几个成年人的脊柱是完全符合标准的？二十四节脊椎都在标准的生理位置上，椎间盘没有一点的膨出变化，可能吗？脊椎有轻微的错位就会不同程度地影响植物神经的功能，就会有一些不适的症状。所以对于一个成年人来说，亚健康才是常态，绝对的健康反而是奇怪，对于六十岁以后、七八十岁的人来说更是如此：衰老是不可抗拒的，不是病。坦然接受自己的衰老并与衰老的自己和谐相处，是人生的智慧。当然，接受不是坐吃等死，而是在接受客观现实的基础上，积极地采取适合自己现状的方式去生活，这就是养生。养生方法的选择养生方法多种多样，各有所长，亦各有局限，要根据自己的具体情况综合选择，不唯上，不唯书，也不唯某人，实践是检验真理的唯一标准，就是不迷信，不跟风。比如前文说的“保温杯里泡枸杞”，枸杞是滋阴的中药材，如果您不是阴虚火旺型的肝肾阴虚，而是阳虚证，那就会越喝越重，喝死拉倒。而现代社会，由于冷饮、空调的普及，阳虚的人越来越多，阴虚的人已经很少。武术与养生从原始意义上说，武术是“你死我活”的生存技术，换句话说就是为了生存不得不为的杀人技术。但是现代和平环境下的法治社会，再一味强调武术是杀人术，客观上就是让武术快一点灭绝。武术在现代社会最大的价值是王芗斋先生说的“改造生理，发挥良能”，从而更好地工作、生活，让我们的生活、我们的世界变得更美好。简单地说，就是“养生”。从二十一岁拜师习武，苦修了二十多年，四十二以后才渐渐明白：高深的武功是“屠龙之术，成而无所用其巧”，开发身体机能，好好过日子才是现实的。用武术养生，就要把传统武术进行取舍，取传统武术里面的“练法”而舍其“打法”，而练法也要把握在一个强度限制之内，过则伤，有违养生的初心。当然有的朋友喜欢“打法”，专门继承打法，那是个人的选择，我们无条件尊重。武术养生首在软功一个司空见惯的现象：小孩子身体柔软，能自己搬着小脚丫用嘴啃，有几个八十岁老头儿能做到？别说八十岁，没练过的，二十岁有几个能做到？活人和死人有一个最简单判断技术：扒拉脑袋脚动，扒拉脚脑袋动，死了！所以身体的柔韧性很重要，代表着一个人生命活力的强弱。当然，一个人最好的状态是软硬随心，软如棉硬似铁。而软功是武术最基础的功夫，是开发身体机能最重要的功夫之一，岂可儿戏？二十四柔身法又称二十四柔身功，是本人在多年的修习中形成的初级柔软功法，是混元无极修身法中的基础功夫，既有开发身体机能的作用，同时也为后面的二十四鹤鹿同春法、三十六金蟾功等的修习打下基础，法虽简而效洪大，不可不重视。当然，我是四十二岁开始修习软功，不同于少年开始练的童子功，有许多动作是做不到太高水平的，但相比于四十二岁之前，已经是不可同日而语，一则说明“成功永远在路上”，二来也符合“无人能达其极”的混元无极之理。如今我已年近花甲，早已不求有多大进步，能保持状态已经很好了，所以每个周期十二天里只用一天认真练习。现在把它整理成图文，供有缘人参考。二：功谱沼中甩泥得通灵，马上扬鞭万里程，扣手翻转左右式，侧步三鞭响连声，正侧双鞭神威现，金童摇臂顺逆行，抱肘摸背点后心，上下拉肘开肩灵，扶墙压肩伸双臂，推墙压踝两足蹬，两手攀足固腰肾，仰面观天任脉通，左右随风摆垂柳，横扫千军一阵风，海底探泉躬身就，采荷挎篮肘上精，什锦铺地贵人到，童子端靴向上擎，渔翁背篓分左右，正侧反压旧有名，十字纵横大劈腿，扶树荡腿前后行，绕椅开胯合摆腿，金童溜腿百变生。三：功法说明 第一法：沼中甩泥得通灵注释：沼中甩泥，就是效法站在泥泞的沼泽地里或者水田里，两脚沾满了泥水，我们要把这泥水甩掉。这个动作最初是锻炼膝关节和踝关节，及至日久功深，可以把髋关节甩开，是为通灵。动作：1自然站立。重心左移左腿独立，在重心没有前后移动的前提下提起右腿，也就是膝盖在身体侧面线的前面，脚在身体侧面线的后面，如图1。2在放松的前提下，膝盖伸直，把脚向前下方甩出。如图2。3右脚原位落地，重心右移右腿独立，在重心没有前后移动的前提下提起左腿，也就是膝盖在身体侧面线的前面，脚在身体侧面线的后面，如图3。4在放松的前提下，膝盖伸直，把脚向前下方甩出。如图4。如此左右反复练习三十六次。也可以行步练习。第二法：马上扬鞭万里程注释：“马上”说的是用马步练习，“扬鞭”指的是双手的动作像甩鞭子，大臂如鞭杆，小臂如鞭身，掌指如鞭梢，就是旧时赶马车的那种鞭子。这个动作最初练习肘关节和腕关节以及掌指关节，日久功深，也可以将肩关节抖开，进而每一动作掌指间都会有鞭子一样的脆响。动作：1双脚平行开立大约三脚之距，沉身下坐成马步，高低随个人体力而定。双掌合十于胸前，半闭双目留一线之光关照两掌指尖，静立片刻。图12双掌放下垂于体侧，然后向左上方悠荡而起，到左大臂大约与地面平行时停住，小臂继续向上甩到头侧，掌心向斜上。右掌悠荡到左肩前。马步尽可能不动，更不能上下起伏，眼看左掌，头随双掌左转。图23上动不停，双掌向下甩出，左手臂向左下方是伸直，图3。4不停继续向右上方悠荡而起，到右大臂大约与地面平行时停住，小臂继续向上甩到头侧，掌心向斜上。左掌悠荡到右肩前。马步尽可能不动，更不能上下起伏，眼看右掌，头随双掌右转。图45上动不停，双掌向下甩出，右手臂向右下方是伸直，图5如此一左一右反复练习三十六次。第三法：扣手翻转左右式注释：扣手翻转就是两手相扣然后翻转，左右互换练习，是开发肘腕关节的重要方法，有着极其重要的意义，不可小视。动作：1接上势马步站立，双手前伸，同时两掌内转掌心向外，拇指向下，两小臂交叉，左上右下，两手心相对十指相扣抓紧。图12两手相扣向下、向内、向上、向前翻转伸直，停止片刻。图23两手相扣向上、向后、向下、向前翻转，分开，调换小臂位置成右上左下交叉，两手心相对十指相扣抓紧。图34两手相扣向下、向内、向上、向前翻转伸直，停止片刻。图4第四法：侧步三鞭响连声注释：侧步就是两脚前后站立，三鞭就是甩三下，有三个脆响，锻炼的是肩肘腕掌指关节。动作：1两脚左前右后分开站立，距离约一小腿，后脚跟与前脚在一条直线上，后脚与此直线夹角45度，屈膝下坐身，重心可以前三后七，也可以前二后八或者前四后六，根据自己的情况调节。左手自然垂于体侧，右手扣于小腹丹田。抬起左手，向右下方甩抖。图1、图22上动不停，左手臂向左上方甩抖。图33上动不停，左手臂再向右下方甩抖。图4如此反复练习，然后右转身两脚右前左后站立，其余同上。第五法：正侧双鞭神威现注释：正侧就是正身与侧身，双鞭，就是两手臂同时甩抖，还是锻炼肩肘腕掌指关节。动作：正身双鞭：1两脚平行开立，距离与肩同宽，略下坐身，两手臂同时向上抬起到面前，肘腕略曲两手放松。图12两手臂同时向下甩抖。图2如此反复练习。侧身双鞭：1两脚左前右后分开站立，距离约一小腿，后脚跟与前脚在一条直线上，后脚与此直线夹角45度，屈膝下坐身，重心可以前三后七，也可以前二后八或者前四后六，根据自己的情况调节。两手自然垂于体侧。两手臂同时向上抬起到面前，肘腕略曲两手放松。图33两手臂同时向下甩抖。图4如此反复练习。然后右转身两脚右前左后站立，其余同上。第六法：金童摇臂顺逆行注释：金童摇臂就是一条胳臂以肩关节为轴抡起来转圈，顺逆，就是向前先后的方向，主要锻炼间关节的活动范围。动作：1两脚左前右后开立，间距约三脚距离，两腿前弓后蹬成左弓步，左手大拇指在后、其余四指在前掐腰，肩肘手所在平面与两腿形成的平面垂直，尽可能保持不变（动起来绝对不变是不可能的）。身体其他部位都尽可能保持不动，右手臂掌心向前在身体右侧由下向前、向上、向后、向下抡起来以肩关节为轴划圈，尽可能使手臂贴近身体，与两腿形成的平面平行。图1摇转数周之后，再向相反方向摇转数周。然后右转身180度，成右弓步，其余同前。图2 第七法：抱肘摸背点后心注释：这个动作是锻炼肩关节活动范围的方法。动作：任意姿势站立均可，左手搭在右肩上，右小臂向后勾带左肘大臂一侧，努力使左手摸自己的右肩胛骨和后心部位。图1图2，左右互换练习。第八法：上下拉肘开肩灵注释：这两个动作还是锻炼肩关节活动范围动作：1上拉肘：任意姿势站立均可，左手臂从头后扶按肩颈部，右手拉住左肘用力向右拉动。图1，左右互换练习。2下拉肘：任意姿势站立均可，左手臂从腰后反手贴在后背，右手拉住左肘用力向右拉动。图2，左右互换练习。第九法：扶墙压肩伸双臂注释：这个动作练习两臂向后的活动范围。动作：两脚开立面对墙壁，两腿伸直，以髋关节为轴向前俯身，同时两手臂伸直向前推按于墙面，略高于臀部，上身向下压动数次。图1第十法：推墙压踝两足蹬注释：这个动作是练习两踝关节的活动范围，是轻功走壁功的根基功夫，当然，走壁功我没练过，因为没用。动作：接上势，两手臂推墙面，两腿并拢伸直，使两腿与上身成一条直线，重点是：两脚掌贴紧地面，使脚面尽可能靠近胫骨。图1，然后抬起一只脚，换单脚练习，左右互换。图2、图3第十一法：两手攀足固腰肾注释：直膝站立，弯腰，两手攀足，锻炼腿后大筋，腿后大筋直通腰际，腰乃肾之府也，故有固肾之功，同时拉伸背面足太阳膀胱经和督脉，太阳膀胱经是人体阳气最多的经，督脉为人体阳脉之海。动作：1两脚开立间距一脚，两膝关节挺直，两手抱两肘，上身放松前俯，调整呼吸，重点是呼气放松除两膝关节以外的所有部位，利用上半身的重力（地球吸引力）拉伸膝关节后面的大筋。图12九次呼吸后，上身略向上提起，迅速向下用力使两肘关节接近脚面，反复三十六次，起身，放松散步。第十二法：仰面观天任脉通注释：仰面观天，上身后仰，以拉伸身体前面的经脉，最主要的是任脉，任脉为人体阴脉之海。动作：背对墙面，两脚左右开立，距离略宽于肩，两手臂上举，屈膝，身体向后弯曲，两手扶墙面向下移动，体力不支则起身。图1少年练习，可以形成反弓桥形。第十三法：左右随风摆垂柳注释：这个动作是身体左右摆动，拉伸左右两肋胆经。动作：1两脚左右开立，间距宽于两肩，两腿伸直，上身向左侧弯曲，同时左手贴后腰向右伸、右手臂向上向左贴于头侧。图12上动不停，上身向右侧弯曲，同时右手贴后腰向右伸、左手臂向上向左贴于头侧。图2。如此反复练习数次。第十四法：横扫千军一阵风注释：这个动作练习身体左右转动范围。动作：1两脚左右开立，间距三脚，屈膝下坐身成高马步。身体左转90度，成左弓步，同时随转体两臂抡起，左手臂抡到身体后面，右手臂抡到身体前面。向左转头看左手。图12身体右转180度，成右弓步，同时随转体两臂抡起，右手臂抡到身体后面，左手臂抡到身体前面。向右转头看右手。图2如此反复练习数次。第十五法：海底探泉躬身就注释：海底指的是下面，向下的方向，泉指的是涌泉穴，两手攀足扣按涌泉穴，同时拉伸太阳膀胱经大筋。动作：1右脚屈膝独立，左脚向左前方伸出，膝盖挺直，脚尖回勾，脚跟着地，上身伸直前俯，两手前伸抓扣左脚。两肘屈伸使身体贴近迎面骨，头面趋近脚尖。反复数次。图12起身右转180度，左脚屈膝独立，右脚向右前方伸出，膝盖挺直，脚尖回勾，脚跟着地，上身伸直前俯，两手前伸抓扣右脚。两肘屈伸使身体贴近迎面骨，头面趋近脚尖。反复数次。图2第十六法：采荷挎篮肘上精注释：采荷挎篮取像于八仙之一蓝采和挎着篮子，必然是肘部弯曲。用肘部接触脚尖，练习的还是足太阳膀胱经大筋。动作：1右脚屈膝独立，左脚向左前方伸出，膝盖挺直，脚尖回勾，脚跟着地，上身伸直前俯，右手抓握左腕部，以左肘趋近、接触左脚尖。反复数次。图12起身右转180度，左脚屈膝独立，右脚向右前方伸出，膝盖挺直，脚尖回勾，脚跟着地，上身伸直前俯，左手抓握右腕部，以右肘趋近、接触右脚尖。反复数次。图2第十七法：什锦铺地贵人到注释：什锦铺地是仆步压腿，练习大腿内侧肝经大筋为主，兼及脾经与肾经。动作：1两脚开立，距离大约四脚，下蹲成马步，双臂弯曲上举于头前侧，掌心向前上方。图12重心左移，左腿屈膝下蹲，右腿伸直，右肘极力向向下趋近地面，反复练习数次。图23起身，双手臂上举以伸展两肋部。然后重心右移，右腿屈膝下蹲，左腿伸直，左肘极力向向下趋近地面，反复练习数次。图34起身，成马步，双臂弯曲上举于头前侧，掌心向前上方。图4第十八法：童子端靴向上擎注释：此势效法小孩子抓住自己的脚向里向上端抬的动作，锻炼髋膝踝关节的扭转范围。动作：1左腿独立，右脚向左在左腿前面抬起，双手向下抓住右脚，向上提起，到极限停住，坚持片刻，反复数次。图12接上势，左手托抓右脚，右手松开，右膝自然下落，右手向下向后推按右膝盖大腿，反复数次。图2然后换右腿独立，练习左腿。第十九法：渔翁背篓分左右注释：此势是效法渔翁背鱼篓的动作，锻炼腿前面的胃经大筋。动作：1左腿独立，右脚向后面抬起，双手向后下抓住右脚，上身后挺形成反弓状，双手抓右脚向上提起，到极限停住，坚持片刻，反复数次。图12换右腿独立练习左腿。图2第二十法：正侧反压旧有名注释：压腿有正压腿、侧压腿、反压腿三种分别练习腿后膀胱经大筋、内后侧肾经大筋、前面胃经大筋。动作：1正压腿：正面对一高约髋关节的平台，右腿独立，左腿伸直、左脚放在平台上，脚尖回勾，两手扶腿，上身伸直向前下趋近腿面，两手搬左脚。图1反复数次，换腿练习。2侧压腿：左侧对高约髋关节的平台，右腿独立，左腿伸直、左脚放在平台上，脚尖回勾，左手扶腿，上身伸直向前下趋近腿面，然后左臂在左腿前下垂，右手从头上抓握左脚尖。图2，两腿交换练习。3后压腿：背对高约髋关节的平台，右腿独立，左腿伸直、左脚及小腿放在平台上，上身向后仰，左右换腿练习。图3第二十一法：十字纵横大劈腿注释：就是横竖劈叉，锻炼两腿内侧肝肾脾三经与腿后膀胱经大筋。动作：1纵叉：取两个矮凳，高度不高于从肩到腕，放在身体两侧，两手分别扶按其上以控制身体下降程度，两腿前后分开，向下劈叉。最后双手臂完全不用力。左右换腿练习。图12横叉：取一个稳定的矮凳，放在身前，两手扶安矮凳以控制身体下降程度，两腿向两侧分开，脚尖向上或向前，向两侧劈叉，直到完全下去，两手完全不用力，然后去掉矮凳，上身前伏于地面。图2、图3第二十二法：扶树荡腿前后行注释：此势是踢腿的初步练法。动作：左侧面对大树（墙壁等固定物体），左手扶树，右腿独立，左腿前后摆荡，越高越好。左右互换练习。摄影技术所限，故图略。第二十三法：绕椅开胯合摆腿注释：此势是里合腿、外摆腿的初步练法，同时也锻炼髋关节活动范围。动作：1面对一把椅子站立，左腿独立，提右腿向上向左绕过椅子背向下向右落回原地，然后向左向上向右绕过椅子背向下落地。2换右腿独立，提左腿向上向右绕过椅子背向下向左落回原地，然后向右向上向左绕过椅子背向下落地。两腿交换反复练习。摄影技术所限，故图略。第二十四法：金童溜腿百变生注释：溜腿之法，以正踢腿为主，进而演变为侧踢腿、里合腿、外摆腿、弹腿、点腿、侧踹退、截腿、圈腿、蹬腿、鸳鸯腿（向后撩踢腿）等诸多腿法，故曰“百变生”动作：正立，双臂向两侧平伸，掌心向外，左腿独立，右腿勾脚尖上踢，向前落地，左腿勾脚尖上踢，反复练习。正踢腿分送髋踢法与收髋踢法两种练法。摄影技术所限，故图略，其他练法从略。
- 本文固定链接: http://zydq.1006ss.com/?p=58351
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
