糖尿病人要记住1忌2不要3不做 | 中药养生知识-中草药的功效与作用

早晨：忌空腹晨练

不少糖友喜欢早晨空腹锻炼，认为这样“燃烧脂肪更高效”。然而，空腹晨练可能导致两种风险：

血糖波动大：一夜未进食，体内糖原储备不足，运动易引发低血糖，尤其是注射胰岛素或服用降糖药后。

反跳性高血糖：低血糖后，身体会应激释放升糖激素，导致血糖反弹性升高。

建议：✅ 晨练前少量进食（如全麦面包、鸡蛋）；✅ 最佳运动时间是餐后30分钟~1小时，此时血糖开始上升，运动更利于控糖。

不要忽视午休长期紧张工作不休息，会升高压力激素（如皮质醇），间接推高血糖。研究表明，短暂午休（15~30分钟）可改善胰岛素敏感性。

不要凑合吃午餐快餐、精制碳水（如白米饭、面条）会快速升高血糖。

建议：✅ 午餐搭配原则：

晚餐不过晚、不过饱吃太晚：夜间胰岛素分泌不足，易导致次日空腹血糖偏高；吃太饱：增加胰岛负担，还可能引发夜间高血糖。

睡前不随意加服降糖药凌晨1~3点是生理性血糖低谷，若睡前服药，可能诱发夜间低血糖（危险！）。

不熬夜也不“过早睡”

建议：✅ 晚餐时间：18:00~19:30；✅ 睡眠时间：22:00~23:00入睡最佳。

血糖只是“冰山一角”，糖友还需关注：体重：BMI控制在18.5~24；血压＜130/80 mmHg；血脂：低密度脂蛋白（LDL-C）＜2.6 mmol/L；血尿酸：男性＜420 μmol/L，女性＜360 μmol/L。

要点总结：控糖是一场“持久战”，调整生活习惯与药物治疗同样重要。从今天起，告别这些坏习惯，让血糖稳稳达标，远离并发症！

最后编辑：2025-07-27

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。