第一节夜狼翻身
【原理说明】
平衡自律神经，强化胃肠蠕动、推进作用
人体自律神经以交感神经与副交感神经的相互制衡，对人体提供全自动的恒定保护功能。其中消化管的整体作用主要受自律神经的副交感神经控制。焦虑紧张的生活，让脾胃首当其冲成为受害者，从脾胃引起的自律神经失调症候群，包括长期失眠、内分泌异常、偏头痛，甚至忧郁症、躁郁症等精神疾病，都可以从脾胃调养获得改善。此外，中风人人怕，而且年龄层有逐渐降低的趋势。其实人体全身上下都有中风的可能，例如，常见的颜面神经麻痹就是脾胃中风造成。脾胃为后天之本，脾胃的健康实为人生在世最坚强的后盾。
“夜狼翻身”的锻炼，是脾胃练养系列功法中直接针对脾胃脏腑经脉进行较激烈的压缩按摩动作，可强化器官的蠕动机能，兴旺脾土。以腹部缩提配合呼吸，对脾胃、大小肠等消化系统进行按摩压缩，令气血得心火之助，下归中土，以增加腹腔脏腑能量，平衡自律神经，避免中焦气机下陷造成脾湿胃寒与胃部下垂等问题。
做法
1.成金刚坐姿势，两手掌压住两脚踝。
2.吸气，以小腹缩提将身体往前往上撑起成后弓，使腰腹部
往前推出。
3.吐气，全身放松，额头触地。回复准备动作。
4.反复练习36次。
图3-1
图3-2
动作要诀
1.两手始终压在脚跟上，初学者若无法做到，可先金刚坐，以全身放松上下弹压开始练习。金刚坐弹压可锻炼腰胯、股四头肌的力量，使之分担膝盖的负重。
2.吸气时用腹部收缩的力量将身体撑起，使身体后仰成弧线，尾椎往上，使任脉延伸至极。撑起的幅度以两拇指放在脚跟上，不可用力，亦不可离开脚跟为度。吐气时，下巴收，任脉合，坐回脚跟，头部放在两膝盖之间，将任脉缩紧。
3.最好在饭前、饭后两小时练习，以免造成肠胃的负担。
练功与减肥
现代人十之八九都有脾胃问题的困扰，如便秘、便不成形、饿就痛、吃饱就胀气等问题，虽然不是太严重的疾病，但也造成很多身体的压力。脾主忧思，思虑过甚，或者脾胃气机失调、都会严重影响心理健康。“引体旋天”系列功法从不同的肢体伸展角度，或以外呼吸、内呼吸的应用，达到脾胃保健的功效，也从根本处解开肢体枷锁，让身心得到彻底的放松。
然而，肢体的枷锁除了对健康造成牵累，思想观念对身体的束缚与钳制，才是最难觉察的，而它才是影响身心健康与生命品质的主要因素。就以身材的塑造而言，维持适当的身材，固然是有效的自我管理，但一念之差，往往导致本末倒置。近几年以维持身材为主要诉求的各种运动大行其道，其所造成的影响值得注意。
练功养生并不处理肥胖问题，因为环肥燕瘦，各有先天体质的趋势，人体只要能维持机能的正常就是健康。须知以减肥为目的的运动就必须强制燃烧热量，最有效的燃烧就是快速度的运动，短时间内将呼吸心跳调到一定的频率，同时最好在空腹时进行，并达到一定的时间与强度，热量的燃烧就会转换成浅层肌肉的脂肪燃烧。因为快速运动会动到肾上腺素，并刺激胰脏分泌升糖素，将储存在肝脏的肝糖转成葡萄糖，供给肌肉使用。这种快速度运动有助于增进肌肉、关节的灵活度，促进新陈代谢，避免多余的热量转换成脂肪囤积体内，也可以保持日常生活的动静平衡。因此，倘若缺乏运动又摄取过多的高热量食物，就要借短暂而快速的运动燃烧，以达到热量进出的平衡，避免肥胖；但是脂的过烧会增加自由基跟乳酸，造成肝脏的代谢担，亦视伤同时，过度地令肝糖转成葡萄糖，也会增加肝压力。速运动刺激交感神经亢奋，会造成脾胃的消化机，以说是弊多于利，故养生学对于现代人普遍的肥题，从源头管制，除了选择没有后遗症的运动，还要配合复控制与代谢机能的调整。气机导引主张以螺旋，延伸，分绞转的运动原理，做低能量，低频率，高波长的运动，以低的能量消耗，达到最高的运转机制，让从食物摄取的葡糖刚好足够供应身体所需，避免单糖与肝糖来回转化造成的身体负担。所以，练功养生可以提高五脏六的吸收能量，身体会变得比较强壮，此时需配合减少食物摄取量以保持平衡。正常饮食一天两餐半，一餐八分饱，半餐是五分，餐午餐吃得好，晚餐吃得少，中间不吃零食甜点，晚上七点以后不进食，甚至连水也不多喝。练功一段时间之后，逐启动人体内摄取的机能，会自然越吃越少，一天的食量减或两餐或一餐半，身体即可维持良好的机能状态，也可以保持身材适中，这才是练功以养生保健的正确方法。内容摘自气机导引
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