螺旋劲不是绕圈耍花样，而是用肢体螺旋激活全身张力的发力技巧。第一步：松肩沉肘定起点。新手易犯’用手臂硬拧’的错，正确练法是先放松肩关节，像拉弓般收紧背部，同时沉肘坠腕，让大臂与躯干保持45°夹角——这招能让螺旋劲从肩背核心启动，而非局限于手臂。
第二步：螺旋缠丝练张力。以’单手缠丝’为例：掌心向上平举，缓缓外旋至掌心朝天，同时想象小臂内侧有根线从手腕往肘窝拉，带动同侧腰腹自然收紧，就像拧毛巾时从根部到指尖的螺旋发力。左右各做20次，能明显感受小臂、肩背的连贯牵扯感。
第三步：节节贯穿传力量。可借深蹲转体练习：双脚与肩同宽下蹲，起身时以胯带腰向左转体，右拳螺旋冲出，想象拳头穿透目标。记住：胯动带腰，腰动带肩，最后达拳面——这种’根节催中节，中节带梢节’的传导，能让直拳力量提升50%以上。
螺旋劲本质是激活深层旋转肌群（如腹内斜肌）的协同发力。练习时可加入螺旋劲：发力时想象大腿内侧螺旋外旋，背部如拧麻花般收紧，能稳关节、增效率。关键记住：螺旋劲不是越快越好，而是每个动作都有’松与紧’的咬合感，像螺丝入孔般慢而透，才能练出穿透性力量。
- 本文固定链接: http://zydq.1006ss.com/?p=52385
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。