学
天下武功
养生功 食补胜药补·练功百病消
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
药王说：“每天能按照这个方法练习三遍的人，三个月后就能祛除百病，跑起来像快马一样，还能增强体质、延年益寿、食欲旺盛、眼睛明亮、身体轻捷，不知道疲倦。”第一节 接天地之气（预备式）1.接天气：两手指自然伸开，两臂由身前慢慢上举，掌心向上。然后双手下落到肩上，左右手交替向上推举，共做十二次。2.接地气：两手掌心向下，先按左脚背上方六次，再按右脚背上方六次。3.接天地之气：左掌心向上，沿身体左侧慢慢用力向上推举接天气；同时，右掌心向下按接地气。左右手交替做十二次。第二节 平衡阴阳1.掌心向后振动：两臂分列身体两侧，手指自然伸直，两掌心向后，两脚跟抬起。两脚跟落地的同时，两臂迅速提至腰际，并向身前斜下方振动手臂，做六次。然后，两臂向身后斜下方振动六次。2.掌心向前振动：两臂分列身体两侧，手指自然伸直，两掌心向前，两脚跟抬起。两脚跟落地的同时，两臂迅速提至腰际，并向身前斜下方振动手臂，做六次。然后，两臂向身后斜下方振动六次。3.两手交叉摆动：左掌心向上，尽量向前伸直，与中脘穴垂直；右掌心向下，尽量向前伸直，与下丹田垂直。然后，左手向右摆，右手向左摆，做十二次。第三节 运腹八卦两臂同时屈肘，左掌心按于心脏部位，右掌心按于左手背上，向体内用劲。从左向右运转至右肋下日月穴，沿带脉下至天枢穴，再向下至下丹田，然后沿带脉至左侧天枢穴，到左肋下日月穴，再向上回到心脏部位，做八周。然后，双手自心脏部位反方向运转八周。第四节 舒理上焦1.翻掌前推：两臂同时屈肘，两掌指于胸前交叉，掌心向内。然后翻掌向外，慢慢用力向前推出。臂伸直后，翻掌向内收回胸前，反复做十二次。2.引弓箭：左掌向身体左侧慢慢用力推出的同时，右掌对准膻中穴。两臂交替进行，做十二次。3.虎口向上旋转：两臂向身体两侧伸直，手指自然伸开，掌心向前，虎口向上。然后两臂慢慢向上、向前、向下、向后，再向上划圈，重复做十二次。第五节 舒理中焦1.推莲花掌：屈肘，手心向前，在腰际呈立掌。然后两臂同时慢慢用力向前推出。伸直后，双手慢慢收拢，手指不挨，呈莲花状，两手收回至腰际。推出、收回反复十二次。2.做环绕动作：屈肘，两手于胸前交叉，以膻中穴为中心，顺时针在胸前划圆十二次，逆时针划圆十二次。3.按摩中脘：左手在下，右手在上，两掌心重叠于中脘穴，顺时针按摩十二次，逆时针按摩十二次。第六节 舒理下焦1.叩左天枢、命门穴：左手握成空拳，叩击左天枢穴的同时，以右拳背叩击腰背部命门穴十二次。2.叩右天枢、命门穴：右手握成空拳，叩击右天枢穴的同时，以左拳背叩击腰背命门穴十二次。3.蹬脚：左腿向前蹬脚六次，右腿也向前蹬脚六次。收 功1.按摩睛明穴、太阳穴：两手中指按摩睛明穴的同时，以大拇指按摩两侧太阳穴十二圈。2.鸣天鼓：两手掌心紧压两耳，然后迅速松开，这叫做“鸣天鼓”，反复做十二次。3.拍打四肢：用右掌从上到下拍打左臂内侧，再从臂外侧自下而上拍打六次；用左掌从上至下拍打右臂外侧，再从臂外侧自下而上拍打六次。然后用双掌向下沿两腿外侧拍至脚跟，再从内侧自下而上拍打六次。4.干浴面：两手掌搓热后，从额头向下浴面十四次。
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