最近，小轻收到一些同学的求助
有的同学白天伏案工作
强忍着腰痛
有的同学在健身时
总会出现腰疼的感觉
为什么会出现腰不舒服的情况？
小轻去请教了专业老师
毫无保留地讲给你听！
（文末有运动视频，建议收藏练习~）
腰不舒服，
问题出在哪里？
我们的腹部有腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌等几块重要的肌肉。有的人这几块肌肉比较强健，有的人肌肉相对来说弱一些。
不要小看这几块肌肉，它可是能保护腰椎的！
CR：网络
比如，我们在坐姿或者运动的时候，没有用这些肌肉发力，时间久了，就会容易塌腰驼背，腰就会出现压力和代偿，进而导致腰疼。
严重的还会引起腰间盘突出的问题。
所以，现在我们就要重视腹部核心肌肉力量的练习。
想改善腰疼，或者想瘦腰的朋友，这3个动作真的很有效，一定要练习哦~
空中脚踏车
空中脚踏车，可以释放背部的压力，练习到腹部的肌肉，增强核心力量。
动作要点：
- 平躺在垫子上，手放在身体两侧
- 屈双膝，让小腿平行于地面
- 先蹬直右腿，左腿屈向腹部的方向
- 然后换左侧腿蹬直，右腿屈向腹部的方向
- 重复循环动作
注意事项：
一定要让下背部贴紧地面，这样才能缓解背部的疼痛。交换蹬腿的时候，骨盆一定要摆正，不要来回晃动。
练习频次：
30个一组，做3组
四足支撑
四足支撑，训练身体的四肢力量，还能强化腹部核心的力量，保护腰椎。
动作要点：
- 双膝分开，跪在垫子上，双臂与肩同宽
- 用手撑地的同时，让膝盖离开地面，小腿与地面平行
注意事项：
让腹部贴腰，不要驼背。注意手肘是否超伸，要让手臂伸直，手指张开均匀地用力。
练习频次：
保持30s-60s，做3组
上犬式
上犬式，这个动作不仅可以改善腰痛，还能帮助拉伸腹部的肌肉，让腹部的线条变得更好看。
动作要点：
- 双臂与肩同宽，双腿分开向后，到平板支撑
- 吸气的同时，双手五指用力推地
- 双腿上提的同时，用身体躯干带动向前，延展脊柱，胸腔上提在这里保持片刻
- 然后双膝并拢跪地
注意事项：
内收肩胛骨，膝盖和大腿都要绷直，不要松散。把重量均匀地放在手掌和脚趾上。
动作频次：
根据自己的身体情况，保持20-60s
以上，3个动作你学会了吗？
如果你找到正确的发力点，规律练习，
相信不久，
你不仅要跟腰痛说拜拜！
还能收获一个稳定的腹部核心
减掉肚子上多余的赘肉哦~
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。