中年男人想变强，只需要以下十个动作。。。1. 第一个：俯卧撑：标准姿势每天50个，胸脯贴地再推起，跟给上半身’上发条’似的，胳膊胸肌都结实。二、深蹲：别小瞧蹲起这动作，腰腹腿一起练。每天60个，分3组做，像给下半身装了小马达，爬楼都不带喘的，裤子拉链都得换紧一号。 三、平板支撑：撑住别塌腰！每次坚持1分钟，做4组。肚子上的赘肉慢慢收进去，穿T恤再也不怕勒出游泳圈，啤酒肚变腹肌指日可待。 四、引体向上：能拉一个是一个，挂单杠晃悠都管用。后背越来越厚实，穿衬衫撑得起来，别人喊你’瘦猴’的日子一去不复返。 五、仰卧抬腿：躺平抬腿碰膝盖，每天50下。下腹部酸胀得不行，但练久了弯腰捡东西都利索，以前系鞋带都费劲的毛病全没了。 六、靠墙静蹲：后背贴墙，膝盖弯曲成直角。坚持2分钟算一组，做3组。老寒腿都能给你练热乎，爬楼梯膝盖再也不咔咔响。 七、卷腹：别整那些花活，双手抱头卷起来。每天40个，腰腹力量蹭蹭涨，弯腰搬重物再也不怕闪着腰，干活比小年轻还利索。 八、跳绳：每天跳800下，分4组跳。心跳加速浑身冒汗，脂肪肝都能给你跳没了，体检报告上的红字越来越少。 九、靠墙站立：后脑勺、肩胛骨、屁股贴墙，每天站15分钟。驼背脖子前倾全纠正，站着都比别人挺拔，气质这块拿捏得死死的。 十、波比跳：累到喘粗气也得坚持！10个一组，做5组。全身肌肉都在燃烧，大肚子瘪下去，体能比20岁小伙儿还猛。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。