杨柏龙老师讲解八段锦相关的桩功 划重点：①无极桩顶头悬、收下颚，沉肩垂肘、腋下旋开，自然站立，呼吸均匀；②抱球桩开步尽量保持重心平稳过度，下坐百会穴与会阴穴在一条线上，两个45度（1、悬臂体侧分掌45度时，下一动屈膝下坐；2、向前拢45度时，手臂与手连线外弧变内弧），两手指尖相对，间距10-20公分，手到到位后停止下蹲（全身协调一致）；③扶按桩是在抱球桩的基础上变两手掌抱球为下按，按于髋旁，掌根与前腹壁一条线上，掌指距离身体大约10厘米。杨柏龙老师八段锦演示视频 刘晓蕾老师八段锦演示视频 杨柏龙老师全程跟练讲解视频 杨柏龙、刘晓蕾老师深度解读八段锦预备式 划重点：开步尽量保持重心平稳过度，下坐百会穴与会阴穴在一条线上，两个45度，两手指尖相对，间距10-20公分，手到位后停止下蹲（全身协调一致）。第一式：两手托天理三焦 划重点：1、胸前翻掌，过眼前眼随手走，仰头充分挤压大椎穴；2、头回正，开始闭气（此为闭气第一秒），2秒时手臂伸直，大臂夹耳；3、收腹提肛；4、脚趾抓地。
第二式：左右开弓似射雕
划重点：1、龙爪收紧，指尖不见缝；2、八字掌食指立起，其他四指松弛，中指、无名指、小拇指阶梯状弯曲，大鱼际小鱼际微内合；3、拉弓平举一条线，注意龙爪手不内扣；4、闭气2秒；5、全程在距身体10公分平面上做运动。
第三式：调理脾胃须单举
划重点：1、上举下按同时进行，路程远走得快，路程近走得慢，同时结束；2、3个点：①上举手至胸前，指尖斜向上45度，此时下按手指尖斜向下45度，②上举手经眉前时，下按手翻掌完成；③上举手举至最高，指尖与肩井穴1条线，下按手下按至髋旁，具身体10公分。
第四式见下篇
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