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很多人一听牙疼就怪自己“没刷牙”，刷牙好像成了唯一的口腔防线。可有些牙医看了直皱眉，说最毁牙的根本不是不刷牙，而是那些天天在做、以为没事的小动作。
这些动作频繁了，比一天少刷一次牙的伤害还大。有时候牙齿不是蛀坏的，是被活生生“弄垮”的。
这个逻辑听着有点反直觉，但从大量临床数据来看，正是那些人们习以为常的生活习惯，一点点把牙齿往“脱钙-裂痕-敏感-崩裂”的方向推。
牙医碰到太多一口牙看着还行，但一敲一碰就疼得要命的患者，大多数都不是不刷牙造成的，而是“长期细节问题”堆出来的。
有一个事特别典型，就是喜欢嘴里含着东西慢慢吃，尤其是糖、酸的东西。有些人觉得一块糖一点点融化才过瘾，但牙医直接说这种吃法比“暴饮暴食”还可怕。
原因在于，酸性或糖分只要在口腔里待太久，唾液的缓冲能力就会被压垮。正常人口腔的pH值处于6.5至7.0之间，一旦低于5.5，便会开始脱钙。
也就是说，含一块酸梅糖在嘴里10分钟，牙齿表面就等于泡在弱酸液里10分钟。反复这样一天下来，牙釉质的保护层根本扛不住。
别看牙齿硬得像石头，可它本质上是“微孔结构”，长期泡酸泡糖，硬度降低了，一咬硬物就崩掉一块。
有研究团队做过对比实验，把两组牙釉质样本分别放在酸性饮料和中性饮料中浸泡，24小时后发现，酸性环境中的牙釉质密度下降了近12%，而中性饮料中几乎没变化。
这还是“死物”的变化，人活着还会咀嚼、说话、吞咽，那牙齿受的摩擦远比静态泡更严重。
尤其现在很多人嘴里常年含着饮料吸管、咀嚼片、口香糖，这些看似健康的零食，一旦频繁摄入酸性物质，牙齿根本喘不过气。
还有一个动作是咬牙。不是生气那种，而是下意识的紧咬，尤其是在睡觉时。很多人夜里根本不知道自己在咬牙，早上起来只觉得脸酸、太阳穴紧，甚至头疼。
牙医一看，就能看出那是“夜间磨牙症”惹的祸。这个症状在30到60岁的人群中其实很常见，而且被低估了。
很多患者牙面上的咬合点都被磨平了，像是被打磨机抛光了一样。更严重的是，有些人的牙龈已经出现退缩，牙根暴露出来，非常敏感。
临床数据显示，长期夜磨牙的人，牙裂纹的发生率比普通人高出三倍。咬力若集中于特定牙点，便易形成“楔状缺损”，即牙齿根部仿若被刀片划了一道口子。
久了这道口子就越来越深，最后整颗牙都劈裂。
这种行为往往跟压力、焦虑、睡眠质量差挂钩。有个案例，一个长期失眠的中年女性，白天并没觉得牙齿有啥问题，但夜里咬牙太狠，半年内四颗后槽牙的牙釉质全部受损，最后只能装牙套。
有牙医甚至说，磨牙带来的伤害，比牙菌斑堆积还难搞。牙菌斑可以洗掉，可结构性磨损是不可逆的，得靠人工干预。
最讽刺的是，这种人往往刷牙刷得特认真，每次三分钟，牙线也用，可牙齿还是慢慢“裂”了。
再说个更冷门但影响极大的动作，就是冷热食物交替吃。有些人早上喝热豆浆，接着来口冰西瓜；或者火锅刚下肚，就喝冷饮解辣。
这种冷热冲击在牙齿表面造成的微裂纹，是肉眼看不见但极具破坏力的。
牙釉质与牙本质皆存在一定的热膨胀系数，然二者并不相同，遇冷热交替时膨胀程度各异，牙齿表面便易出现微小裂纹。
这种裂纹初期可能只是喝水时有点敏感，久了牙神经就会被刺激，发展成牙髓炎或者牙神经暴露。
有牙科教授专门拿冷热交替做实验，用热水 冰水循环冲洗牙齿模型，结果第十天模型表面就布满肉眼可见的裂纹。
现实生活中这种吃法还挺常见的，尤其是年轻人夏天吃烧烤、冬天喝冰奶茶，吃得爽是爽，但牙齿就悄悄开始“崩防”。
更别说很多人刷牙还习惯用冷热交替水，早上嫌冷就加热水漱口，晚上又喝凉茶，等到牙缝出现小裂纹，牙齿敏感得不敢吃东西时，才开始后悔。
还有个动作说出来很多人不信，就是频繁使用美白牙贴、牙粉这类“强效清洁”产品。追求牙白没错，但牙齿不是瓷砖，不能反复刷。
很多美白产品其实都含有研磨剂或者过氧化物，短期内能去除表面色斑，但一旦用多了，会让牙釉质越来越薄。
有人为了快速美白，每周用三次牙贴，三个月后去医院检查，牙医一看说她的牙釉质厚度只剩原来一半。
更为可怖的是，牙釉质一经磨薄，牙齿颜色竟会变黄，这是由于其下的牙本质偏黄所致。那时候再怎么刷都没用了，反而越刷越敏感，最后只好贴面或者做全瓷冠，代价大得吓人。
有研究统计过，20到35岁的人群中，使用过牙齿美白产品的人比例接近45%，而在这群人中，超过六成表示牙齿在使用后变得更敏感。
敏感不只是刺一下的问题，它意味着牙神经已经被外界刺激到了，长此以往容易引发慢性牙髓炎。
有些医生干脆建议，非必要别搞美白，牙齿干净就好。那些广告里天天喊的“亮白”、“钻石光泽”，很多都是用损伤换来的假象。
这些动作乍一听都不是“罪大恶极”的坏习惯，但一旦叠加、长期做，对牙齿来说就是慢性摧残。
有个牙医说得很实在：真正毁牙的不是一两次不刷牙，而是你对牙齿的使用方式根本错了。你把它当工具，它就早早报废；
你把它当器官，它才能服役几十年。牙齿不是静态的东西，它跟全身的神经、血管、骨骼系统都有联动，一旦受伤，修起来可比补个洞复杂得多。
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