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我相信现代人当中，有很大一部分都会经常出现背部酸痛、颈椎酸痛的这种情况，造成这种情况的原因就是：手机不离手，撇开年轻人来说，现在越来越多的中老年人也手机不离手，长期含胸低头姿势，脊柱变得越来越僵硬！
今天就分享3个改善腰背酸痛的练习动作给大家，每天花5分钟时间练习，一身都轻松！
练习之前我们简单了解一下脊柱的基本解剖吧！
脊柱包含了「颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块，还有一块融和了的骶骨」，所以不管是颈椎还是腰椎，它们都是脊柱的一部分，如果脊柱整体变僵硬，那么腰椎、颈椎就会受到牵连，出现疼痛！
而脊柱对人体来说，可以比喻成房子的「脊梁」，是人体骨架的主轴，支撑着整体骨架，原本脊柱的功能应该是柔韧灵活，但现在的人很多腰椎间盘突出、颈椎曲度消失，还是与脊柱变僵硬，功能退化有关！
在我们中医养生角度而言，脊柱又被称作是「龙骨」，前侧是属于我们任脉，后背走督脉，下面的猫牛式就可以充分的激活任督二脉。
而大家都知道猫科动物的脊柱最为柔软灵活，就算从很高的地方跳跃下来，也不会受伤，而且猫经常会做脊柱的伸展动作，所以有时候，我们也要学习一下猫的动作。
而在古代，有很多道家养生动作都是模仿动作演变而来，像鹤首式，就是针对肩颈的，瑜伽的很多体式也是模仿动作演变而来的。
今天分享给大家的几个动作，对我们脊柱放松有很好的作用，还能加强脊柱的柔韧性，改善肩颈、腰背酸痛的问题。
动作讲解：
预备动作：双膝落地，臀部垂直于膝盖，双手落地，肩膀垂直于双手。呼气，收紧腰腹，骨盆后倾，让上背部向上弓，吸气，骨盆向前倾，找到脊柱延展的感觉，反复练习20-30次一组，可以重复练习2-3组。之后保持上一个动作的准备姿势，左手屈肘放在后脑勺，呼气的时候，胸椎带动手臂向左后方打开，吸气的时候，还原，反复练习20次为一组，之后换右手继续练习一组，练习练习2-3组。接下来，左手屈肘准备，呼气的时候，臀部向后移动，左手由后向前绕动一圈，反复练习20次为一组，之后换右手继续练习一组。
三个动作建议每天都可以练习一次，可以充分灵活我们的脊柱，对于改善脊柱僵硬引起的肩颈、腰背酸痛也很好地改善作用。
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