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作者语：
最近听到一个很有意思的问题：说的是一万老人中，有多少人活到80岁？活到多久算寿命长呢？确实现在蛮多人都追求长寿的，最好的状态呢，是既健康又长寿。有意思的是，这还有份文献研究，分享给大家看一看。
据《2022年北京市老龄事业发展概况》显示，北京年龄介于80—89岁的老人有58.4万人，90岁以上老人达到了11.5万人，百岁以上老人有1629人，相比之前的人数都有所增加。
据国家统计局北京调查总队对北京2022年的人口调查数据显示，2022年年底北京市有2184.3万常住人口，80岁以上老人有69.9万，也就是说平均一万人中有320人能活到80岁以上。
据《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查》显示：80岁以上老人中有2.9%的人住养老机构，有19.6%的老人独居，有41.8%的与儿子同住。
且80岁前主要是配偶相互照料的，80岁后子孙照料的比率增加。预测到2050年我国80岁以上老人的数量会翻两番！
根据数据研究来看，可见10000人之中，有320人能活到80岁以上。80岁以上的人比比皆是，长寿也是未来的趋势。
只是尽管是长寿，我们最终想要的还是健康，也就是在寿期间的身体是健康的，生活质量，生命体验感才会更好。所以80岁以上的寿命是我们大部分可能到期的高度，如何维持健康的身体到80岁就是我们今后要学习的课程了。
所以，不同年龄阶段都可以针对性的做一些事情，健康养生，预防疾病都可以开展起来，其实重大的疾病也就那几个，癌症，心血管疾病，还有肝肾疾病这些。
如果没有慢性疾病的困扰，后半辈子确实可以过得舒心自在，有了慢性疾病就得花很多时间和精力去保养，保养不当还随时会有急性并发症突发致死或者致残的风险。
所以我们现在开始就可健康养生了。分享几个预防疾病通用的小技巧
▌注意肌肉，骨量的保持
年轻的时候不要随便胡乱减肥，尤其是中老年人更是如此，减肥要选择正确的方式，正确的速度，别把自己好好的脂肪和骨量都减没了，到时候补充可没有这么容易的。所以一定要保存一定的肌肉和骨量，日常蛋白质和钙质丰富的食物一定要补充好，不要用错误的方式减肥。
▌预防老年痴呆
40岁开始就可以重点预防老年痴呆，这个疾病可以从吃和动上面重点着手，吃上面少吃促炎食物，也就是含有反式脂肪的食物，包括油炸的食物，薯条炸鸡，还有一些高糖的饮料，甜点这些也是促炎食物。
另外，运动上可以选择一些有助于脑部保养的运动和休闲方式，比如走’S’路，绕着障碍物走S形的路，你的大脑都会启动起来，让大脑有意识去思考，而不是形成惯性思维，平常可以下下棋，玩玩益智小游戏都是不错的养护大脑的好办法，睡前不要抱着手机。
因为长时间看碎片化手机内容，大部分短视频都是主动推给你你被动去看，很多信息也是没有深度的内容，无法形成自己思考的习惯，都是被动接受信息。
我们生活中要去主动的学习知识，比如看看纸质书，看的过程是主动去吸收知识的，会被动产生思考的过程，都是有益大脑开发和保养的。
大脑衰老记忆力下降是年纪增长的比较正常的情况，所以大家要积极管控好，做好相关预防，每个年纪阶段都可以多学习下，多与人沟通交流，多户外运动，走动，心态和身体都要得到舒缓，疾病自然就远离了。
▌预防摔倒
对于70岁以上的老年人就要预防摔倒，不可逞能，我们要接纳衰老和正常的年纪增长，70岁后是可以多注意预防摔倒的。
比如一些损伤关节的行为就要少做了，少爬楼梯，少弯腰，少爬比较陡峭的山。
一些负重运动比如撸铁，深蹲啥的都要戒掉了，可以选择一些合适这个年纪的运动，比如八段锦，打太极，老年理疗瑜伽，都是十分不错的。
另外万事不要太着急，不要着急起身，不要着急起床，上厕所蹲起来的时候也要缓慢的，不要给自己创造太大的波动，包括心情也是这样的。
上了年纪后拥有一个好心态至关重要，学会用平和的心态接受生活中的各种琐碎。
总之，虽然人人都想长寿，但真正最重要的还是健康，健康有了，长寿也跑不了。
想要长寿，平常要学习一些养生好习惯，并且在不同的年龄段抓住不同的养生重点。
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