形意拳基本功，即形意拳入门一定之规。它是延年养生、学好套路和正确掌握技击要领必不可少的基础训练。这也和进行基建一样，要盖什么样的楼房，必须先打好与之相适应的地基。此即所谓“根深叶茂，本固而枝荣”是也。形意拳是体、用、艺三者兼备的优秀内家拳种之一，讲究内外兼修，神、气、形合一。内有气之飞腾，外有势之变化，劲有起落、横竖、吞吐、刚柔，三者合一，方得养生与技击之妙用。因此，对初学者必须先进行气、形、劲三个方面的基础训练，然后才能开步练拳。所以形意拳基本功应包括通经络、养真气、定形式、固底盘四个方面。对基本功训练，诸前辈拳师各有各的教法，笔者所学是河北刘维祥老先生一派，刘老先生既得郭云深之力，又得宋世荣之柔与白西园之巧，其基础训练以桩功为主，对气、形、劲三者同时进行训练，行之颇为有效。其锻炼之方法，可分站桩与行桩两步功夫。现分别介绍其法如下。站桩功“站植”是按照一定的形式要求站立不动的一种练功方法。是形意拳入门格式之本。老前辈们的功夫都是“站”出来的。刘老先生常说“三劈不如一站”。尚云祥先生授徒，要先站三年桩，考试合格才能练定步劈拳，可见站桩之重要。站的形式是多种多样的，而比较常用的，有定劲柱、乾坤、鸡腿桩、三体四种。
定劲桩：
两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂，两手置于大腿外侧，手心朝里。两膝微屈，膝盖与脚尖在同一垂直线上。上身正直，胸背肌肉要放松，松腰、垂臀，顶头、竖项（图1）。然后两臂向前徐徐抬起，高与肩平，屈肘沉肩，如在胸前抱球状，掌心朝里，两中指尖相距约三寸许（图2）。稍停，随即两小臂内旋，掌心翻转向外（前方）虎口撑圆，高与口齐，眼看中指尖（图3及其侧面图）。
此时精神要内导，目似合未合，垂廉内视。口似闭未闭，舌顶上飘。呼吸纯任自然，由粗而细,由快而慢，由有而无，由动而静。意想小腹内之气，起伏动荡，四肢之气，上下流通。意到下肢，渐觉小腿与脚掌、脚趾有气沉肿胀之感，十趾抓地，有入地三尺之意。意到双手，便觉十指发痒、发麻，双掌发热发胀，有变大变厚之感。此时如闭合双目，便觉天地间空空荡荡，只剩自己双手，其大无边。此乃生发周身浩然之气的要法也。初练者，站十分钟便觉劳累，可稍稍活动后再继续站。随着功夫的长进，站的时间可越来越长。每天早晚各站一次，每次以不少于四十分钟为宜，多者不限。
二、乾坤桩：
两脚平行开立，与肩同宽；足心空涵，如行泥地：两膝放松微屈，下与足尖相对；两臂徐徐向前抬起，屈肘沉肩，掌心向里，高与胸齐，如抱球状，不能用力（图4）。顶头竖项，正脊，拔背涵胸，肌肉松净，任大气之自然流行，下于丹田。
维持此式不动，集中精神，消除杂念，一尘不染。然后垂廉内视，细调呼吸。待气勻之后，即舌顶上颚，以意领气，由天心（即印堂）而下，盘旋于腹中(两乳中间），再沿任脉下于丹田。如此可连做数次。
气通之后，两臂自然下落，两手内外劳宫相对，左里右外复于丹田之土（图5）。松肩坠肘，心灵空而腹沉实。呼吸逐渐深、长、细、匀，若有若无，渐觉有一股热气自上而下，此即调息行气之功也。
照以上站法，每天至少站四十分钟以土，一天也不能间断。两周之后便能尝到个中滋味，而有欲罢不能之势。练之日久，自觉丹田之气甚为充足时，呼气就不要再往下送，呼吸要微微听其静止，以兔丹田发热太甚，壮火食气，至要！至要！
功夫精深之后，有时会出现真气冲动现象，自己动起来。此种现象既不可强求，也不要强行制止，听其自然，则有益而无损。
三、鸡腿桩:
两脚前后站开，前脚脚尖向里扣，后脚脚尖亦微朝里扣，前脚跟距后脚尖约一脚半之远；两膝极力弯曲，使后腿膝盖骨对准前腿膝弯，相距约两寸为得体。顶头，竖项，正脊，松腰，垂臀，尾闾上提，胸向内扣，左掌心按于丹田之上，右掌复于左掌上，内外劳官相除杂念，头脑空清，一尘不染。然对，肩松，肘坠，胁开而张（图6）。
两膝向里合劲，两足尖向里扣劲，两脚跟向外拧劲，上下左右，一齐将劲合住。舌抵上颚，用鼻徐徐呼吸，勿使有声。吸气咽下时，眼要向上翻以泄阴火，使真气归于丹田，站到困极之时，可将两脚掉换一下，一切姿势仍如前述。如此轮换着站，每天早晚两次，每次站四十分钟以上，多站不限。此式乃是形意拳练底盘最有效的功夫，简单易学，长功夫快，练之久则脚步稳健，且莫等闲视之。
四、三体桩（又叫子午桩、三才桩）：
立正，脚跟靠紧，脚尖张开45~60°左右，身体半面向右（约45°），左脚尖对正前方；双膝微屈，膝盖与脚尖上下相对；两手握拳，置丹田旁，拳心朝上（图7）。
右拳上提，小臂外旋，肘紧贴肋向前上方钻出，边钻边吸气，拳心向面部，高与鼻尖平，吸气尽而式成（图8）。
呼气时，左拳上提，小臂外旋，以时擦左肋而伸向胸前，拳眼向左，自右拳上向 前，拳散开变掌，边内旋翻掌边向前下方劈去，高与肩平：同时右拳亦变掌，掌心朝下，拉回下按于右肋下之日月穴旁。与劈掌之同时，左脚笔直向前蹬出一步，前后脚相距约一脚半之远。手足要同时动作，掌随呼气而下落，呼气尽而式成（图9）。
式成时，身斜45”，两脖布曲约135°，后腾屈约120°,前膊园约150°，后脚跟。前脚眼。前脚尖三点在一条直线上。鼻尖。前手中指尖、前脚尖三尖要对准。骶骨根与后脚跟在同一铅垂线上。手与足上下相对，时与膝上下相对，肩与跨上下相对，此之谓“外三合”。顶头，竖项，松肩，坠时，胸涵而背拔，虎口撑圆，目视前方。
用劲的要求是：全身放松，头如悬梁，两肩自然下沉，使两膊和脊背上的肌肉都有下坠的感觉。由颈椎开始，将脊椎逐节向下松开,直到骺骨。然后将骺骨向前一送,向上兜翻，将小腹托住。谷道内收，有忍便之意。此之谓提肛缩肾。两膝向内合劲，两胯抱劲，十趾抓地，手掌向前塌，手心朝回缩，两膝极力要曲，尾中大筋极力要直，浑身之劲一合，内气腾然而起。
心情要十分宁静，精神集中，身虽放松而气势腾挪，伏如横弩，有一触即发之势。心一动而意即随之：呼吸纯任自然，无一丝勉强之处，以意领气，使之升则升，使之降则降；吸气时气上升而内脏随之紧缩，呼气时气下降而内脏随之放松，自觉双手双足热胀麻痒，有气达四梢、力充掌指之感。此之谓“内三合”。
如上述练习半年之后，自觉丹田气足，在体内运行流畅，四肢四梢气感甚强之时，即可加练“劲功”。亦即随外气之呼吸其内气之升降，作定式的松紧活动。练法是先看定前方三、四米远处一个目标（比如一颗树），以意引导，将自己的气和劲伸长，使掌指与目标相呼应而连接起来。气升时，劲向回缩，自觉我力已把目标拉过来；气降时，后腿蹬劲，前脚毗劲，十趾抓地，气贯双手，以气催力向前发出，自觉我力已将目标推了出去。如此一升一降，一松一紧，一吞一吐，即可打下爆发劲的基础。应注意，作此项练习时，站桩的外形姿势不能动，只是以意指挥作协调的松紧运动。力由丹田发出，腕,掌、指……等梢节虽暂时“紧”了，而肩、胯、腰……等根节则仍是放松的。切忌浑身一齐绷劲，使身体像一根木桩，失去弹性，达不.到站桩应有的效果。
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