睡眠，这个占据我们人生约三分之一时间的生理活动，一直以来都与健康和寿命有着千丝万缕的联系。近日，越来越多的研究表明，从一个人的睡眠状况往往能窥见其寿命的端倪，尤其是长寿的老人，他们的睡眠通常呈现出一些显著的共同特征。
清华大学2024年的一项研究显示，7小时睡眠与最低的“表型年龄”（生物学衰老指标）密切相关。超过或少于7小时的睡眠均可能加速衰老，尤其是长期睡眠不足（＜6小时）或过长（≥8小时）的人群，其心血管疾病、代谢综合征等风险显著增加。
那么，长寿老人的睡眠究竟有哪5个特征呢？
其一，入睡快。长寿老人常常能迅速入睡，头一沾枕头便能进入梦乡。一般来说，入睡时间在15分钟以内被认为是比较理想的状态。这体现了他们心神安宁、鲜有烦扰。从中医角度来看，“心主神明”，心神宁静，睡眠自然香甜。
其二，睡得沉。长寿老人的睡眠深沉，外界的干扰很难将他们唤醒。这得益于他们气血充沛，脏腑功能和谐，身体处于高度平衡的状态。在深度睡眠阶段，身体的各个器官都能得到充分的修复和调整，促进新陈代谢，增强免疫系统功能，对于预防疾病和延缓衰老至关重要。
其三，梦少或无梦。长寿老人很少做梦，这表明他们的心神极为安定，杂念甚少。中医认为“心藏神”，心神安定，梦境自然减少，睡眠质量也随之提高。
其四，起床慢。深夜熟睡时人体代谢低，血流缓慢，早晨若突然起身，易导致大脑供血不足，引发体位性低血压及心脑血管事件。长寿老人一般都深谙此理，起床前会先闭目养神5分钟，伸懒腰，搓脚心，干洗脸，再缓缓起身，这样能有效避免身体因突然变化而产生的不适。
其五，睡眠有规律。长寿老人们的睡眠如同钟表般规律，每日定时困倦、定时清醒。这种规律的作息展现出身体强大的自我调节能力，与中医“天人合一”的理念相契合，强调身体与自然和谐共生方能长寿。
然而，《2024中国居民睡眠健康白皮书》揭示，我国睡眠状况不容乐观。28%的人群睡眠不足6小时，64%的人睡眠质量欠佳，其中22%睡眠质量较差。睡眠问题已经成为全民性的健康难题。
医学专家建议，人们可以从长寿老人的睡眠特征中汲取经验，改善自身睡眠状况。比如，睡前避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗，进行深呼吸和放松练习，以帮助快速入睡；保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，适当运动，提高睡眠深度；注重修身养性，让心神保持宁静，减少梦境；起床时不要操之过急，给身体一个缓冲的时间。
睡眠作为健康与寿命的“晴雨表”，值得每个人重视。关注睡眠质量，养成良好的睡眠习惯，或许就是打开健康长寿之门的一把钥匙。
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