上午7： 00起床早起一杯温开水，促进肠道蠕动慢慢养成“易瘦”体质。7: 10-7:20刷牙吃早饭之前刷牙可以预防蛀牙。因为刷牙之后在牙齿外表面形成一层含氟保护层。7: 30~8: 00吃早饭早饭一定要吃！唤醒身体，保护肠胃，让一天活力满满~记得不要空腹喝咖啡噢。 9: 00安排困难的学习工作研究表明，这段时间大部分人头脑活跃，思路清晰，挑战高难度工作效率更高。 10: 30摸鱼时间~不要久坐，记得起身活动活动，减少久坐的伤害。适当眺望远处，放松眼睛。 11: 00吃点水果补充身体所需的维生素，同时不会让中小红书下午 12：00~13:00午饭时间补充能量的时间到啦，午饭不要吃的太油腻，注意营养均衡，7分饱为好。13: 00~14: 00午休时间中午适当适当休息很重要，午休半小时左右，对心脏健康有益，也让下午活力满满。 14: 00~16: 00适合做创造性工作午休后的人思维正是无限发散的时候，这时多做创造性工作，说不定会收获意想不到的小惊喜~16:00下午茶时间可以喝一杯酸奶，补充血糖，顺便让大脑休息片刻。16: 15~18: 00复盘工作这时候已经比较疲惫了，适合做一些机械重复性工作，或者复盘一下晚上18: 00~19: 00享受晚餐晚上要吃少，尽量清淡易消化，推荐以蛋白质和蔬菜为主。 19: 30运动一下吧根据自己的需求可选择有氧或无氧运动。可以散步或快走半小时。20: 00~21: 00看书或冥想睡前看会儿书可以放松心情，让心静下来，帮助入睡。或者可以尝试冥想，让人平息凝神，更专注自己。21:30 温水泡脚睡前半小时泡脚能增加睡意，提高睡眠质量。是一个很实用的养生小方法~ 22: 30睡觉啦23点~次日1点是身体休息，养精蓄锐的最佳时间。尽量23点之前入睡，充足的睡眠是一切美好的开端~
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