太极拳难在哪里？依旧是大椎穴的松和沉、开与合：
首先，就是脊椎关节的松沉，脊椎关节不松，垂肩做不到，因为肩膀的位置必须后扣下拉才能出现垂肩——肩膀会削下去，肩膀不能反扣下沉，坠肘就无法与肩膀巨大的下沉劲一致，因而，也就没有手指尖和拳掌的穿透力、控制棚捋挤按需要的几个关节都丢了，指尖送出的穿透劲也就很难去感受、积累、穿透。所以，松沉劲，旱地行舟，大家不以为然，恰恰是脊椎的关键。不仅如此。
第二、松沉劲产生了肩胛骨和肩肘之间的圆转的棚劲，肩胛和沉肘合起来小臂才有自动生成的棚劲，这两个棚劲在腰胯和肩圈盘旋，大架的样子就出来了。从而，从肩膀到小臂，再到手掌、指尖，太极拳的棚捋挤按就算是功夫上身了，拿捏对方，控制对方有了自信。沉稳时，处乱不惊。开合时，发也有，转也有。遇到困难，遭遇挫折，但依然保有不败，依然有动力，这就像打拳，永远有一种连绵的恒力。随曲就伸，不仅是功劲，更是一种智慧修持。到了松沉劲，不要瞧不起自己，你就是自己神。
第三，还要手松沉劲才能松腰。这个松腰与大椎穴密切相关。松沉劲最为艰难的就是松大椎穴和腰胯，我把自己的过程记录如下，以我这样的文人体质，应该任何人都会比我强。
六步修炼松沉劲，旱地行舟很好懂：
1、提拉大椎穴。夹脊穴位置与大椎穴之间皮肉变得粗糙，中间似乎有一条横着的筋麻木，没有知觉，而且长出疮包，这样就要好几天时间——2、由于提拉大椎穴，会阴跳跃、回锁、大椎穴会有所放松，这个过程也需要三四天（又一次说到松松松，确实松到这里会令人感动。）——3、大椎穴不再酸胀，但是，玉枕穴是麻木的，精气直接从胸骨通向前庭大脑，这样一天就够了——4、大脑温暖了，脸上也会热，老年人的回春感来之不易，随后，脖子疮包地方一下子也温热，玉枕穴也热起来，这个过程几乎就是一两天之内。这个过程是松沉劲之后出现的松肩胛骨和大椎，但远远不是后来可以打拳出现的松腰、垂肩坠肘。
——5、这样解决了大椎穴问题，就是四个过程，这四个过程都伴随会阴跳动，打拳只能打一天，就会裆部酸胀，腰胯横着的腰椎盘酸胀不通。因此说，松腰在松沉劲之间的打拳阶段，那个开胯是外结构的松开，而要透过腰椎盘在尾闾上松开，腰眼是个外八字，两大腿是个外八字，脚踝骨软软传递大地作用力，这个过程需要休息两天，太极拳在这个时候继续打、感觉全身无法做到松沉，简单的打拳就会刚硬，样子狼狈，疲惫不堪。要给自己一个安静时间。静静的，精气与体能就会迅速恢复。最需要打下去的精力的，不是费体力，而是费心。如果你心累，就要学会养神。天下至柔，驰骋天下至坚。太极立拳理念，非常科学，不走极端。劲这个东西，不是逼出来的，所有过激行为，都必将反噬，身体也不例外，你越逼自己，身体亏空越大，你越固执劲，劲越会反噬。
精气神，就是把注意力收回来，收回到本身，安静的守住自己。五指一攥，就是捶。五指一张，换成掌。五指一捏，变为勾。太极拳勾手，劳宫深吸，手背隆起，手腕向上掤劲。单鞭也好，斜行也好，都是定一动一，定住勾手，另一手掌拉开，不是直着拉开，而是拧着拉开，叫单向螺旋。打拳时，手掌暗藏一股抹劲，手掌抹的弧线，其实一种切线力。手臂抛物力，带动手掌切线力，可斜出，可正入，随机变换。八卦掌是行走的太极，太极是静定的八卦掌，内家本一家，拳理都相通。 什么叫拙力，打个比方，有一口大缸，非常重，这人费力端缸，气喘吁吁，这是拙力。还有个人，手指一拨，撬起缸底，滚着缸走，省时省力。太极杠杆劲，松沉劲，螺旋劲，圈弧劲，都是借劲的学问——归根结底，都是自己身上的宝贝，精气内生，精气上身，变化出来就好比梦中秒有。
——6、第六步就是检验行拳，在家里模拟，第二天可以到公园，从更高的内在心法去打拳，不要有表演的心态。
“三检”——三个环节自己检验
休息两天，先在家中模拟上身松沉的胳膊有了自动控制一样的架子，在旱地行舟带动下，首先检查臂膀开合：检查开胯下蹲，腰眼外八字、大腿外八字，下沉后检查胯转后的脊椎，大椎提领两肩膀开，下沉两个胳膊合，开合之间，注意肘和指尖传递。开合有了，继续下沉。松沉开合练圈弧时，是一种张力，也是一种承载力，也是一种空间力。
其次，第二轮检查大腿开合的腰胯转动，大腿棚劲与手臂棚劲完全不是过去的刻意为之，完全是从尾闾松开来的大腿腰胯棚劲内生。松沉在自己的大腿裆部，会阴在跳动化气，因此，沉到腰胯只是一个大肉块，要落在一个点上，太极拳大点不打面，松沉在裆下虚领，但是，尾闾才能中定，好比一根针落地，你是听不见的，但我告诉你，现在有一根脊椎的针，正在落到尾闾的地，你的力瞬间被放大。因此，有人脚一落地，只有一个方向。有人脚一落地，却能变换方向，这就是落到尾闾意。在这个阶段，你就明白为何要练圈弧，一个圈当中，可以产生多种可能。这就好比，我没经历过你经历的，就不能给你下定论。圈，不仅仅是圈，而是一个循环，有人白白划了一个圈，而有人划的圈，内容非常丰富。
第三，最后检查脊椎，提出沉肩坠肘，胸部其实是挺胸，含胸在胸前小腹到胸椎的沟沟含进去，收的很紧，直接与会阴回锁相互感应，力量的源头在丹田收紧的形态。劲贵细不粗，内劲如潺潺流水，连绵不断。以松沉缠丝劲，渗透骨缝骨膜，精气自然得到沉淀，这是不二法门。松沉劲落到骨子里，培养骨密度，蓄养精气神，睡眠才会恢复到沉沉一觉天明，两耳鸡飞狗跳的境界。一觉忘玄机，落花随水流。
结论：最后的拼搏，忍住一口气，健康靠自己
精气修养之重要。六个环节，只要不坚守固精，就会功亏一篑，这个环节，很难在进行补救，因为，大椎穴、玉枕穴直接影响到了大脑、小脑的精气回补。比如，蒙药治疗睡眠不好，就有耗精病。因此，大椎穴热、玉枕穴热，胸口回收，心口温热，这个时候，肩膀、脖子与玉枕穴已经成为一个整体，含胸拔背与虚领顶劲完全是一回事，这个时候，你打的就是松沉，棚捋挤按都是内劲：你的从容放下，发现你内在的棚捋挤按，深层次的精气神动力。在这个时候，打拳有分寸了，角度、高度、力度，恰到好处。无论快慢，心神永远是虚灵的，既不贪劲，也不表演，时而飘忽似絮，时而稳如泰山，从不越界，也不贪欠，一举一动，留有余地，该顺就顺，该腾就腾，借松养沉，以圈修圆。手之舞之，足之蹈之。练套路时，启动直觉，去悟一件事，你的手足，乃至身体，怎样动最合适？
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