这是在网上找到的，还有几篇其他的。我本来没打算练，不是认为他在骗人，而是觉得这种方法只能使人一种动作力量大增，太狭窄，有旁门左道之嫌。可是写的又那么让人心痒痒，于是我就忍不住练了练。第一天大约练了不到30下，刚练完确实有感觉，不过还不熟练，动作有点别扭。用力过大，肩膀发酸，第二天肩膀疼，过了几天还是疼，又过了几天才练第二次。这次第二天胳膊没疼，后来有时随便来几下，有时正式练，正式练每次都在30下以内，今天是第四次正式练，感觉很好，出拳出掌力量很强。这次很清楚的体会到胳膊的整劲，从胸肌、肩膀、胳膊到手，仿佛一个整体，一起发力。没整劲时，这几个部位不能一起用力，比如打一拳，拳紧紧的，用力了，小臂也用力了，不过大臂就不那么用力了，至于肩膀、胸肌几乎就不用力。而有了整劲后，这几个部位一起发力，甚至另一只手也帮着用力，感觉力量大了几倍。当然，这只是最低要求，练多了想发更大的力，自然会用上腰部甚至腿上的力，直到打一拳全身都用力，一动而全身都动。说了这么多，下面是施君的振臂秘法——‘嘭_——嘭’就是这单调的振臂声，我才第一次开始关注施君，一个简单的手臂开合动作居然有这么大的发力声响。我的潜意识告诉我，这是真东西……如果说施君的腿法练习让你感到十年寒窗的话，这个练习可以在2天内让你有明显的感觉。我一个朋友仅练习15天，在一次街斗中被人偷袭从背后抱住双臂。他当时本能一个短促的反肘，偷袭者当即摊倒在地，痛苦不堪，原本配合正前冲上来打他的那位掉头就跑。1对2的一场战事10秒内干净完结，历害吧，让我来告诉你这个密秘吧。练习前，请你自然站立，向前平伸双手，手掌向下，双手平行，高与肩齐。这时一定注意保持肩膀的放松，双手一样要放松，ok。这就是起式，我们就叫它a。这时你把双手在原水平线上稍稍张开，保持这个姿势，这是结束式，我们就叫它b。练习很简单，进入a式，双臂弯曲慢慢向内合，在原水平线上合至双手交叉，交叉点在前小臂的中后段。这个过程应始终保持放松。这时，双手快速张开至b点手、臂、肩一起用力发力抖振(快速张开是一个发力的加速过程，真正用力爆发在b点，你做对了会感到双手在抖振时有互相牵扯、绷紧、好像一个整体的感觉)。一下一下做，做完按摩肌肉几分钟，每天不要超过15分钟。这是刺激强度很大的练法，把练后第二、三天的感觉告诉我。
15天后，你在不动腰胯的情况下做一下短促的反肘发力，你就会明白，,什么是真传一张纸。
有呼吸的配合，抖振前都是平和的吸气过程。抖振是是快速的喷气。事实上，真正后来抖振的剧烈，你会自然同时的快速喷气，跟本不用人为配合。
说到呼吸，倒使我想起施君的另一件事。施君经常做静力性训练，象胸前合掌互推，胸前手指互钩对拉。
静力性训练是李小龙先生极推崇的力量训练方法，有关JKD的书籍中都有介绍，但施君的练法很独特。在每次做前缓慢深呼吸吸气，而发力做时缓慢用鼻吐气，直至吐尽，一次一次练。
其实，掌握了抖振时双臂互为拉牵后，你应把双臂外分加速的过程放慢、放松，就象内合时双臂的要求，只是最后到位时突然抖振发力。
训练目的是提高你由内向外型发力的能力，如翻背拳，反肘……并形成一种整劲。15天后，你可坐在椅子上，背完全贴在椅子背上做下反肘试试。
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