一、与跨同宽
二、虚领顶劲（不是用力把头往上顶，而是头顶百会穴这有上顶青天的感觉）
三、收颌藏喉
四、垂帘放松，含神正视
五、嘴巴轻闭
六、舌抵上腭（不要用力，轻轻抵住，不然气会往上冲，很难受）
七、沉肩坠肘（紧张焦虑会导致压力都压在肩膀上，肩膀放松大脑也开始放松）
八、含胸拔背
九、松腰落胯（落胯这一步很关键）
十、尾闾中正（尾闾即尾巴骨）
十一、圆裆开胯
十二、脚要平吸（好比吸盘一样，只要能够挺腰，提脚腕，我们的脚部就会产生吸力，会感觉到一股力量从地心一直伸到脚底，从脚底开始上贯到头顶）
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。