长寿经为古代导引术之一。本功内外兼练，内练精气神，外练筋骨皮。据说古代医家秦越人，孙思邈、王冰等均练此功得以长寿。【动作步骤】一、美女照镜（1）预备：自然站立，两足宽与肩同宽，一手托头，另一手摔托头之肘。（2）练法：①头颈向右上方尽力转，双目从右肩转·视右上方，似向天空看望明月或照前后镜一样。②还原。③动作转成左转，并各重复18～36次。（3）注意：转动时吸气，还原时呼气，颈部慢慢转动时需稍用力，转回时亦须慢慢转回；上身及腰部最好不动，头颈转动不必向前伸出，意念似在镜前审美，目视前方；内气由丹田上走百会，下达山根至龈交。二、乌龟捧桃（1）预备：两脚开立，与肩等宽；两手捧头，中指按揉风池穴。（2）练法：①折头仰望太空。②还原。③低头下瞰大地。还原。依次上下各重复12～24次。（3）注意：抬头时吸气，低头时呼气；上身及腰部不动，动作要缓，且不用劲；意念将全身之精气提归丹田，上至百会，下至大椎、风府、玉枕间调息。三、白蛇吐信（1）预备：两脚并立，与肩等宽，两手叉腰。（2）练法：①头颈前伸，并转向右前下方。双目注视右前下方约2米处，似白蛇吐出舌头窥视远方。②还原。③动作转向左，然后还原，各转14～28次。（3）注意：转动时吸气，还原时呼气，头颈伸出时颈部稍用力；上身及腰部不动，不可前俯后仰，左右歪斜；意似真气从口吐出。四、幼鸟受食（1）预备：两脚开立，与肩等宽，两臂自然下垂两腿侧。（2）练法：①双臂屈肘上提，两手掌与小臂相平提至胸前，掌臂即与肩平，掌心向下。②两手掌用力下按，至两臂伸直为度，依次重复24～28次。（3）注意：呼吸要均匀自然，屈肘上提时吸气，下按时呼气，动作要慢。上提时应肩部用力，下按时肩部尽量放松，使手掌用力，脚跟用劲，意像幼鸟受食时那样兴高采烈，尽力扇动翅膀，吞吐自然，气由丹田发，上运百会，下走胸中，分番两路，循两胯外侧下行，缓达昆仑，归于涌泉。五、大鹏压嗦（1）预备：两脚分开，与肩等宽，右手复在左手上，掌心向里，放在胸部。（2）练法：①双手相送，自右向左轻轻按胸部，上下左右回旋，②双手相送，自左向右轻按胸部及上腹部，上下左右回旋。（3）注意：每一呼气或吸气双手回旋1周；上身挺直，但不宜用力，双目稍上视；双手须轻按转，不宜用力；意在三焦回旋清涤。六、老叟披衣（1）预备：两脚分开，与肩等宽，双手掌横放与肩平，掌心向下，手指稍微屈，肘部斜侧向前，似老人披衣状。（2）操作：①两手同时旋转拉弓姿势，向左右分开，然后将双手中指轻按于肩侧，胸部尽力向外挺出。②两臂仍屈肘，两手恢复预备势，重复26～32次。（3）注意：披衣时吸气，还原时呼气；动作要慢，初练时不要勉强，逐渐可向后拉，使胸部挺出；披衣时两臂平行伸开，不宜下垂；肩部及掌腕用力。内气由丹田向上分岔两路，循双臂经肩井，历曲泽至十宜，全身好像有股热电流通遍。七、白水秋风（1）预备：两脚分开，与肩等宽，两臂直伸，掌心一手向上，一手向下。（2）练法：①两手同时向上下分别移动。②交叉后约50度角时还原，双手交叉上下摆动12～24次。（3）注意：思想集中，上身端正，不前俯后仰，呼吸随手摆动而均匀；双手交叉时吸气，分开时呼气；脚跟用颈，动作缓慢；意似水边迎风拍水；先运气意守丹田片刻，上注百会，再运气归心，分散两臂，直达劳宫。八、摘星换斗（1）预备：两脚分开立定，成半马步形，双臂自然下垂。（2）练法：①右臂屈肘向上提起，掌心向外，提过头顶，右掌横于顶上，掌心向上。②左臂同时屈肘，左掌心向后，自背后上提，手背贴于后腰部。③还原。④左臂屈肘向上提起，掌心向外，提过头顶，左掌横于顶上，掌心向上；右臂同时屈肘，右掌心向后，自背后上提，手背贴于后腰部。⑤还原。两手轮换24～32次。（3）注意：右臂上举时吸气，收回时呼气；左臂动作相同，方向相反；双目注视上托时手掌，掌心向上，头也随手背上托过顶时仰头上视；上身挺直不动；动作要慢，意守大脑，心似在摆拢星斗，入静神化。九、弯肱拔刀（1）预备：面正南，两脚自然分开立定，双臂自然下垂。（2）练法：①右臂屈肘向上提起，掌心向外，提过头顶，然后向后下落，抱住颈顶，左臂同时屈肘，掌心向后，自背后上提，手背贴于后腰部。②右掌经头顶由前下垂还原。左掌也收回还原。左右手轮换18～32次。（3）注意：手臂上举时吸气，还原时呼气；右手臂上举，头向左侧，左臂上举头向右侧；动作不可过快，身体端正，不前后俯仰，左右歪斜。十、仙人推碑（1）预备：两脚分开，比肩稍宽，两臂下垂，口微闭。（2）练法：①向左转体，右手成立掌向正前方推出，臂与肩平，手臂伸直，左掌插腰部，目视左前方。②还原。③与1式动作相同。④还原。左右转体各18～32次。（3）注意：左右掌推出时吸气，收回时呼气；推掌宜缓，手腕稍用力，臂不用力；转体时头与腰部同时转动；双腿立定不动，推掌与叉腰，两臂的速度应一致，意似推到石碑，气由丹田发，上运百会，下走大椎，分岔.两路，循两臂到劳宫。十一、掌插华山（1）预备：两脚分开，稍宽于两肩，略带半弓步状，双手下垂，（2）练法：①右手伸向前方，向右掳回腰际抱肘，左掌向正左方伸出，上体随左掌转向正右方。②左掌向左方平行划弧，掳回左腰际抱肘，右掌向右正方向伸出，上体随右掌转向正左方。动作轮换各18～24次。（3）注意：作第一动作时吸气，作第二动作时呼气双目注视插出的手掌，上体挺直，不可前俯后仰，手向外插出的动作可稍快。十二、青龙摆尾（1）预备：两脚分开，比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前，四指在后。（2）练法：腰部自左向右（由后至前）做圆周回旋动作，连续3次，再改为反方向回旋3次，并向左向右各重复8～16次。（3）注意：两腿始终伸直，膝部勿屈，两手不要用劲，拇指在前，四指托护后腰部，动作要慢；腰部往后时吸气，前转时呼气，腰部回旋时尽量向前、后、侧各方弯曲旋转；上体端正，不歪斜。意似身后有条尾巴，由丹田运气上至百会，下走大椎，经命门至尾间。十三、落叶归根（1）预备：两脚分开，比肩稍宽，两手罢腹前，掌心向上。（2）练法：①腰向前俯，两掌下按着地。②还原。同样上下重复8~15次。（3）注意：两腿要伸直，膝勿屈；先吸气一口，下俯时呼气；还原时再吸气；动作要缓，呼吸要匀，脚跟不要动；气由丹田发，上运百会，下走大椎，岔分两路，循双臂至十宣，并降气于涌泉。十四、织女穿梭（1）练法：双手置腹前丹田，掌心向下，中指对正，再还原。依次重复18～32次。（2）注意：动作缓慢，轻柔，不宜用力；双目平视；双手中指对正时吸气，分开时呼气；意似在穿针引线，气由丹田发，上走百会，下达大椎，且分岔至下宜。十五、白马分鬃（1）预备：两脚分开与肩等宽，两臂下垂，双手交叉在小腹前面，右手在上。（2）练法：①上体前俯，目视双手，两手交叉举至头顶，身挺直。②两臂向两侧分开。然后恢复预备势。（3）注意：上举时吸气，放下时呼气，动作宜缓；两臂宜尽量伸直，上举时如向上攀物；向两侧分开时，掌心向下或弧形线，意如白马奔驰在原野之上，气由丹田.上发至百会到龈交。十六、古树盘墩（1）预备：两腿分开，比肩稍宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后，两肘撑开。（2）练法：①向左劈叉，腰向左，下沉，左腿屈膝下弯，右腿伸直；向右劈叉，左腿伸直，右腿屈膝下弯。②恢复预备姿势。左右各重复16～24次。（3）注意：上体伸直，双目平视；膝下屈不必过低，应量力而行；动作自然，不宜太快；向左劈叉时吸气，向右时呼气；意左下肢，由丹田之气直达命门至尾间，分岔经承扶、委中，到昆仑达涌泉。十七、金刚捣础（1）预备：两足立正，双手抱拳，停于腰间。（2）练法：①向右半转体，并向右前方跨一步，成右半弓步，即右腿屈膝蹲，左腿伸直，右臂屈肘上提，拳停于眼前，左拳屈肘向后停髋后，上体稍向前倾，目视前方。②还原。③向左转体，并向左前方跨一步，成左弓步，左腿屈膝蹲平，右腿伸直，左臂屈肘上提，拳停眼前，右拳屈肘向后停于髋关节后，目视拳眼。④还原。左右各重复6～12次。（3）注意：胸部要舒然，跨要轻灵；动作时吸气，还原时呼气；意能捣礁，力大无穷。气由丹田上发百会，下走尾闾。十八、大圣登陆（1）预备：两脚分开与肩等宽，双手抱肘。（2）练法：①脚尖着地，脚跟轻提，随后两腿下蹲，尽量臀部触着足跟。②两手放开成拳，两臂平举。③两脚立起，恢复预备势，并重复6～12次：（3）注意：下蹲时吸气，起立时呼气；两臂不用劲；上体挺直；意似腾云驾雾，意守大脑。十九、依马问路（1）预备：面东，两脚并立，双手叉腰，拇指在后，四指在前。（2）练法：①左腿直立，右脚后踢，脚跟以触及臀部为度。②还原。③右脚落地，左腿后踢，脚跟触臀为度。④还原。依次重复12～24次。（3）注意：腿踢起时吸气，落下时呼气；踢时不必用力；上身挺着，双目正视不低头；意似随马闲步，松静自然。精气提归丹田。二十、刘海嬉蟾（1）预备：面南，立正，双手叉腰，拇指在后，四指在前。（2）练法：①左脚直立，右腿拾平，右脚向里横踢，似踢毽子一样。②换成左腿抬起右腿向外横踢。重复8~16次。（3）注意：向左横踢时吸气，收回时呼气，同样右横踢时吸气，收回时呼气；上身直，双目正视，意似追引一只蛤蟆；由丹田气运至涌泉。二十一、仙踪徘徊（1）预备：两足并拢，中正，目视前方，两手自然下垂。（2）练法：①左脚前进一步，脚尖先落地。②右脚再前进一步，仍脚尖先落地，重心移向右脚尖，右脚立跟提起。③右脚后退一步，脚跟落地，重心移向右脚跟，左脚前进一步，脚尖落地。④左脚后退一步，脚跟落地，重心移左脚，右脚尖提起。来回走12～24次。（3）注意：每一呼一吸，上一步或退一步；上身直，双手交叉自由摆动；脚尖抬起时尽可能向上，使后脚蹦紧；双目正视远方；意似慢步闲游，落脚尽云，意守涌泉。气由丹田往下至尾间，分岔两路经委中绕昆仑至涌泉。二十二、张飞踢马（1）预备：面东，两脚并立，双手叉腰，目视前方，舌抵上腭，自然闭口，鼻施呼吸。（2）练法：①右脚提起，大腿平，小脚垂直。②然后右脚向前踢出，脚尖伸直，脚面蹦紧。双腿轮流重复8～16次。（3）注意：上身挺直，踢出时吸气，收回时呼气，内气由丹田往下达尾闾，并分两路经委中绕昆仑至涌泉。二十三、提膝运肢（1）预备：面南，两脚并立，双手叉腰，目视前方。（2）练法：①右脚直立，左脚提膝，脚尖伸直，脚面蹦紧。小腿由里向外运转3下。②还原。③与第一节一样动作，只是换脚进行。④还原。左右各重复12～24次。（3）注意：小脚运行速度缓慢；呼吸要匀；意守涌泉，最后收势将精气提归丹田。二十四、顺水推舟（1）预备：两足立正，目视前方，两手下垂。（2）练法：①向右半转体，并向右前方跨出一步，成右半弓步，右腿屈膝踢平，左腿伸直。②右臂屈肘上提横掌于胸前。③左手掌向档前插入，双手掌同时稍向前推，目视右前方。④还原。左右方向转更，动作相同。各重复8～16次。（3）注意：推时吸气，收回收呼气；不宜用劲过分，稍推只是意念上；目视胸前横掌；意似顺势推动巨物，力大无穷；内气由丹田发，上达百会，下走大椎，分两路过肩并，历曲泽经内关至劳宫。【功效作用】此功法长期习练，延年益寿。
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