随着年龄的增长，人最怕什么？其中很重要的一点就是免疫力下降，当免疫力下降的时候，身体各个器官的功能都会受到影响，可能会出现精神萎靡不振，运动能力变差，食欲变差，我们所生活的这个世界，并不是一个无菌世界，空气里潜伏着形形色色的细菌、真菌和病毒等致病微生物，如果免疫力下降，这些微生物就会盯上人体。还如果一个人长期免疫力下降，身体里的细胞恶变的风险也会比较高，那么时间长了，罹患癌症的风险也会升高。经常遇到很多患者来到医院咨询，医生，我的免疫力不好，有没有什么药物可以提高我的免疫力啊？作为医生，想要告诉大家的是，药补不如食补，其实提高免疫力，没有你想的那么遥不可及，你只要注意保持营养的均衡，你的免疫力往往能达到一个比较好的状态，从而减少你往医院跑的频率。第一，富含优质蛋白质的食物蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，免疫细胞也是身体里至关重要的一种细胞，免疫细胞的形成同样需要蛋白质的支持。很多人偏食严重，比如素食主义者从来不吃含有优质蛋白质的食物，这样下去，直接导致的后果就是优质蛋白质缺乏，免疫力下降。像鸡蛋、牛奶、大豆制品、鱼肉、瘦的猪肉牛肉和羊肉里，都富含优质蛋白质，不要一味拒绝这些食物。第二，富含铁的食物不要小看铁，它对于人体而言是至关重要的，缺铁性贫血是导致贫血最常见的一种原因，很多人出现缺铁性贫血，都是长期偏食导致了营养不良，缺铁性贫血的人，面色苍白，头晕乏力，气促，免疫力自然也会下降。那么，究竟哪些食物富含铁呢？像菠菜、瘦肉、海带、紫菜、动物内脏里都富含铁元素，你可以根据自己的实际情况选择适合自己的食物。第三，富含锌的食物锌属于微量元素，但对人体而言却至关重要，锌能促进人体的生长发育，当体内缺乏锌时可致味觉的下降，出现厌食以及异食癖如喜食泥土、墙纸或者其他异物等现象。锌能够维持人的免疫力，如果缺锌，会导致免疫力的下降，那么，你知道究竟哪些食物里富含锌元素呢？一般像瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品里都含有锌，海产品(牡蛎、三文鱼、虾、紫菜、海带等)也含有锌元素，还有就是坚果里同样含有锌元素。第四，富含硒的食物经常我们去超市买鸡蛋的时候，会发现有的鸡蛋里写着富硒鸡蛋，那么硒元素对人体有什么作用呢？硒具有抗氧化的作用，能够保护细胞免受氧化应激的损伤，从而达到增强免疫力的作用。富含硒的食物，主要见于海产品，另外，粗粮如燕麦、荞麦、高粱等也富含硒元素。第五，富含膳食纤维的食物过去，膳食纤维并不被医学界所重视，甚至很多人认为膳食纤维是没有作用的，但是现代医学却发现，膳食纤维对人体是非常有益的，它能够促进肠道的健康，也就是说，膳食纤维属于益生元，能够促进肠道里益生菌的生长，而肠道菌群的稳定，又有助于提高免疫力。像新鲜的蔬菜、水果和粗粮里都富含膳食纤维，所以大家一定要注意补充。第六，富含维生素的食物我们的身体里需要的维生素一共分为两大类，一大类是脂溶性维生素，另一大类是水溶性维生素，脂溶性维生素主要包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。这些维生素会在脂肪中溶解，能够在体内储存，并且需要脂肪的帮助才能被吸收。水溶性维生素主要包括维生素B族，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，以及维生素C。维生素对于健康而言至关重要，如果缺少维生素，人的免疫力会下降，大家可以看到，其实维生素的种类是非常多的，要想摄入充足的维生素，就要注意营养的全面均衡。
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