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2024
10-24

九阳功基础训练第六套

第六套以大摆渡为第一式:

原地站立,两腿分开大于肩宽……

两臂自然下垂或背扣手均可。

先逆时针方向旋转胯腰,臀部的摆幅由小渐大,渐渐从旋胯至旋胯腰,至旋胯、腰、胸腰、胫(颈),即整个脊柱都在不同步的旋转扭动。

然后再顺时针旋转……总体时间可在10分钟、20分钟、30分钟……

第二式是九阳基训第一套之白娘摇船,前后各12摇。

第三式是九阳基训第一套之摇首红尘。

第四式是九阳基训第一套之舵公摆船。

然后收功清理。

专供中老年人、体虚多病人习用。习练时可任意选用一盒女神功录音带,边听边动

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作者:y930712
这个作者貌似有点懒,什么都没有留下。