作者：潘长宏（文学之都居士）
2024年8月17日
现代的人们衣食无忧，但对于寿命的问题，一直都比较关注，因为大家都希望自己能够健康长寿，充满着对未来生活的向往。俗话说人过七十古来稀。相对于现在的不少老人来说，能活到70岁，并不是很少见的事情，国家统计局2023年发布的我国人口最新数据显示：2023年末全国人口140967万人，比上年末减少208万人。全年出生人口902万人，比上年减少54万人，出生率为6.39‰；死亡人口1110万人，死亡率为7.87‰；人口自然增长率为-1.48‰。66-70 岁 7400万 ；71-75岁 4959万 ；76-80 岁 3123万 ；81-85岁 2038万 ；86-90岁 1082万；91-95岁 365万 ；96-100岁 81万 ；100岁以上 11万。有不少人，过到70岁之后，可能没过几年就去世了。医学界认为，年龄增长至70岁后，会面临“寿命坎”，至于原因，本人归纳了九个主要方面，其实是因人而异，因为，一个人出生的环境不同，成长时期的特定条件不同，基因不同，七十年中的经受的折磨与羁绊，比如经过了战争年代，经历了三年自然灾害时期，经历过特种训练和特别的生活洗礼的人，经受过缺衣少食，劳动强度还很大，那时没有自来水，水源的卫生得不到保障，没有科学的生活方式等，一个人出生在什么地方，这个没得选择，出生在什么家庭没得选择，但出生后，可以选择生存的方式和地区。面对日出而作，日落而归的人们，管不了那么多。很多人都说不出所以然来。
中国传统医学对延年益寿的研究，有着悠久的历史、珍贵的文献记载和丰富的实践经验。《神农本草经》记述了有关抗衰老药物，那是我国最宝贵的文献。汉魏六朝至唐代，抗衰老的医药研究，进一步受到重视，唐代大医学家孙思邈强调抗衰老应以补法、食疗为主，亦为延缓衰老作出了宝贵的贡献，直至明朝，伟大的医药学家李时珍总结了明万历以前传统抗衰老药物的经验，他所著的《本草纲目》收藏了延年益寿药物253种，还选录了延年益寿方89首。其中有些方剂至今仍被用作老年保健品，同时，他还推崇抗衰老药物亦应辨证使用和提倡用无毒动植物药，古人的经验为现代抗衰老研究提供了宝贵的资料。新中国成立后，特别自20世纪70年代以来，我国老年医学崛起，随着中医、中西医结合对老年医学研究的逐步深入，抗衰老药物的研究日益受到重视，各地医药工作者对抗衰老复方药物的研究方兴未艾。我们现在都到了七十岁了，如何应对身体变差速度越来越快的问题，这里，我参阅了若干医学资料和方法，与大家分享一下。今天分享如何应对70岁身体变差速度越来越快的办法和措施（十）
如何应对的办法和措施之十：衰老不可避免，良好的生活习惯，可延缓衰老的速度。
良好的生活习惯一：保持良好的作息时间：充足的睡眠是保持年轻的关键。成年人每天应该保持7-8小时的睡眠，保持规律的作息时间。
良好的生活习惯二：坚持运动：运动可以促进新陈代谢，增强身体的抵抗力，减少疾病的发生。每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
良好的生活习惯三： 健康饮食：均衡的饮食是保持年轻的基础。多吃蔬菜、水果、粗粮、豆类等富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，减少高糖、高脂、高盐食物的摄入。
良好的生活习惯四：保持良好的心态：心情愉悦是保持年轻的重要因素。学会释放压力，保持乐观积极的心态。
良好的生活习惯五：补充足够的水分：水是生命的源泉。每天至少喝8杯水，保持身体充足的水分，有助于排除体内毒素。
良好的生活习惯六：避免过度日晒：紫外线是导致皮肤老化的元凶。外出时，要做好防晒措施，如涂防晒霜、戴帽子、穿长袖衣服等。
良好的生活习惯七：戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会加速身体衰老。戒烟限酒，有助于保持身体健康。
良好的生活习惯八：定期体检：定期进行身体检查，了解身体状况，及时发现并预防疾病。
良好的生活习惯九：加强大脑训练：大脑训练可以延缓大脑衰老。可以多读书、下棋、玩益智游戏等。
良好的生活习惯十：保护牙齿：口腔健康是保持年轻的重要一环。每天刷牙两次，使用牙线清洁牙齿，定期进行口腔检查。
良好的生活习惯十一：保持良好的姿势：保持良好的姿势，可以减轻关节压力，防止颈椎、腰椎等疾病。
良好的生活习惯十二：减少电子产品使用：长时间使用电子产品，会导致眼睛疲劳、颈椎疼痛等问题。适时放下手机、电脑，让身体得到休息。
良好的生活习惯十三：培养兴趣爱好：兴趣爱好可以丰富生活，减轻压力，让人保持活力。
良好的生活习惯十四：建立良好的人际关系：良好的人际关系可以提升生活质量，让人心情愉悦。
良好的生活习惯十五：学会休息：适当的休息和放松，有助于身体和精神的恢复。
良好的生活习惯十六：保持童心：保持好奇心，勇于尝试新事物，让人保持年轻心态。
好的生活习惯，可以让我们减缓衰老的速度，保持年轻、健康、活力的状态。别再等，让我们一起努力，让青春永驻！
【作者简介】
潘长宏（雅号：文学之都居士、笔名：长宏、纪风清、溱湖之恋），1956年10月出生，江苏姜堰人，中国网络作协会员，中国摄像师、摄影、视频制作师；1988年毕业于南京大学；种过地，当过兵，任过教，做过官；读过彪炳千秋的历史巨著《史记》和《汉书》；《资治通鉴》；《中国通史》；《兵书战策》等中外名著和中国历代通俗演义。藏书万余册，各类读书笔记七十余册。百度文库（墨斗鱼）金牌作者。2023年6月1日，被《当代作家》杂志社聘为签约作家。2024年5月1日，被中国人人头条 人人文学网 聘为特约诗人。2024年7月1日，被中国人人头条 人人文学网 聘为特约作家。
1986年以来，在各类刊物上发表过186篇文章和美图。参加过各个级别的66次有奖征文获奖。2011年1月8日创办“溱湖之恋”个人网络图书馆，【2018年1月18日升至最高级（五星级）】。馆内原创文章达11110余篇，第总字数二百二十万余。原创作品数在全馆亿位馆友中排列第22名。奉献值在馆内TOP1000中排列第75名。
（作者在云南西双版纳中国科学院植物园留影）
潘长宏以为，人生在世，只有多读书，勤耕耘，为社会做点奉献，实现自我价值，通过笔墨跃然纸上，坚持撰写内容健康、品位高雅、生动感人的作品来奉献社会！把人间的真、善、美弘扬光大，活出自己的精彩，面向阳光，不负累，不仰权贵，不卑微。读懂淡定、舍得，看透、聚散、进退五大天律，做一个自信、容人、坦荡、优雅、洒脱的自我。不要等到繁华落尽感叹人世沧桑，终身不留遗憾。从而无愧于这个时代。
“溱湖之恋”个人网络图书馆网址：http://qhzl.360doc.com.
优酷视频网站LV.28级道长：http://i.youku.com/jypch999
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中国文学网址：https://www./beijing/article/index.html
《潘长宏著作》第一部（《成人成事与成业》已经于2019年问世；第一部今年已再版，第二部著作《中国历史上比较有名气的百名红颜》和第三部《读书与修身六十篇》及侦破敌特奇案三篇小说，已在2004年7月成功铅印。总字数四十万。
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