原创
可仁
自在睡觉
2024年07月15日 20:16
四川
今天入伏，你晒背了吗？
今天开始，一年一度借太阳改善体质的晒背时机来了。这篇晒背干货，你一定用得到。
甲辰年晒背最佳日期
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7月15-7月18日
7月25日-7月28日
8月14-8月17日
这三个庚日阳气最强，在这三天前后晒背及四肢，能达到同气相求的效果。
当然，整个三伏天晒背都是极好的。
什么人适合晒背
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体质阴寒，怕冷、手脚冰凉的人
胃肠不好，容易水肿，常常便溏腹泻
身体沉，老想睡觉，睡不好
易感冒、免疫力差的人
有陈年旧疾的人：关节酸痛、过敏性咳嗽、鼻炎
妇科慢性炎症、痛经
特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，体质为阳虚、湿气重的人群，尤其需要多晒太阳，在这个三伏天，晒起来。
正确晒背姿势
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最佳姿势是趴着，其次是坐着晒。
趴着晒：
趴着可以确保背部可以均匀晒到太阳，而且全身都能晒到。尤其要晒到臀部，这是阴寒最重的地方。
拿一把伞挡住头部，晒背的时候不要晒头，因为头为诸阳之会，晒久了会头晕、中暑、胸闷。
男性直接脱掉衬衫露出背部，女士则可以选择穿着背心等轻便的衣物。
隔着衣服晒、涂防晒霜效果会打折，可以在晒完擦晒后修复霜。
坐着晒：
用透气的丝巾披在头上，脚心彼此相对，舌顶上腭，全身放松。
小红书网友晒出的晒背指南↑
晒背时间地点
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古书上说，晒背的最佳时间：9点-11点巳时，中午11点-1点午时，1点-3点未时。
老人、体虚的人，最好晒9～11点的太阳。少阳之火，可以生“气”。各别地区日照强，像东南地区可以提早8点就晒。
午时时段太阳中居中位，较为毒辣，可仁不推荐。
容易上火的人，晒下午五点钟后的太阳，因为下午的太阳是属阴的，晒背的时间可以稍短些。
脾胃不好的人、情绪不高、抑郁的人，可以全天晒。
在户外、阳台、楼顶直接晒，隔着玻璃窗开着空调晒太阳，效力几乎为零。
晒背时长
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初次可先晒15~20分钟，身体只要微微出汗就停止，不要晒到大汗淋漓。
要根据自己的实际情况来，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间。
体内有寒湿的人，出汗很慢，而且出的汗都是发凉、油腻的冷汗。可能还会出打喷嚏、流鼻涕等，这是排寒的表现。
前两次晒后会反而会发冷，后面越晒越舒服——后腰和背变暖，整个身体都会有身轻如燕的感觉。
不过紫外线过敏者，或是患有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病，以及孕妇等人群不太适合晒背。
晒完之后注意
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“上热下寒”人，晒背后容易上火，晒背后及时动起来，赤脚踩着温热的地面走起来，这样才能引火下行，脚底热起来，上身的阳气就往下跑。
晒背后不要马上进空调房，把汗湿的衣服换下来，等不再出汗，体温恢复正常，穿上长袖，再进入空调房。
晒前、晒中、晒后，不能喝冷饮，防止寒气直中，引发疾病。
晒背后，阳气外浮，出了汗阴津亏虚，要滋阴生津、敛阳补气。适合来一碗益气养阴的汤水——生脉饮。
生脉饮的配方是三味草本，分别是人参、麦冬、五味子。
麦冬，专门利水生津，可以补充津液；人参补阴津亏虚耗损的元气；而五味子可入五脏，能把补进去的能量收起来，送到五脏去。
主打的就是益气复脉，养阴生津。
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3味本草，晒后敛元生津
为什么晒背？
因为后背通人脸
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俗话说“后背通人脸”，背的能量充足了，脸自然能够白里透红。
背为阳，腹为阴。人体的阳经多在背部，四肢乃诸阳之本。
后背有一条重要的经脉，那就是督脉，被称为“阳脉之海”。督脉与各阳经都有联系，对全身阳经气血都能调节。
此外后背还有一条膀胱经。膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。它是人体的背部屏障，也是人体最大的排毒通道，它跟许多的脏腑都相通，五脏六腑的经气在这里输注，湿浊、邪气也从这里排出去。
两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的，晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气，提高人体气化能力。阳气足了，自然有能力排出各种外邪，让病气从此而出。
为什么要在
三伏天晒背
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很多人冬天身体有不少的问题，比如支气管哮喘、慢阻肺、过敏性鼻炎，以及反复的感冒等等，其主要原因就是寒湿非常重。
人和自然是一体的，人的阳气变化和自然界的阳气变化一致的。
三伏天是大自然阳气最为充盛的时间，也是人体阳气最为充盛的时段，经络气血运行也比较通畅，在夏天补充阳气是顺天时。
这个时候的人体汗毛孔疏松，此时借助温热的力量，体内的寒湿很容易就会被解掉，这就是冬病夏治的真谛。
不过今年的三伏天，雨+湿是主流，可仁也看到很多人吐槽：今年的三伏一直是阴天，如何晒背？
那就要用起我们民间智慧——三伏贴。
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6味本草，冬病夏治
寒湿重的，从伏前开始贴的梁友，继续坚持。贴完整个三伏，到了冬天，你会发现以前体寒带来的小问题会化解不少。
在入伏后的日子，在后背督脉的大椎穴、至阳穴、脾俞穴、命门穴、肾俞穴顺次贴上，如果小腹冰凉，再配合中脘穴、神阙、关元穴。
同样是在上午9点后贴，此时也是人体阳气上升和旺盛的时间段，成人建议贴2-4小时，儿童建议贴半小时后取。
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