呼吸是人类与生俱来的本能，遗憾的是很多人都把这项本能丢失了。从上古时期开始每经历一千年，人类文明就要堕落一次。到了现代科学技术高度发达的时代，知识和物质都得到的轻而易举，可人类却在远离本真的路上越走越远，连怎么呼吸都不会了。
禅海商道老先生给我们讲过服气，大多数同学们都学过且实践的很好。
服气是道家一种呼吸吐纳的养生功法，本质上也是一种腹式呼吸。观察婴儿都是腹式呼吸，《道德经》讲“专气致柔，能如婴儿乎’？
腹式呼吸分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪进去是顺腹式呼吸，逆腹式呼吸相反。
通常我们主要训练顺腹式呼吸，也就是服气，将氧气吸入至小肚子即可。
练功的人总要求气沉丹田，丹田究竟在什么位置呢？
葛洪《抱朴子·内篇》最早明确提出人体有三丹田：上丹田、中丹田和下丹田。
历代各古籍文献对丹田的名称说法不一，我列举几类常见的。
上丹田：印堂、百会、泥丸宫；
中丹田：膻中穴、中焦肚脐上部；
下丹田：关元、气海、命门。
大数人默认的上丹田在两眉间印堂穴、中丹田在两乳间膻中穴，下丹田在脐下三寸关元穴。
服气讲究的气沉丹田是将气吸到下丹田，实际不必拘泥于一定要将气吸到关元处，吸至小肚子即可。
审视自己的呼吸，觉察一下是胸式呼吸还是腹式呼吸？感受吸入的氧气到达身体什么部位。
如果日常是胸式呼吸的话，氧气连中丹田都到不了，最多只到上丹田。
内经讲“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”，肌肉若一是要你放松没有紧绷感，放松身心放松腹部，就容易气沉丹田形成腹式呼吸。
初学者需要有意识地引导训练，每天练习半小时，久而久之就变胸式呼吸为腹式呼吸。注意要用鼻孔呼吸，呼气时也可以用嘴巴吐气。
光学会腹式呼吸还不够，我们还得掌握呼吸节奏和呼吸时长。
《周易参同契》规定炼外丹有一套运气吐纳的呼吸标准。何时加快呼吸节奏增大呼吸强度，何时减慢呼吸节奏减弱呼吸强度，是根据月亮的朔望缺弦来决定的。这是道家修炼外丹的方法，讲究个“进阳火，退阴符”的火候标准。
道德经讲“绵绵若存，用之不勤”。普通人日常呼吸可小口轻轻吸气进入腹部，好像喝水一样小喝一口多次连续就不会口渴。呼气时利用横膈膜自然向上推动排出二氧化碳，整个过程都要轻柔缓慢不费力。
有人会疑惑，我怎么知道我的呼吸是慢还是快，这就需要时间来衡量了。
按照《《黄帝内经—灵枢五十营》篇，“人气行一周，千八分，日行二十八宿。人经脉上下左右前后二十八脉，周身十六丈二尺，以应二十八宿，漏水下百刻，以分昼夜”。
“故人一呼脉再动，气行三寸；一吸脉亦再动，气行三寸；呼吸定息，气行六寸；十息，气行六尺：二十七息，气行一丈六尺二寸，日行二分；二百七十息，气行十六丈二尺”。
我们来解读下，人气就是经气，经气循二十八脉绕行一周的总长度是十六丈二尺。人靠呼吸推动经气运行，鼻孔呼吸一次叫做一息。一息经气前进六寸，十息前进六尺。
1尺等于10寸，会小学乘除法的都能算出来，270息×6寸÷10尺=162尺，1丈=10尺，换算单位就是16丈2尺，刚好是经气运行一周的距离。同样我们也可以按经气运行距离16丈2尺，推算出需要呼吸270次。
“一万三千五百息，气行五十营于身，水下百刻，日行二十八宿，漏水皆尽，脉终矣。”
水下百刻，是说经气运行五十周花费的总时间。五十周用百刻，那么一周需要两刻时间。一刻，换算成现代时间是14分24秒，两刻用时28分48秒接近半小时。
我们知道了经气运行一周需要270息，用时28分48秒即1728秒，那么每息需要的时间为1728÷270=6秒4。
也就是说呼吸一次用时6秒4，呼吸270次用时半小时，经气运行一周。
这是一种深长慢的呼吸节奏，是符合古人强调的天人合一，与天体运动同步。
日行二十八宿，人体经气运行一周循行二十八脉，这是与天周二十八宿相应，与自然界同频共振。人体经气与自然界阴阳气化是息息相通的，人类不是一个孤立的个体，是大宇宙中的一个小宇宙。
现在的人呼吸速度远达不到内经要求时间，可能两三秒呼吸一次，节奏太快常常换气过度。
按照内经养生，要尽量减慢呼吸节奏使之与天地同步。大家在工作之余要试着减慢生活节奏，通过站桩、散步、绘画、冥想等进行调整，至少坚持半小时。
东方医学要求呼吸的原则是深长慢。
西方研究呼吸的专家也主张这种呼吸，因为换气过度容易破坏体内气体平衡，影响血流速度不利于身体机能发挥，还会诱发哮喘、心脏等方面的问题。
中西方在如何正确呼吸这里达成了共识。肺朝百脉，肺部盈亏舒缩引起的胸腔压力周期变化，是推动经气运行的源动力。通过呼吸，使得气血能通达周身灌注到每个毛孔，有同学说呼吸时感觉气到了脚下，这是经气向下流动的缘故，是很好的现象。经气流动，自然而然能疏通经络，这个“通”字妙不可言，给大家留一个思考题，领悟下通的含义。
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