对于倒立来讲，腕力和指力是最根基的力量，很多时候，我们就是凭指力、腕力来调节平衡，因此指力、腕力的锻炼必不可少。
腕力和指力练习是经常混合在一起的，药夫子小时候手腕受过严重的伤，所以腕力不强、指力不够，手腕很细，练习倒立时很吃亏，为此试过很多种腕力、指力练习练习方法，现对这些方法做一下对比，为大家练习提供一个参考。
提示：对这些方法的评价，很多是药夫子个人的喜好，与我自己的身体条件也大有关系，不具科学价值，仅供参考。
1、哑铃
用哑铃练习腕力，可能大多数人都试过，我自己练习的动作有：站立卷腕、放在膝盖上卷腕，不过我不太喜欢这种方法，也可能是没有找到合适重量的哑铃，感觉效果不明显。但我有个同学就练一个卷腕动作，练到全班腕力第一，他很瘦的，也就110多斤，那些超大个的150斤壮汉掰手腕都输给他。他的练习方法就是坚持，没事就把哑铃拿出来卷腕，练了一个学期，就全班第一了。他那个哑铃还是不能调节重量的生铁倒模哑铃，练习方法也就是天天坚持、然后增加每次的练习次数。
2、腕力器
如下图所示，有两种，这种腕力器的好处是轻便，安全，不象哑铃那样抓不住时会把地面砸烂。不过这个腕力器也有不好的地方，就是发力的方向是固定死了的，你只能训练某些固定的肌肉，而我是想把整个前臂和手腕练粗的，所以这个不适合我。对练习腕力有帮助，但对指力没有太大的作用。
腕力器
改良后的腕力器-可调节阻力
3、铅球
很危险的一个家伙。当时练习主要是为了练指力，把铅球在空中抛起（高度在胸口以下，不要抛得太高），两手交替抓住铅球、再抛、再抓，不断重复，这个练习对腕力的作用小一些，主要是练手指的力量，铅球越重，指力越强。可能练武术中鹰爪功一类的非常有用。但这个家伙也很危险，一旦掉在地上，会把地面砸一个坑出来。所以一定要选择好练功场地，最好是在泥地上练习，或者在力竭之前就要停下来。我在中学时练了一个暑假，练出的效果是推铅球一下子变得很厉害，跟我们班那些体育生一样推得远了，这是以前不可想象的事。
4、板砖
传说中的论坛利器。同时也是最便宜的练腕力和指力的器材。主要的练习方法有：
一、马步冲拳：蹲马步，两手各执一块板砖，冲拳。练习指力和臂力。
二、绕腕：手执板砖窄边，不停地做绕腕练习。指力腕力都练上了。我现在办公室就藏着一块板砖，不时拿来玩一下。感觉还可以。如果你是一人一间办公室，建议也可以放一块板砖在抽屉里。
板砖的玩法肯定不只这两种，你还可以创造更多的练习法出来。为了保持卫生，建议在板砖的外面包一层纸。呵呵。
板砖不好的地方不仅是因为不卫生，卫生问题很好解决，外面包一层报纸、牛皮纸就可以了，关键的问题在于当你感觉一块板砖的重量不够时，只好将板砖泡在水里，但水是会挥发的。其它的方法就是用两块板砖，但两块又太厚了，不方便练习。板砖虽然有如此多的不便，但因为不要钱、方便又很有效果，还是重点推荐一下。
5、指力器
指力器又叫握力器，如图所示，有多种，橡胶的、弹簧的，我都试过，最后就扔在墙角了，不太喜欢。指力器主要是练指力。我办公室的抽屉里也放着一个，不过不常用。
指力器
6、加重羽毛球拍
这个主要是为了练打羽毛球用的。买一个几块钱一只的烂球拍，在拍框上缠上细铁丝增加球拍的重量，然后做各种打球动作，也可以做绕腕练习。据说是职业运动员练习时用的。这个对练羽毛球很有用，不过好久没练了。类似的器材还有网球拍和大可乐瓶，看你自己的喜欢和方便了。
7、千斤卷
千斤卷也叫腕力棒，很多国外的倒立教程里都有推荐这个动作，这里重点推荐一下。如下图所示，现在已经有设计很好的产品了，象下面图中这个。我自己用的是自制的，木棍中间穿个孔，加一根绳子，但不太好用，老是担心木棍或者绳子会断掉，哑铃片会砸坏地面。这个很快就可以把你的两个前臂练出泵感来，而且力量会很快得到加强。我练了20来天，打羽毛球时扣杀的力量就大了很多，球速变得飞快。可以同时兼练指力、腕力。
注：需要注意的是，网上购买千斤卷时，是不带哑铃片的，只有一个挂托，将哑铃片穿在底托上挂起来。如果你家里没有哑铃片，买了这个还得配上重物。当然有哑铃片最好。
千斤卷
8、十指支撑、指卧撑
最便宜、经济、方便的指力训练方法，连捡板砖的功夫都省了。
练习方法：十指撑地，做静力性支撑练习，时间越长越好。另外就是做十指俯卧撑。对手指而言，这两个动作都是静力性练习，我当初练慢起手倒立时强化练习过一段时间，但不是很喜欢，练成慢起手倒立以后就没有坚持训练了。
9、单杠悬挂、引体向上
这个方法不用多说，两手抓住单杠，挂的时间越长越好。引体向上当然也是非常了不得的训练动作，可惜好象大多数人都不喜欢。关于这个动作，可以专门出一个页面作更详细的介绍，网上的文章也非常多，这里就不多说了。
上述几种练习方法，我全部用过，但目前我的手腕还是比较的细，手腕这一块筋多肉少，要练粗是比较困难的，但腕力和指力，只要加强练习、坚持练习，肯定会增长。另外就是增加负重的问题，当一个重量你已经可以很轻松地完成很多次了，就要增加负重，上面有些方法增加负重不方便，比如指力器，是固定的阻力，如果你想增加力量，只好再买一个。十指支撑、指卧撑，用的也只是你自身的重量，当然，如果你的力量非常大了，可以做倒立指卧撑。
目前我主要用的练习方法是千斤卷和板砖，有时候做一下十指支撑和指卧撑。因为是业余健身，所以我的练习比较柔和，对强度要求也不大。
另外，据说还有一个叫腕力球的新型器材，但目前还没有试过。
所有的练习方法，其实都是好方法，最重要的是：坚持。
不要指望短时间内练出强壮的手腕，也不要指望短时间内练出强大的指力和腕力。
以上各种训练工具，在网上都可以买到，这里就不打广告了。
药夫子的感觉是，对于个人来讲，买一个训练器材就足够了，关键在于练。土豪有钱，买一屋子的器材，从来不练，那也是白搭。
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