立夏麦咧嘴，不能缺了水。
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2024年5月5日
农历三月二十七，星期日
08:09:51
《遵生八笺》中曾道尽人间喜色:“孟夏之日，天地始交，万物并秀。”
春深迟暮，风暖昼长，大地万物正被诗情画意的夏日所敲醒。
立夏之后，暑热渐盛，升发浓烈，人体的新陈代谢也渐渐旺盛，容易使人身心乏惫。
我们也应顺应自然阳盛阴虚变化，注重养护身心。
在此，为大家送上夏日养生小秘诀，愿家人朋友都有好个身体，欢喜度过一整个夏季。【微信公号：老子道德经】
立夏养生之饮食三秘诀
1.吃上三瓜，清热解暑
立夏时节，气温回升显著明显，暑热难耐，容易出现内热的现象。
在饮食上，考虑养心清热，消暑解毒之食。
俗话说：“立夏吃三瓜，身体顶呱呱。”
燥热之时，不妨吃上三瓜，即西瓜、黄瓜、苦瓜。
这些果蔬具有清热解暑、生津止渴的功效，有助于调节体温，保持身体清爽。
但需注意的是，切勿贪一时冰爽口感，而吃食过多。
尤其是老人、儿童以及肠胃功能较弱者，会让“喜燥恶湿”的脾胃受伤。
2. 补充水分，舒缓身体
民间有句谚语：“立夏麦咧嘴，不能缺了水。”
万物繁茂季节，不论是人、动物或是植物，都少不了水的滋润。
尤其夏日更容易出汗，水分加速流失，需及时补水。
都说水是免费的保健饮品，不仅能补充电解质，还能高效排出人体代谢废物。
建议每日饮用8杯水，每次不超过200毫升，增加饮水次数，避免一次性大量饮水。
当然，淡盐水和淡茶也是不错的选择，有利于补消暑解渴，保持机体内水平衡。
3. 食口粗粮，调理脾胃
常言道：“春捂秋冻，夏吃粗粮。”
正值交接时气，春末湿凉，初夏潮热。
身体受湿热之邪困扰，脾胃功能相对较差，易出现倦怠乏力、不思饮食等症状。
因而，立夏应以清淡易消化的食物为主，如粗粮、杂粮等。
这些食物富含着大量的膳食纤维和B族维生素，能有效促进肠胃蠕动，增酸减苦，调护脾胃。
对于上了年纪的人，常吃小米或薏米粥，既能生津止渴，又有利于移气养体。
立夏养生之八字顺口溜
1.看天穿衣，增减有度
春夏交替，余寒犹在，邪风常伴。
此时天气忽冷忽热，温差较大，而中医讲究“春夏养阳”，别为了贪凉而过早减衣。
衣服的穿脱，也需要智慧，学会灵活采取“洋葱穿衣法”。
比如，早晨天凉，可添一件薄外套，或是参照春季的穿搭；
白天气温升高，可以适时减去外衣；
晚上出门，更易感冒，尽量按照初秋的着装。
需要注意的是，日渐升高的气温，导致人体排除大量汗液，若长时间黏附在身体上，会刺激皮肤而诱发湿疹。
因而，在衣物的选取上，最好穿着具有良好透气性、散热性和排湿性的麻、丝、棉等。
2.晚睡早起，精神一天
《黄帝内经》有曰：“夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，无厌于日”。
随着立夏的到来，日出早，而日落晚，白昼绵长。
我们也顺应时节变化，做到晚睡早起，以迎合天地的阴阳之气。
除此之外，白天温度较高，加之操劳半日，身体精神力不足，使人困意频频。
不妨养成午睡的习惯，既能补偿夜间睡眠不足，又能补充能量，以保证工作效率。
生活，忙中有闲才更有精气神，劳逸结合才是真正的健康之道。
3.心志为喜，养好情绪
《黄帝内经》有云：“心者，为阳中之太阳，通于夏气。”
立夏节气后，心阳兴旺，暑气通于心，时常感到烦恼不安，心神不宁。
此时养生应遵循戒躁制怒的原则，切忌大喜大悲，谨防气血瘀阻而导致心血管疾病的发生。
有道是 “心静自然凉”，在养心安神的过程中，可多做些偏“静”的事情。
例如，钓鱼、养花、画画、散步等，保持精神宁静，怡然自乐的状态。
同时与人相处时，特别是与家人朋友，更要开阔胸怀，心平气和，不仅能调养好身体，更能培养好感情。
立夏养生之按摩小妙招
1.劳宫穴：敛心静气，酣然入梦
立夏后，陈代谢加快，心脑血液供应不足，常使人烦躁不安，导致“阳不入阴”，难以入睡。
劳宫穴，意为“操劳之所”，能除烦热、解失眠。
穴位位置：位于掌心，自然握拳时，中指指尖正对处。
按摩方式：用拇指抵住穴位，以转圈的方式进行“三揉一放”，即按揉三小圈后，放松一次。
每日1~2次，每次2~3分钟为宜，左右手交替反复。
按摩作用：长按劳宫穴，可强化心脏、理气和胃，使人安神入眠。
2.间使穴：疏肝解郁，宁心安神
中医有句谚语：“百病生于气”，这里的“气”便是肝气。
刺激间使穴，能够升发肝气，宽胸解郁，缓解压抑的情绪。
穴位位置：伸直手臂，掌心向上，从腕横纹向上走4横指，约3寸，于两条筋之间的凹陷中取穴。
按摩方式：拇指从侧方掐压穴位，直到该部位有些许胀麻酸痛时，进行顺时针方向按揉3~5分钟。
按摩作用：能通心窍、化痰通淤，尤其对于女性来说，能有效缓解神郁气悴的状态。
3.合谷穴：活血通络，缓解疼痛
《四总穴歌》说：“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收”。
合谷穴，曾被称为随身携带的医药箱，经气旺盛，止痛效果好。
穴位位置：位于手背部，第一、二掌骨之间，拇指同食指并拢时，肌肉最高处。
按摩方式；用一只手从外侧按住穴位，四指朝下，大拇指用点按方式，或上下推揉。
空闲时余，可多次按揉，能更好地发挥疗效。
按摩作用：能够升清降浊、疏风清热，若身体有明显不适，如出现头痛、牙疼、关节湿痛等症状，也能起到补益调和气血、止痛疏散外邪的益处。
▽
范成大在《喜晴》中说道：“连雨不知春去，一晴方觉夏深。”
长夏将启，新绿初成，告别了春日的游人醉，迎来了夏日的灿烂。
在此，送上一份满心祝福，愿您一年好景相伴，常开笑颜。
也愿这一份养生好秘诀，能为大家留住健康，尽情享受多彩夏日。
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*作者：逍遥子 来源：老子道德经（LZDDJ-1）
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