无须购买运动用具，也不用特意到有设备的地方运动，随时随地都能开始，这便是超慢跑的优点，当你认为超慢跑是可以坚持下去的运动后，再准备装备也不迟！
超慢跑是一项十分温和稳定的运动，刚开始并不需要准备高级慢跑鞋，用心倾听自己身体的声音，不勉强身体承受不能负荷的运动强度即可。
虽说不用特地准备慢跑鞋，但穿皮鞋或拖鞋不仅不好跑，还容易摔跤发生危险，所以还是要穿一双合脚的运动鞋。不要想着“等有时间去买双跑鞋再跑吧” “还没有合适的运动装备呢”，这些借口只会成为你开始慢跑的绊脚石，一直拖延，永远也跑不起来！
下定决心后，不妨当天就去跑跑看，即使只有10分钟也无所谓。
运动服也一样，刚开始无须太讲究，只有跑了一段时间，有经验之后，才知道自己真正需要什么，也才能找到真正适合自己的装备。
当你顺利度过体验期，决定正式开始超慢跑的时候，就可以为自己选一双合适的慢跑鞋了。
慢跑鞋的品牌款式很多，建议先从适合初跑者的慢跑鞋或训练鞋入门。另外慢跑鞋最好比平日穿的皮鞋长0.5-1cm，这样会比较舒适。
购买鞋子要注意如下三个要点：
1.鞋子要有适当空隙
理想的鞋子尺寸是穿上鞋，系好鞋带后，脚尖还有适当空隙。
2.要来回走动
一般人左右脚大小不同，建议两只脚都试穿并来回走动或轻轻跑一跑，确认鞋子不会太紧或太松。
3.款式的选择
不要购买慢跑高手进阶专用款，对初跑者而言，这种鞋子不好驾驭，反而容易伤害双腿。
跑步前，务必先做热身运动
热身的目的是放松紧张僵硬的肌肉，让身体更灵活。即使只是简单的做一两分钟也很有效，为了避免运动伤害，千万不能省略热身环节。
（笔者注:上图中腰部环绕、膝关节环绕会对椎间盘及膝关节产生不必要的压力，容易造成损伤请慎做，可把这两个动作替换为髋关节环绕、抬腿提踵）
做好了热身，就要开始正式跑步了。
想要轻松，愉快地超慢跑，不仅步幅要小，还要维持一定速度。
跑步的速度由步幅和步频来决定。
举例来说，假设步幅为80cm、步频为1分钟150步，那么1分钟所跑的路程就是：
80X150=12000cm，也就是跑了120米
如果想要超慢跑，就必须缩小步幅或降低步频，或者两者同时进行。
想在降低跑步速度的状态下轻松又安全的运动，就一定要刻意缩小步幅才行，步频高一点也没关系，将步幅缩得比走路还小，慢慢跑。
超慢跑无须特别在意“正确的跑步姿势”，只需要注意以下两点即可。
第一，脚掌不要用力蹬地，以“轻轻往后蹬”的感觉移动即可。
第二，双手不要大幅摆动，轻轻放在身体两侧摆动，保持平衡就可以。
虽然超慢跑是一项极缓和的运动，但在跑后仍须好好拉伸一下刚刚运动过的肌肉，才能够达到充分消除疲劳的效果。
下面简单介绍一些适合跑步的姿势
跑步时最好保持腰背挺直，不要只使用腿部肌肉，多运用腰部以上的肌肉能减轻腿部的负担，跑起来更加轻松自在。
保持挺胸抬头，避免针对某部位过度施力，只需想象自己像木偶一样，头顶有根线把自己往上提拉即可。
有效率的跑步姿势
1.将两只手放在胯骨最上方，接着想象该处被线往前拉，交替踏出双腿。
2.这时使用的是臀部与大腿内侧肌肉，腰部会自然往前推，这就是最轻松的跑姿。
3.双手微弯，保持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。
4.双手不要用力往前摆动，否则会让身体因反作用力而往后倾，造成反效果。
超慢跑最重要的就是以“轻松”为原则。一边跑步还可以一边哼歌，或与旁边的朋友聊天，这样的速度就刚刚好。
如果上气不接下气，或呼吸沉重，就代表速度太快了，可将步幅缩小一点，如果无法再缩小的话，也可以尝试将节奏放慢，降低步频。基本上，超慢跑的速度与走路差不多，甚至更慢。
当我们在运动时，心脏为了让身体吸入氧气，必须增加心率及血液流动量。因此，摄氧量与心率有一定的联动关系，会一起增减。
心率储备（Heart Rate Reserved,HRR）与储备摄氧量相同，安静时为0%，最大值为100%。
心率储备HRR（%）的计算公式：
HRR（%）=（运动时心率-安静时心率）/（最大心率-安静时心率）X100
目标心率的计算公式：
安静时心率 （最大心率-安静时心率）X HRR/100
以安静心率为60、最大心率为180的人为例，运动强度为50%时的目标心率为：
60 （180-60）X（50/100）=120bpm
大家可以在静躺的状态下测量自己安静时的心率，最好的测量时机为早上醒来至下床前。
下列公式可用于估算最大心率：
最大心率=220-年龄
这个公式缺点是年龄越大误差越大，为了弥补此缺点，也可以使用下面这个方法：
最大心率=206.9-（0.67X年龄）
如果你是没有运动习惯，体力也逐渐衰退的人，选择心率储备40%或30%的运动为目标就可以；相反，如果50%不会让你感到痛苦，也可以提高到60%。
刚开始跑步如果没有手环手表，可以手动测量心率。先跑5分钟左右，然后停下来测量10秒内的心跳数，再将该数值乘以6即可。
肌肉力量越弱，关节所承受的冲击就会越大，越容易引起膝盖疼痛等后遗症。
将步幅缩小，维持一定节奏的超慢跑因为动作幅度较小，人体受到地面的冲击力度也较小，因此对肌肉与关节造成的负担较小，属于不容易造成不适的运动。
当你感到腰腿轻微疼痛或不适时，请立刻停止运动，好好休息几天。当休息后，不再感到疼痛，想再开始跑步时，须放慢速度，减少运动量，一步步恢复训练，如果又再度疼痛，必须赶快就医、接受治疗。
若想长久保持健康并增强体力，就要持续进行适量运动。唯有重复产生疲劳/消除疲劳，才能真正增强体力。为达此目的，每周至少要运动3次。
每周休息两天，让身体适度休养，最好的运动频率就是每周运动3-5次，每次运动，最好保证在20~30分钟。
如果每次运动持续10分钟左右，也可以一天分次完成，只要达到总量即可。即使一周只做1次超慢跑运动，虽然体力没有明显变好，但也能让血液循环变好，让人感到身心舒畅。
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