韦陀12势，也称“易筋经12势”。与“八段锦”、“八部金刚功”齐名。均选编自达摩易筋经12身图说。12身图说，即人体所有的12种身位，计234个姿势，24种身法、手法与呼吸法。现在流行的八段锦和易筋经12势，多为体育总局，通过招标、评选而发布的套路。如：国标八段锦，为武汉体育学院中标版。
与古法达摩易筋经相比，国标八段锦与易筋经12势的修习方法，在姿势、身法、手法、呼吸、意念，有较大不同。达摩祖师，编创易筋经之目的，在于改善人体经络、筋骨。易筋，即调整、挽回之根本。使摇颤的筋易为平舒；细弱的筋易之为强壮；松弛的筋易之为柔和；屈缩的筋易之为伸长；紊乱的筋易之为畅壮。使四肢百骸和谐灵利。
身法、手法、呼吸法，意念的差异，将导致修炼效果的优劣。可谓，差之毫厘谬以千里。达摩易筋经12身图说中，扭身位共18个动作。韦陀12势中，倒拽九牛尾势、饿虎扑食势、韦陀献杵势，均源自扭身图说。
易筋经12身图说之，扭身位18势修习方法如下：
一、马上献杵势
1、两足跟并拢，两足略呈外八字，调匀呼吸，松静直立约1—3分钟；
2、身体重心，移至左脚，右脚向右，平行开步，略宽于肩，调身体重心，于身体中线；
3、躯干直立，缓缓下蹲、大腿与地面平行，同时两掌合十于胸前；4、先右后左，足跟先后抬起，脚尖着地，计息3口，接下势；
二、左旋回抱势
1、接上势；
2、起身直立，合掌照鼻，身体重心，调至右脚，左脚向左，跨一大步，与右脚呈丁字步；
3、右脚伸直，随左脚跨出时，脚跟离地；
4、头、躯干，随左脚跨出时，向左扭转，保持竖直，凝神注目，计息1口；
5、重复右势，方向相反，动作相同。
三、提空势
1、接上势；
2、姿势不变，将合掌向前倒出，呈空提之势，计息1口，接下势。
四、左旋伏地势
1、接前势；
2、打开双掌，掌心向面、收回抓肩，由肩贴身翻转，向下按地；
3、躯干随双掌下按而伏下，头身保持一致，切忌弯腰低头；
4、上身下伏时，左脚尖向内旋转、摆正，足跟抬起，同右脚；
5、成势后，为四肢撑地状，躯干空起、仰首，注目凝视，计息3口，接下势。
五、回抱还左势
1、接前势，身体缓缓直立，同时合掌回抱、对鼻；
2、左脚尖，以足跟为轴向左摆，与右脚成丁字步，屈膝；
3、右腿伸直，足尖踮地，还原左旋回抱势，计息1口，接下势。
六、右旋回抱势
1、接前势；
2、右脚尖，以足跟为轴，向右摆，屈膝，落脚踏实；
3、合掌回抱，与头身同时向右扭转；
4、左脚尖右摆，成顺步，腿伸直，脚尖踮地，形成右丁步；
5、注目凝神，计息1口，接下势。
七、右旋提空势
1、接上势，即右旋回抱势；
2、姿势不变，将合掌向前道出，成提空之势，计息1口，接下势。
八、右旋伏地势
1、接上势；
2、打开双掌，掌心向面、收回抓肩，由肩贴身翻转，向下按地；
3、躯干随双掌下按而伏下，头身保持一致，切忌弯腰低头；
4、上身下伏时，右脚尖向内旋转、摆正，足跟抬起，同左脚；
5、成势后，为四肢撑地状，躯干空起、仰首，注目凝视，计息3口，接下势。
九、回抱还右势
1、接上势，接前势，身体缓缓直立，同时合掌回抱、对鼻；
2、右脚尖，以足跟为轴向右摆，与左脚成丁字步，屈膝；
3、左腿伸直，足尖踮地，还原左旋回抱势，计息1口，接下势。
十、左拽就牛尾势
1、接前势，即“回抱还右势”；
2、两手握拳，复扭头身向左，两腿运动，如左旋回抱势；
3、左拳拳面向前，左肘回旋抬起于左肩上方；
4、右拳从身中线落下，转肘、将右拳落于右胯外侧，使头、右拳、右腿呈一条线；
5、势成，如用劲到拽牛尾，计息3口，接下势。
十一、右拽牛尾势
此势，与左拽牛尾势，动作相同，方向相反。
十二、献杵还左势
1、接前势，两脚收回，略宽于肩，两手于体侧自然下垂；
2、平端左掌，仰掌、置于心窝，同时立右掌，放在左掌之上；
3、屈膝、躯干正直、下蹲，右、左足尖，先后踮地；
4、双目垂帘，静观脐轮，平气1口，接下势。
十三、献杵还右势
接上势，姿势不变，唯两掌换势，平气1口。接下势。
十四、献杵还中势
1、接上势，姿势不变，双掌合十，置于胸前；
2、平气1口，势毕、起身、直立。接下势。
十五、插脚腾空势
1、接前势，姿势不变；
2、两足跟缓缓抬起，足尖挂地，意想身体腾空直立；
3、起身时吸气，势毕、缓缓呼气。接下势。
十六、仰面朝天势
1、上动不停；
2、气起足跟，掌上举置头后方，至8、9分，同时仰首，背稍后倾；
3、定式后，闭目观海底，计息3口；
4、吸，气机由会阴至百会；呼，从百会到会阴，重复3次。
十七、献杵还原势
1、接上势；
2、立起脚跟、脚趾挂地，双手自体前缓缓下落，至胸前，臂平掌立，指尖与肩平；
3、计息3口，接下势。
十八、拱立归位势
1、上动不停，还原至献杵势，调匀呼吸；
2、两手转成环拱正立势，保持自然呼吸态，由快转慢、由粗到细，心息一致，注于丹田，勿忘勿助、似有似无。
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