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2024
03-27

马步桩与混元桩区别在那

1、马步是练习武术最基本的桩步。马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,姿势有如骑马,而且如桩柱般稳固,因而得名。马步是练武前的基本功之一。练拳不练功,到老一场空,指空学那些拳谱套路上的招式,而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练,最终将会沦为花拳绣腿;

2、武术运动中的基本桩式,亦写作混元桩,也有称之为无极桩,太极桩等。浑元意指天地,天地能滋生万物。武术运动中诸多桩式都由浑元桩衍生而成,浑元桩的基本要领也被各类桩功广泛吸收利用。

2.1.【混元桩】内功桩功第一类

        内功的第一式是混元桩,混元桩是指’阴阳未动视为混元’,混元包含着太极,所以说叫混元桩。混元桩其实从武学里边来讲就是马步桩,大部分的以为桩功站着就是不动,其实不是,它是从马步演化而来的。马步是指在马上,古代的时候骑在战马上打仗,要在战马上打架要做到腰马合一。何为腰马合一,就是说要把腿部的胯接在马身上,然后通过腰接通到脊柱,脊柱再接通到手,手上再那兵器,拿刀拿枪,是运用马的力去进攻、防守,而不是用手。用手去举兵器,即使是一根五六斤的长枪,如果你去用手去举,半个小时就举不动了。只有做到腰马合一才不累,所以说马步不是不动的。

        混元桩在我们这一门的练习当中,从李雅轩传下来的,林墨根老先生,就把它作为一个动桩,何为动桩呢,其实就是指推桩,通过两个人的相互推来形成我们称之为的混元桩推手,平行站立的混元桩推手,然后再形成开合、推掌,这些都是建立在混元桩的基础上,所以是要动的,动就是胯在动,因为胯要把马结合起来,那么在骑马的时候底下有马凳,膝盖靠着马肚子,又不能把马夹死,夹死的话一颠簸就会很难受,把马粘到,随着马的颠簸来保持劲力贯穿跟平衡,这就是马步,然后腰始终都要把它接通,保持上身不能晃,尾椎,腰椎,胸椎构架,整个手肘要往里面合,这样拿兵器就不费力了,用马的力保持平衡,这个才是真正的混元桩。

        混元桩练成之后,是下蹲。蹲到底,但是胯是要提起来,而不能坐下去。提起来才有棚劲,然后就可以弹起走,弹起走的时候,脚是不动的。“混元跳”和“蛙跳”的区别是,混元跳是靠胯的鼓荡带动身体弹起来,而不是腿用力。蛙跳则是双腿用力起跳。

【视频链接: 太极罗老师内功混元桩20200906 、 太极罗老师混元跳20200913 】

        我们把内功的桩功里面的混元桩整理了几个,因为以前练的都很多,掺杂在整个桩功和内功的体系里面,所以说练的时候不知道着重练习点在哪。现在我们把它分拆出来,整理了无极桩、开合、白鹤亮翅、推掌、银瓶倒水、缠手、云手。

        整个混元桩的练习的时候,双脚向左右开的步子不易太大。不要站的太大,而只要站到与肩同宽,自然而然的站立即可。这就是将内功的第一个桩功都整理成音频、文字,然后我们再把它通过视频的形式录制下来。   

【视频链接: 太极罗老师混元桩内功六式 、 太极罗老师混元桩运用20200917 】

【音频链接: 内功混元桩各式讲解2020年9月17日 】

        无极桩就是每次在练习内功和拳架之前第一个没有动的动作。无极桩主要是为了拉脊柱,脊柱向上,胸椎向上拉,把脊柱拉成一个反弓。有的时候我们也会让初学者站在那,一直站无极桩,当他站到一定的时候会大汗淋漓、气血蒸腾。然后再让他放松,稍作引动,还会出现在原地抖动的这种自发动。也可以稍微再引动他,让他的圈走大之后,他会轻微的跳动起来。这个自发动一定要有师父在身边的时候再去练习,不然害怕会有称之为走火入魔。比如说出现幻听幻视,或者是碰撞,有危险,所以说一定要有师父在身边的时候才去做自发动。不然的话就站无极桩,向上拉脊柱,自然呼吸就好。

        开合、白鹤亮翅和推掌现在我们把它作为初学内功的内功三式,这个之前都讲的很多了。开合其实是一个在无极桩拉胸椎的基础上再加上胸骨、胸的肋骨的开合。吸气吸满,让胸部充满气。在这个同时,手要把手肘贴在自己的两肋,而不是将手肘离开两肋。很多初练的把两肘张开,这样在练习的时候就会感觉到手臂很酸很累,所以说一定要开胸。然后慢慢再拉到肩,开肩。所以在练习的时候,师父在给你们调整的时候,会一个手指点到你的胸椎。另外一个手会拉你的肩,使你的两肩向后,向胸椎反方向的相合,这样去拉,这个就是开合。开合主要的技击原理,就是将对方来力向左右两边,这个圆向左右两边撑大开合。然后在养身方面,是用两个肩胛骨去挤压膏肓穴,称之为是挤压膏肓穴,病就无处所藏。挤压膏肓穴同时吸入更多的氧气,更利于我们的养身。

      白鹤亮翅的功效,在技击方面是向上、向下,两个方向把这个圆撑大,也是一个向上拉伸脊柱的过程。然后同时要做的是,比如说拉右手的时候,右胯尽量的向前送,然后就把这个圆向上拉到极致,这个是白鹤亮翅。所以说经常在做白鹤亮翅的时候会推你的胯,然后把这个胯提起来、鼓起来。

      推掌主要是练胯的前鼓后荡,向前叫鼓,向后叫荡,就像荡秋千一样前鼓后荡。这个技击上是练这个圈的前后,把它拉大。向前推,向后荡,这样就形成这个前后圈的拉大。在练习推掌的时候,最主要的就是要注意,头要做到向前的时候把头要立起来,向后的时候臀部要收住,所以说做的时候不要埋头和撅屁股。

      缠手,两手向内叫内缠。向内就是说把对方进攻的双手向内,然后给他往外开。在开的时候是缠,不是直接去拨,而是向内旋转开,这个是内缠手。向外是从下向上,也是从内往外开。这个主要的功效就是由手带动整个两侧面的经络,然后做拉伸,这个是缠手。

      云手是一个手和脚,也就是上下盘的反向,就像磨子一样。一个是胯向右,手向左,产生像拧毛巾一样的扭曲力。云手主要的功效就是把对方从后面的方向,向侧方向旋转。这个也是把圈反向拉圈,它是一个反向动作,所以要注意胯和肩的反向运动。在实际运作当中是你旋左的时候,对方如果有阻力,你就要马上旋到右边去。感觉他的右边为实,又要旋到左边去,最后将对方把他像一个球一样把他从地上托起来,然后再把他抛出去。所以在练习云手的时候,特别是要注意上下盘是反向运动。

    银瓶倒水,我们在练习当中很多练错了的原因是因为向后倒腰了。其实腰椎不是向后倒,它还是弓起的,所以说只有在摸得时候才摸得出来。银瓶倒水向下的实际上是双膝,双膝向下落,落到双膝都可以点到对方的脚背,然后再起来。这个时候还要再分出阴阳,这样虽然看到对方是向后倒出去,实际上是拔了他的根,借他的力,然后向后。而不是像很多练的时候倒腰,一倒腰被对方一压就压死了。还有向后走的时候,双胯、双肩没有分出阴阳,被对方压到双肩,你也无法动弹,所以说要分出虚实、阴阳。

马步桩和浑元桩治病那个更好

马步 对身体肌肉力量和关节要求比较高,有不少人站四平马把膝盖站出问题出来。浑圆桩相对而言,对力量要求不高。其实用中医的观点来看,站桩一定要入静,就是心里的那份宁静,加上一定姿势对气血的引导,达到祛病养生的作用。

马步和桩功的区别是什么? 相当疑惑。

马步是桩功的一种。中国武术分内家拳、外家拳,练习分上盘、下盘,而马步只是下盘功夫的一种练习法。此外,还有梅花桩、七星桩等外家拳的活桩,也有无极桩、太极桩等内家拳的定步桩。桩功有很多种,马步只是常见的一种基本桩。就马步桩吧,还有四平马、钳羊马等区别呢。不知道你练习哪种武术,具体练哪种,也是不一样的。我练习陈氏太极拳,我站的就是混元桩、无极桩、太极桩,练习身法,就走八卦桩,练习腿力,就站马步桩(四六马,也叫偏马步),弓步桩,等等。这要根据你具体的练习而定。比较笼统,希望有点帮助。

最后编辑:
作者:y930712
这个作者貌似有点懒,什么都没有留下。