学
天下武功
筋髓功 易筋经之体·洗髓经重生
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
《易筋经》外功图并说，是一种易筋经外功修炼方法的图解和说明。易筋经作为一种内外兼练的医疗保健养生功法，其外功部分同样具有重要地位。这些外功图并说，通常包括一系列的动作图解和详细的修炼指导，旨在帮助练习者通过锻炼筋骨、调和气血、增强内脏功能等，达到强身健体、延年益寿的效果。《易筋经》外功图并说涵盖多个势法，每个势法都有特定的动作要领和呼吸配合方法。这些势法可能包括但不限于韦驮献杵、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。每个势法都注重身体的协调与平衡，强调呼吸与动作的配合，以及意念的集中与运用。一、韦驮献杵第一势图立身要正直而稳当，就像山岳一样巍峨不动。双手环拱在胸前，保持水平。呼吸要均匀，气息稳定后，心神也会随之收敛。心境清明，外貌也会显得恭敬端庄。
二、韦驮献杵第二势图脚趾紧紧地抓住地面，好似树根深入土壤。双手向两侧平展打开，如同鹰翼展翅。保持内心的平静，呼吸均匀细长，仿佛进入了一种忘我的境界。此时，你的目光应该凝视前方，眼神深邃而有力，仿佛能洞穿一切。
三、韦驮献杵第三势图双手掌心向上，托举在头顶上方，仿佛托起了一片天空。目光向上凝视，眼神坚定而有力。脚尖着地，整个身体保持直立，不摇不晃，稳如泰山。全身的力量都集中在腿部和腰部，使得身体像一棵扎根的大树，浑然不动。咬紧牙关，不放松半分，展现出坚定的决心和毅力。舌头轻轻抵住上颚，口腔内生津液，滋润着喉咙和口腔。鼻子调节着呼吸，使得气息平稳而深沉，让人感到内心的安宁和舒适。最后，缓缓收回双拳，用力夹紧在腰间，眼神中透露出锐利和警觉，仿佛随时准备应对突发情况。
四、摘星换斗势图一手擎天，手掌翻覆在头顶之上，仿佛能摘下星辰。另一手掌心向内，注视掌中的双眸，如同换取斗转星移的秘密。在鼻端深深吸气，频频调节气息，感受气流的涌动。用力收回动作，左右两边要做得相等，保持平衡与协调。
五、倒拽九牛尾势图两腿一后伸一前屈，形成稳固的站姿。小腹运气，感受内在的空松与力量的积蓄。用力主要集中在两膀之上，仿佛倒拽着九头牛的尾巴，展现出惊人的力量。同时，双眼紧盯着前方的拳头，全神贯注，不敢有丝毫懈怠。
六、出爪亮翅势图挺身而立，双目怒视前方，展现出威武之势。双手向前猛推，仿佛出爪亮翅的雄鹰，凌厉而迅猛。在用力推出之后，随即收回动作，感受肌肉的紧张与松弛。这个功法需要连续做七次，才能充分发挥其效果。
七、九鬼拔马刀势图侧首弯肱，头部侧向一边，同时弯曲手臂。双手抱顶及颈，仿佛紧紧抱住敌人的头部和颈部。然后自头部开始用力收回动作，不要嫌弃力量过于猛烈。左右两边轮流进行这个动作，保持身体的直立和气息的平静。这个功法能够锻炼身体的柔韧性和协调性，提高战斗能力。
八、三盘落地势图上颚紧紧支撑，舌头贴紧上颚。张开眼眸，意念集中在牙齿上，仿佛要将一切咬碎。双脚分开，稳稳蹲下，如同猛兽踞地。双手按地，力量猛烈，仿佛要擎起千斤重物。两掌同时翻起，力量更加沉重，仿佛千斤重担压在掌上。瞪眼闭口，全神贯注，起身站立时脚步丝毫不斜。
九、膏龙探爪势图膏龙探爪，左掌从右方探出，如同青龙伸出利爪。修士效仿此势，手掌平展，气息充实。力量遍布肩背，双臂围绕收回，直至过膝。两眼注视前方，呼吸均匀细长，心境平静宁谧。
十、卧虎扑食势图两腿分开蹲下，身体仿佛要倾倒。左右腿交替屈伸，如同卧虎在扑食前的准备动作。昂起头颅，胸部向前探出，展现出猛虎扑食的威猛之势。同时，脊背向后仰，腰部却如同磨刀石一样平直。通过鼻子调节呼吸，气息均匀出入，指尖着地支撑身体重量。降龙伏虎是神仙般的事迹，学会这个姿势也能保持身体健康。
十一、打躬势图双手同时持住脑后，仿佛要将头颅捧起。身体前屈，腰部垂下直至膝前，如同深深鞠躬。头部向下探出，仿佛要钻入胯下，同时紧咬牙关。舌尖抵住上颚，力量集中在双肘弯处。这个动作仿佛能堵住耳朵，使听觉更加敏锐。同时调节呼吸，让元气在体内自然流转，心境悠闲自得。
十二、掉尾势图双膝伸直，肩膀放松伸展，双手从地面向前推动。瞪大眼睛，昂起头颅，全神贯注，心无杂念。起身时顿足，重复二十一次，以活动筋骨，提振精神。接着，左右伸展手臂，各做七次，以舒展肌肉，增强关节灵活性。
此外，还可以练习坐功，盘膝而坐，双眼微垂，神光内收。口中默念心法，用鼻子调节呼吸，保持均匀细长。心境平定后，再缓缓起身，这套功法才算完备。这套功法共有十二势，每一势都有独特的功效。那么，这套功法是谁传下来的呢？据说在五代时期，达摩祖师从西方来到中土，将这套功法传授给了少林寺的武僧。到了宋朝，岳飞将军更是对这套功法进行了深入的研究和鉴别，认为它具有祛病延年的功效，是其他任何功法都无法比拟的。因此，我们应该珍惜这套传承千年的宝贵功法，认真练习，以达到强身健体、延年益寿的目的。【外功·龙虎诀】踏地龙双手紧紧握住两肘中间，脚尖踏实，脚跟稳固如春。用力行走三八二十四步，仿佛能踏空山河，一步落地有千钧之力。这样做，拳肘能够收敛筋骨，而脚跟的稳固则可以降低血气。正因为筋骨收敛，血气才不会乱窜；气血下沉，身体也不会轻举妄动。摆尾龙摆尾要让左右两边都均衡，膝盖在两个方向上都不能虚空。用三八二十四的力道来舒展筋骨，筋骨舒展了，就能活动到尾闾部位。当你向左扭腰并踏实左膝时，左侧的筋骨就会舒展；同样，向右扭并踏实右膝时，右侧的筋骨也会舒展。这样左右用力摆动，就是为了活动尾闾的筋骨。旋风龙左拳向阳，右拳随之转阴，右拳行动时左拳也同样跟随。低头用力施展，不让全身的筋骨有半点衰颓。左拳向左挥出时，右拳也紧随其后，同时低头用力，这样做无非是为了活动全身的筋骨，使血气能够周流不息，不致于衰败。交足龙两腿在胸前大开坐定，双手交叉抱住膝盖，膝盖则用力撑开弯曲。左摇右晃都是三八二十四次，这样可以让夹脊双关通透上达头顶。身体坐得虚空，两腿盘绕弯曲，膝盖撑在两时之间。然后左肩向前推，右肩向后拉，左右交替进行，这样夹脊双关就可以完全打通了。撞关龙双手交叉托举向天，全身力量集中一点。身体前躬，气冲头顶再回旋。用三八二十四的力道直透泥丸宫，泥丸一透，便可吹笛自如。两手擎天用力上顶，全身如鞠躬般前倾，同时气冲头顶。冲透泥丸宫后，便可吹奏笛子，自然会有风生水起的奇妙感觉。闭气龙闭气的功夫绝对不能少，如果不能闭气，那所有的修行都是徒劳。如果能熟练地进行九九八十一次闭气练习，那才算是真正修行的大丈夫。取水龙夹脊双关的道路已经畅通，通过鼻子吸气，水就像龙一样跟随而来。当龙吞下这香甜的水后升腾而起，你就会感到口中馨香四溢，这就是修行的效验。龙降落到地面取水，水又随龙升上天空，这一切都依赖于鼻子的吸气功能，才能体会到这玄妙的境界。当你的馨香功修炼到家，铅汞自然相合，效验显现之后，你才可以进行下一步的修行。降丹龙当泥丸宫的能量从头顶降临，你需要像栽葱一样将鼻子作为通道。在喉咙中吸取鼻涕并频频催动它坠落，很快你就会感觉到丹药自然而然地降落到腮部。志刚大师说：“栽葱入鼻是为了开通堵塞的孔窍，吸鼻涕在喉咙中是为了防止灵丹脱落。丹药自然会降落，但怕吸气过重而损伤它。所以在吞咽时要小心不要让脏物进入而失去它。先师的这首诗只说了丹药的降落而没有说到吞咽的过程因为它是自然地在孔窍中运行的。”拍火龙你要巍然静坐并保持意念专注然后双手交替拍打头顶。这样做一百次可以安抚血气让你全身凉爽如神。志刚大师说：“如果不静坐则意念无法集中如果不拍打头顶则火气无法下降。所以在身体活动之后、气血旺盛之时需要默然存神并更频繁地拍打头顶使火气下降、血气安定这样就可以避免气血妄行的弊病。”章顶龙你问左手握龙顶要做什么？那是为了用右手在头顶摩擦。开始时力道要轻然后逐渐加重但不要过分，直到你感到心酸无法忍受为止。用左手握住水中的龙顶用右手摩擦它，开始时因为无所畏惧所以力道轻些，后来加重力道是为了让它更加坚固。所谓的“无多少”就是说，要摩擦到心酸才停止，停止后再继续摩擦，让魂魄变得迟钝无知。如果按照这个方法反复练习，就永远不会有梦遗的困扰了。跃山龙站立在南山之巅，然后跃向北山之巅，如此在两山之间往复跳跃，不让自己有片刻闲暇。用尽全力，三八二十四次跳跃之后，你会觉得仿佛山门都被你打开了，就好像青龙与虎颜相接，一股无比的力量贯穿全身。志刚大师说：“人若只是在木头上一跃，并不会感觉山门打开，龙也不会与虎相接，虎体也就不会显现出来。要想真正打开这扇门，必须借助这种往复的跳跃，让身体自然地振动起来。”出洞虎首先，将身体摆成四足着地的姿势，然后前肢向前伸展，后肢用力蹬地前行。接下来，后肢向前伸展，前肢则弯曲收回，依旧按照前面的方法，三八二十四次为一组，各自进行，不要停歇。志刚大师解释说：“这里说的’以手为足’，就是要我们模仿四足动物。前伸后屈，就是身体坐定后，伸手触地；后伸前屈，则是身体前移，手脚并用。这样前后反复运动，就像老虎出洞的样子，能够使筋骨舒展，脏腑安然，血脉调和。”飞虹虎伸直双手，仿佛要抓住飞虹，然后向西转动，再转向东方，如此左右反复进行，可达三百次之多。这样做之后，自然会感到筋骨舒畅，心胸开阔，美不胜收。志刚大师说：“双手向左飞转再向右飞转，就像长虹划过天际的姿态。这样练习可以使筋骨安逸舒展，心胸畅快无比，疾病又怎么会找上身来呢？”舒筋虎领会四足动物的体态特征后，我们的身体也应该像它们一样灵活。首先左腿向前迈出一步然后右腿向后伸直如弦绷紧接着右腿向前迈出左腿向后绷直如此反复进行就会使筋骨舒展疾病也会痊愈，志刚大师指导说：“先是左前腿然后右后腿右前腿再左后腿这样的动作顺序让身体舒展开来如同绷紧的弓弦一样。重复这样的动作二十四次之后筋骨就会变得安逸舒展疾病也可以被消除。”悬梁虎双手抓紧悬梁，然后用力伸展身体，同时要让左右两侧的动作分明。身体一升一降，如同起伏的波浪，重复三八二十四次，疾病就会逐渐消除，气血也会更加通畅。志刚解释说：“当你双手抓住悬梁，将身体极力向上悬起时，要分别用力向梁的左侧和右侧伸展，直到肩膀与悬梁平齐。这样坚持练习，你的气血会变得和畅，四肢感到舒泰，五脏也会安逸，疾病自然就会被消除了。”独立虎将一只脚弯曲放在髋部，两手则仿佛要举起重物般舒展开来。左右两侧都要用力进行这样的动作，重复三八二十四次后，你自然会感到全身的筋骨都得到了安抚。志刚进一步指导说：“把一只脚弯曲放在大腿间，两手仿佛要提起重物，左右交替进行这样的动作。这样练习后，你会感到全身舒畅，疾病也会随之消除。”养静虎这里介绍的是陈抟的睡功：在寅卯时分，仰面平躺，左手放在胸前，连同肚脐周围一起进行一百五十次的擦摩，右手也同样进行这样的动作。这样做之后，你自然会感到胸膈变得宽敞舒适，五谷杂粮也能自然消化，不会造成积聚。这种方法被称为“宽中和胃利小水”，能够消除水泻、痢疾等症状。反躬虎反手触摸肩膀，这个动作一定要做到位。即使有些地方难以触及，也要努力去摸。抬头屈膝，这个动作重复九次，当持续九九八十一次后，效果更是值得夸赞。在子丑时分，先坐定，然后屈膝抬头，反手触摸肩膀三百次。那些难以触及的地方，更要加把劲去摸。这样做，自然会让胸膈感觉宽敞舒适，血气也会变得通畅。它还能助阳养阴，顺畅三焦，消除积聚，促进五谷消化。只有持续这样做，才能见到功效。桃花虎挺直身体，盘起膝盖，然后用手来呵气。呵十次，再搓十次。用力按摩面部，直到感觉火热。这样做，自然会让皱纹减少，面色红润。呵十次，搓十次，这样做的目的是什么呢？就是在早晨和黄昏时按摩面部，这样可以让皱纹减少，面色更加红润。纳泉虎心火怎能让它一直旺盛上升呢？这样会让全身的气血胡乱流动。要想聚精咽纳，就得重复三八二十四次。这样心火就能降下来，神也会变得安定，五脏自然也会宁静。在劳累之后，气血容易乱窜，心火也容易上升。所以先师写了这首诗来教我们如何纳精咽气。通过掌握纳泉的妙法来降心火、安神。神安了火降了五脏也就会安定下来。
- 本文固定链接: https://zydq.1006ss.com/?p=28375
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
