健康长寿是人类的共同追求，大家都想老得慢一点，活得久一点。
84岁的国医大师韩明向研究“衰老”30多年了，在他看来，现代人的衰老是从45岁开始的。
人在 45 岁之后，各器官功能慢慢开始走“下坡路”，进入疾病高发期。
但不论男女，45 岁以后，身体这4个部位能一直保持“干净”，长寿或可期。
01
血管“干净”
你知道吗？人体大大小小的血管连起来约10万公里！
这些血管，是心脏向全身传输血液的“通道”，对于人体健康来说至关重要。
血管健不健康直接与血栓、心梗、脑梗、肺栓塞、动脉瘤等疾病有关，严重直接威胁生命。
医学领域有这样一句广为流传的话：“人与血管同寿”。
也就是说，血管有多强，生命就有多长！45岁后尤其要爱护好血管！
保持血管“干净”建议：
1、饮食清淡
长期大量摄入高油、高脂的食物，很容易让人变胖，而肥胖与冠心病、高血压、血脂异常等心血管疾病密切相关。
高盐饮食也与高血压有关，长期重口味饮食，会大大增加血管堵塞的风险。
2、减少久坐
长期久坐不动，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管。
不仅如此，久坐不动，还会增加血栓发生率和冠状动脉硬化风险。
而规律且适量的运动能全面改善血管功能，让血管更年轻！
3、学会减压
慢性精神压力和持续的负面情绪会显著影响心血管健康。
保持血管健康，要学会不生气、学会精神减压。日常可以通过冥想和深呼吸来缓解焦虑、抑郁。
4、远离烟酒
香烟烟雾中的尼古丁、一氧化氮等物质会导致交感兴奋、心率血压升高，容易诱发心律失常、心力衰竭，严重损害心血管健康。
喝酒不仅会增加患高血压、心脏病、心肌病、房颤和中风的风险，还会增加罹患癌症的风险。
因此，建议大家最好滴酒不沾，远离烟草，包括电子烟。
02
肠道“干净”
肠道是人体重要的消化器官，肩负着营养全身、排泄废物的重任。
如果肠道健康受损，容易诱发多种疾病，包括炎症性肠病、肠息肉、肠易激综合征、肠梗阻，甚至肠癌。
保持肠道“干净”建议：
1、注意高纤维膳食
饮食上，要注意低脂饮食，高纤维膳食，多吃新鲜蔬果，别吃太油腻。
高纤维膳食不仅能加快肠道蠕动，预防便秘，降低结直肠癌的发病风险，还能促进益生菌的生长，维持肠道菌群平衡。
而高脂肪、油炸食物，容易破坏肠道菌群平衡，使得肠道负担过重，导致肠道的消化和吸收功能受损。
2、保持良好的情绪
“脑—肠轴”是一个双向、复杂的神经网络。
生活中，当一个人生气或难过时，可能会茶饭不思，甚至出现呕吐，这就是情绪影响了肠道健康。
保护肠道健康，要学会调整心态，做自己情绪的主人。
3、多喝水，别憋便
身体缺水，粪便就会变得干燥，便秘就越严重。经常憋便，会导致肠道“迟钝”，也容易引发便秘。
03
大脑“干净”
老年痴呆，是老年人健康的“隐形杀手”。
一旦患病会导致患者忘了时间、忘了自己、丧失语言功能、出现行为以及性格改变，甚至会出现大小便失禁，生活无法自理。
严重的还会并发营养不良、肺部感染、泌尿系感染、跌倒等并发症，对患者的生命造成极大威胁。
而医学界的主流观点是β-淀粉样蛋白（Aβ）斑块是造成痴呆的根源之一。
因此，让大脑“干净”一些，或许能远离老年痴呆，也能更健康长寿。
保持大脑“干净”建议：
1、避免熬夜
白天大脑工作时，会产生Tau蛋白、β-淀粉样蛋白等与老年痴呆有相关性的“垃圾废物”。而睡觉时，大脑会分泌脑脊液，清理这些“垃圾”。
建议保持健康的作息时间，晚上11点前入睡，充分休息对大脑功能和记忆力恢复至关重要。
2、坚持运动
锻炼身体，定期进行适度的有氧运动，如骑车、跑步、游泳等，能促进大脑释放多巴胺，保持大脑活力。
3、多用大脑
多用脑，多阅读，多学习新技能，可提高注意力、记忆力和问题解决能力，保护大脑健康，延缓衰老。
04
肺部“干净”
中医讲：“肺主气，司呼吸，主人体一身之气。”肺是人体的呼吸器官，也是人体重要的造血器官。
如果肺功能受损，就容易出现咳嗽、气喘、肺炎，甚至患上肺癌等影响寿命的恶性肿瘤。
保持肺部“干净”建议：
1、及时戒烟
健康年轻的肺通常是淡红色的，而长期大量吸烟人群的肺，堆积了烟中的焦油、重金属等物质，随着年纪增长，颜色会逐渐转为黑色。
吸烟是肺癌发生的头号诱因！戒烟是预防肺癌的关键。
2、别把窗户关太严
家里会有厨房油烟污染、装修涂料、家具添加剂污染等，长期吸入会刺激气管和肺部，因此需要常开窗通风换气。
。
厨房的抽油烟机，要“早开晚关”，必要时，家中可以使用空气净化器。
3、保持健康生活方式
坚持规律运动，有助于增强肺部的功能和抵抗力。
饮食均衡，多吃全谷物（糙米、小米、燕麦等）、十字花科蔬菜（大白菜、紫甘蓝、白萝卜、芥菜等），少吃油炸、烧烤等不利于健康的食物，也有助于保护肺部健康。
4、雾霾天勤清洗口鼻
雾霾天外出，最好戴上口罩。回家后要及时洗漱，并清洗鼻腔。
别做长跑、踢球等易使肺活量增加的活动，避免吸入更多的污染物。
参考文献
【1】邢辰.多途径、多手段提高我国民众心血管健康意识[J].中华医学信息导报,2020:5.
【2】柴悦颖,王真.如何保持肺部健康听听呼吸科专家怎么说[J].健康博览,2018
【3】张健[1].老年人如何保持大脑健康[J].保健与生活,2021:1.
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