素门玄一伸筋法，筋长一寸，寿延十年，今天教大家让筋变长的方法

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筋的长短直接影响着人的寿命，我们民间自古就有「筋长一寸、寿延十年。」的说法，包括《黄帝内经》有云「骨正筋柔、气血自流」，也就是说筋和骨以及气血都有着密不可分的关系，筋越长的人活的也就越久，这其中是什么道理呢？我们又该如何让筋变得更长呢？

我们平时在日常生活中，都知道运动前要先舒展筋骨预热一下，这样在运动时就不容易抽筋受伤，无论是中国传统武术以及道家的导引功法，亦或是印度的瑜伽术，都特别重视对筋的锻炼。包括大家耳熟能详的著名的少林绝学《易筋经》，所谓「易者，变换也」，所以《易筋经》其实就改变筋的方法，易筋的本质就是舒筋活血，通过各种方式去锻炼筋的柔韧性。

就像一根橡皮筋一样，经常拉伸就会变得越来越长，韧性好也不容易拉断，反而是放久了不动它，再用的时候一拉就断裂了。那么今天我们就来聊聊「筋」对人体的重要性，素朴也会在视频结尾，教给大家一个我们素门所传承的上古玄一伸筋法。

首先来说，我们今天要讲的这个「筋」，有别于现代医学中「筋」的概念，它并不是单纯指附在骨头上的韧带和肌腱。而是涵盖了人身的气血、经络、筋脉等一套完整的生命系统。我们看《黄帝内经·灵枢》当中有专门的经筋篇，那么在古华夏医学理论当中，所谓的「经筋」，就是经脉和筋络的合称，其中也涵盖了人们熟知的「经络」。《黄帝内经》将人体全身的筋络，按照十二经脉的循环部位，划分成了十二个区域，称之为十二经筋。

那么在《黄帝内经》素问中说「筋脉和同，骨髓坚固，气血皆从。」，也就是说，一个人的筋络和经脉如果非常顺畅和谐，那么他的骨密度就会很强，同时他的气血也会非常畅通。包括开篇我们提到的「骨正筋柔，气血自流」。也就是说人的骨头要硬，而筋却要柔，筋和骨的关系互为表里，同时也互为阴阳。人因骨而立，骨为阴中之阴，人因筋而动，筋为阴中之阳。我们要明白，筋骨之间的阴阳是相辅相成的，筋活则骨壮，筋弱则骨亡。所以我们要「以骨舒筋，以筋养骨。」

要说以骨舒筋大家都不难理解，就是利用人体骨骼去舒筋活络，但是说以筋养骨是什么意思呢，这里我们就要深刻的明白，人体骨骼是没有气血流通的，包括骨髓中用以造血的机能，都全靠筋络来滋养才能茁壮生长。因为筋络才是人体气血运行的主要通道，所以筋越长越舒展，气血运行的就越畅通。反之呢？气滞血瘀，人体的筋一旦紧张闭塞，就会对人的健康产生影响，产生不适症状。比如一些人身上一些地方用手一揉按会发出咯吱咯吱的响声，这都是筋皱结在一起的表现，包括人们久坐会腰酸背痛进而腰椎骨骼突出等。正所谓「痛则不通，通则不痛」，这里的「通」指的其实就是人体的气血，而承载着气血的就是筋脉。

所以人体的筋络如果不畅通，缺乏弹性，那么久而久之就会缩在一起，从而导致气血运行不畅，形成淤堵，这也就导致了肌肉紧张酸疼和各种骨病。包括我们民间常说的打断骨头连着筋，只要筋不断，那么骨头在筋络的包裹之下就依然能够康复。

所以《黄帝内经·素问》中才说「宗筋主束骨而利机关也。」也就是说筋络的主要作用就是包裹保护骨骼，同时也是人体关节能够灵活运行的重要关键，这也是后世中医针灸的根本指导思想。

我们把人的筋比作是一根橡皮筋一样，他有韧性，可以拉伸也可以收缩。诸如婴儿可以很轻松的就将脚趾塞进嘴巴里，婴儿的身体之所以各种极限动作都可以做，就是因为筋特别的柔韧。

然而随着年龄的增长，我们的身体变得越来越不灵活了，年轻时轻轻松松就能弯下去的腰，轻松就能劈开的腿，上了岁数之后，腰弯不下去，腿也劈不开了，这就是筋络缺乏锻炼丧失弹性后的表现。因为筋络缩起来团在一起打结了，人的活动就受限了，同时气血也就开始淤堵了。这都是因为现代社会人们长期保持一个姿势劳作缺乏锻炼的结果。包括一些人上了年纪后感觉自己变矮了，年纪再大一点就会身形佝偻。这都是筋络缺乏锻炼导致的结果。

那么既然筋是有弹性的，我们就可以通过锻炼去拉长他，我们的身体，正是因为没有得到正常的使用，才会生病、早衰和虚弱。筋缩，不是因为它的寿命到了，而是我错误的生活习惯导致的。比如经常保持一个姿势低头看手机，使用电脑等，再加上缺乏锻炼，那么这个筋就会皱缩起来，团在一块，最终形成淤堵。还有一个令我们经筋受损的原因就是风寒暑湿，人体受到寒邪以后，经筋就容易出现拘紧、痉挛，经络气血就会淤阻不通，身体就会出现痹痛、麻木等症状。现代人更是人为的制造了很多的风寒暑湿，比如夏天吹空调，在夏天人体的毛孔都是张开的，那么这种寒湿之气会随着毛孔进去体内，滞留在经筋处造成病变。

因为筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，筋拉开了，气运行就畅通了，正是「骨正筋柔，气血自流」，全身各处的麻、痛、胀等病症也会消除、缓解。

那么接下来，素朴就来为大家演示素门传承的上古玄一伸筋法。

注意事项：在整个过程中，双手抱球的姿势不变，你要始终感觉在抱着一个自己头大小的球，他的大小要保持不变，目视前方保持平视，头始终跟着球心走。心中始终想着竭尽全力把球递给一个非常需要他的人，直到力竭为止，这就是抱元守一的道理。

这套方法原本为配合素门吐纳法，有舒筋正骨凝神静心之效，单独练习亦能强健筋骨疏通气血，所以在这里分享给大家。

那么有修习素门吐纳法的同学，步骤上会略有不同，素朴会将专门的方法发在素门吐纳专修群和社区当中，请各位同学注意查看。