学
天下武功
导引法 动静内外调·延年益寿高
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
昆台真人导引法源于古代道家和医家的养生理念，是通过特定的肢体动作、呼吸方式和意念调控来达到调和气血、平衡阴阳、强身健体、防病治病的目的。这种导引法在古代文献中有所记载，被认为是一种有效的养生方法。昆台真人被认为是这种导引法的传承人或重要实践者之一。虽然关于昆台真人的具体身份和生平事迹存在不同的说法和争议，但其在导引法中的地位和影响不可忽视。通过口传心授或文献记载，昆台真人导引法得以流传至今，成为后人研究和实践的重要对象。通过长期的练习，昆台真人导引法还可以强化人体的肌肉、骨骼和脏腑器官，提高人体的免疫力和抵抗力，使身体更加健壮、有力。同时，它也能够改善人体的新陈代谢，促进体内毒素的排出，从而延缓身体的衰老过程。昆台真人导引法在调节心神方面也具有显著的效果。通过配合特定的呼吸技巧和心神调控方法，练习者可以逐渐达到心如止水、神定气和的境界，这对于缓解现代生活所带来的各种压力和焦虑具有积极的意义。【练法方法】昆台真人（传说富文忠公就是昆台真人）对乐全先生（张文定公自称）说：“我找到了一种简单易行的养生之道。我在子时之后（大概是三更三四点到五更这段时间），披上衣服，盘腿而坐（在床上用被子围着也可以），或者朝东，或者朝西，叩齿三十六次，然后握固来调和体内的元气。握固是什么呢？就是用左右手的大拇指掐住其他三个手指的指尖，或者用四个手指握住大拇指，然后用左右手撑在腰腹之间。这样，元气就调和了，呼吸变得微微细弱，腹部好像空虚了，这时就可以闭息了。闭息是什么呢？我先闭上眼睛静静地思考，让内心淡泊无欲，然后闭上口鼻，不让气息出来。内观五脏六腑、三元九宫，以及肺的白、肝的青、脾的黄、心的红、肾的黑。那么，我是怎么知道这些的呢？我是通过每天观看五脏之图来详细了解的。然后，我想象我的心是一团炎火，它的光芒照亮了我的脐下，这就是我的丹田。等到腹部充满气，气息达到极点时，我就慢慢地呼出气息，注意不要让耳朵听到呼吸声。呼吸的调节已经完成后，我就用舌头搅动口腔内外，漱炼口中的津液。如果鼻子有鼻涕，我也同样漱炼，这都是真气。时间久了，津液就会变得甘甜。当津液漱炼得差不多，但还不能咽下时，我就再次像先前一样闭息内观，将心火纳入丹田，调节呼吸，漱炼津液。这样重复三次后，津液就充满了口腔，我低下头咽下它，用气息送它到丹田。我意念坚定，使得津液和气息像汩汩流水一样有声地进入丹田。然后，我再次像先前一样做。每次闭息时，我咽下三口津液后就停止。接着，我用左右手热热地按摩面部和四肢，再用左右手按摩足心，使足心弯曲，让涌泉穴上通到头顶，然后慢慢地抚摸肚脐以下到腰部和脊椎。这样按摩后，身体会微微出汗，这是正常的反应，但如果喘气急促则是不好的。接下来，我用左右手热敷在眼睛、面孔、耳朵、头顶等部位，使它们都感到非常热。然后，我按摩鼻梁左右各五次或七次，梳理头发一百次，最后散开头发睡觉，直到天亮。长时间坚持这样做就会有功效，二十天就可以看到效果了。但是，练习闭息持久是很困难的。我用脉搏来计时，五次脉搏跳动是一息。我能够闭息到一百二十次脉搏跳动。但是，不能强行闭息来扰乱气息，否则气息会奔突而出，那就有害了。晚上不能吃太多，要让腹部宽松而空虚，这样气息才能回转。白天的时候，也要多次闭上眼睛内观，漱炼津液并咽下它，热敷按摩耳朵和面部来帮助真气的运行。保持清静的心态，功夫就容易练成了。”【注意事项】1.避免空腹或饱腹时练习：最好在餐后1-2小时进行练习，以免对消化系统造成负担。2.穿着舒适：选择宽松、透气的衣物进行练习，以便身体能够自由活动。3.环境选择：在安静、清洁的环境中进行练习，有助于集中注意力和保持心情平和。4.避免剧烈运动后练习：如果在进行剧烈运动后感到疲劳或不适，应避免立即进行导引法的练习。昆台真人导引法可以帮助练习者调和气血、平衡阴阳、强化身体、改善代谢以及调节心神，从而达到养生的目的。但是，这种养生方法并不是万能的，而是需要结合个人的实际情况和需求来合理选择和运用。
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