春天请逼自己长头发！抓住一年中的养发黄金期，普通人在家就能做

我敢说，现在10个人里有8个，都在被掉头发的问题折磨。早上起来梳头，梳子上缠满了头发；洗一次头，地漏能被头发堵得严严实实；扎马尾的时候，发量越来越少，发缝宽得能插进去一根手指；对着镜子看，发际线一年比一年往后移，连额角都快秃了。为了保住这点头发，大家真的是想尽了办法：几百块一瓶的防脱洗发水买了一瓶又一瓶，网红生发液涂了一支又一支，偏方更是没少试，生姜擦头皮、黑芝麻当饭吃、啤酒洗头，钱花了不少，罪也没少受，结果头发该掉还是掉，一点起色都没有。但很多人不知道，你错过了一年里长头发的最佳时机——春天。老话说春主升发，不光是花草树木会在春天疯长，我们的头发也是一样，春天是毛囊最有活力、最容易长头发的黄金季节。这个时候找对方法，逼自己一把，比你冬天、夏天瞎折腾半年的效果都好。今天就给大家把春天长头发的所有事讲透，没有半句空话，没有骗人的偏方，全是有科学依据、普通人在家就能轻松做到的方法，只要你能坚持，就能抓住这个黄金期，把掉了的头发一点点养回来。先搞懂：为什么春天是长头发的黄金季节？很多人觉得，头发长不长，全看用什么洗发水、涂什么生发液，其实根本不是。头发的生长，完全是靠头皮里的毛囊，而毛囊的活力，和季节变化牢牢绑定在一起。从现代医学的角度来说，我们的头发有固定的生长周期，分为生长期、退行期、休止期。正常情况下，90%左右的头发都处于生长期，也就是在持续长长，剩下的10%处于休止期，会自然脱落。国内外多项毛发领域的研究都证实，每年3-5月，人体头皮里处于生长期的毛囊比例，是一整年里最高的，而冬季是休止期毛囊最多的时候——这也是为什么很多人冬天掉发更严重，春天掉发会自然减少。同时，春天气温回升，日照时间变长，全身的血液循环会比冬天快很多，头皮的供血供氧也会变得更充足。毛囊就像长在头皮里的小苗，有了更充足的血液、氧气和营养，自然会更有动力生长，头发的生长速度也会比冬天快不少。这个时候养发，相当于给正在“发力生长”的小苗浇水施肥，事半功倍，效果比其他季节好一倍都不止。从咱们老祖宗的养生智慧来说，春主升发，春天大自然的阳气向上走，我们身体里的阳气、气血也会跟着变得更顺畅。而中医里常说“发为血之余”，头发长得好不好，全看气血够不够、能不能顺利送到头皮。春天气血升发顺畅，毛囊有了充足的气血滋养，自然能长出粗壮健康的头发，也不会轻易脱落。说白了，春天养头发，是顺应天时的事，错过了这个黄金期，再想养出好头发，就要多花好几倍的功夫。第一个关键动作：正确剪头发，别再瞎剪了很多人都听过一句话：多剪头发能让头发长得更快。我先给大家说句实话：这是错的。头发的生长，完全靠头皮里的毛囊，你剪掉的是头皮外面的发梢，根本影响不到发根的生长速度。那些说“剪了头发长得快”的，其实都是错觉：短发看不到发梢的干枯分叉，而且刚剪完的头发没有受损，不容易断，所以看起来“长得快”，实际上发根的生长速度根本没有变化。但我依然建议大家，春天一定要剪一次头发，不是为了让头发长得更快，而是为了给头发“减负”。我们的头发长到一定长度，发梢就会出现分叉、干枯、毛躁的问题，这些受损的发梢没有生命力，却会顺着毛鳞片向上消耗营养。本来应该供给发根、让新头发生长的营养，全被这些没用的坏发梢抢走了，毛囊得不到足够的营养，新长出来的头发就会又细又软，甚至停止生长。这个时候，把这些受损的发梢剪掉，就能把营养集中在健康的头发和发根上，新长出来的头发会更粗壮、更有韧性，也不会因为发梢分叉导致断发，发量自然就多了。那春天到底该怎么剪头发？给大家一个最实用的标准，不用剪短长发，也能达到效果：· 长发女生，如果发梢分叉、干枯严重，2-3个月剪一次，每次只剪掉1-2厘米的分叉发梢就够了，不用剪短留了很久的长发；· 短发女生，想保持发型的同时养护头发，1-2个月修一次发梢就可以；· 绝对不要频繁剪头发，也不要为了“长头发”把长发剪短，完全没必要，只要剪掉受损的部分就足够了。养头发先养头皮，土壤健康了，头发才能疯长很多人养头发，只盯着头发丝，买很贵的护发素、发膜，却完全不管头皮，这完全是本末倒置。头皮就是头发的土壤，毛囊就长在头皮里，土壤不健康，再好的种子也长不出好庄稼。如果你的头皮环境出了问题，油脂、老废角质把毛囊口堵死了，毛囊没法呼吸，就算你吃再多营养、涂再多生发液，也进不到毛囊里，头发自然长不好，还会越掉越多。春天的头皮，有两个最常见的问题，也是养头皮的核心要解决的问题：一是气温回升，皮脂腺分泌变旺盛，头皮出油变多，很多人冬天2-3天洗一次头，春天一天不洗就油得打绺；二是春天换季，花粉、柳絮多，头皮容易敏感、发痒、长头屑，甚至长小红疙瘩（毛囊炎）。想要养好春天的头皮，不用买昂贵的头皮护理项目，在家做好3件事就够了。第一，正确洗头，别再被“天天洗头会掉发”骗了很多人觉得，头发越洗越掉，所以油得不行也忍着不洗，结果油脂、灰尘把毛囊堵死了，反而掉得更厉害。春天头皮出油多，正确的洗头频率，完全看你的头皮类型：· 油性头皮，一天洗一次完全没问题；· 中性头皮，1-2天洗一次；· 干性头皮，2-3天洗一次。别硬扛，该洗就洗。洗头掉下来的头发，本来就是已经处于休止期、快要脱落的头发，就算你不洗，它也会在你梳头、睡觉的时候掉下来，根本不是洗头洗出来的。同时，一定要用正确的洗头方法，90%的人都洗错了，越洗头皮越差：1. 水温控制在38-40℃，和体温差不多，摸起来温温的不烫头皮就可以。太烫的水会破坏头皮的油脂保护层，越洗越油，还会刺激春天本就敏感的头皮，导致发痒、泛红。2. 洗发水一定要先在手心搓出泡沫，再抹到头皮上。别直接把洗发水挤在头皮上搓，这样会强烈刺激头皮，还会导致局部清洁不到位，长期下来损伤头皮屏障。3. 洗头用指腹按摩，别用指甲抓。很多人洗头喜欢用指甲使劲抓头皮，觉得这样才洗得干净，其实指甲很容易划伤头皮，春天头皮敏感，一抓就容易发炎，长小红疙瘩。用手指的指腹轻轻打圈按摩，既能清洁干净，又能促进头皮血液循环。4. 护发素、发膜只抹发梢，绝对别碰头皮。护发素抹在头皮上，会堵塞毛囊，让头皮出油更多，甚至引发毛囊炎，只需要抹在耳朵以下的发梢，停留1-2分钟冲掉就可以。第二，选对洗发水，不用贵的，只选对的不用买几百块一瓶的网红防脱洗发水，选洗发水就看两个标准：适合你的头皮类型，是正规品牌、正规渠道的产品。· 油性头皮，选清洁力适中的无硅油洗发水；· 敏感、干性头皮，选无香精、无色素的温和氨基酸洗发水；· 有头屑、头皮长小红疙瘩，别自己瞎买去屑洗发水，先去医院皮肤科看看，是不是脂溢性皮炎，在医生的指导下用药用洗发水。第三，别长时间闷着头皮春天很多人喜欢戴帽子防风、凹造型，这里一定要提醒大家：别长时间戴不透气的帽子。帽子扣在头上，头皮不透气，会闷出更多油脂，还会滋生细菌，导致毛囊炎，加重掉发。如果要戴，就选透气的棉麻材质，戴的时间别太长，到了室内就摘下来，给头皮透透气。吃对营养，给毛囊喂饱长头发的原料，比涂生发液有用头发的主要成分是角蛋白，它的生长需要充足的营养，就像盖房子需要砖和水泥，没有原料，你再怎么折腾头皮，头发也长不出来。很多人春天为了减肥，天天吃水煮菜，不吃主食、不吃肉，结果头发一把一把地掉，就是因为营养没跟上，毛囊没有原料长头发。春天养头发，不用吃昂贵的补品，也不用把黑芝麻当饭吃，日常吃饭的时候，把这几种核心营养补够就足够了，刚好春天有很多应季食材，能轻松补上。第一，补够优质蛋白质，这是头发生长的核心原料角蛋白本质上就是蛋白质，蛋白质摄入不足，头发没有合成原料，就会变得又细又软，容易断、容易掉，甚至停止生长。春天应季的优质蛋白食材很多，比如春笋、荠菜里的植物蛋白，还有鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、牛肉、鱼肉、虾，这些都是好消化、好吸收的优质蛋白。每天早上一个鸡蛋、一杯牛奶，中午晚上吃手掌心大小的瘦肉或鱼肉，一天的蛋白质就基本够了，不用额外吃蛋白粉。这里要纠正一个误区：很多人觉得天天吃黑芝麻、核桃能长头发，其实黑芝麻、核桃的蛋白质含量有限，脂肪含量却很高，天天吃，头发没长出来，体重先涨了不少，每天吃一小把当零食就够了，别当饭吃。第二，补铁，尤其是女生，最容易忽略铁是身体合成血红蛋白的核心原料，血红蛋白负责给全身的细胞输送氧气，包括毛囊。如果身体缺铁，毛囊得不到足够的氧气，就会提前进入休止期，导致大量掉发，这也是很多女生没熬夜、没压力，却依然掉头发的核心原因。春天应季的补铁食材很多，比如菠菜、荠菜、苋菜，还有红肉、动物肝脏、动物血。这里要提醒大家，红肉里的血红素铁，吸收率远高于蔬菜里的非血红素铁，想要补铁，光吃菠菜没用，一定要适量吃点红肉。第三，补全维生素和微量元素，缺一不可· 维生素B族：能调节头皮油脂分泌，促进头发生长，春天的粗粮、坚果、瘦肉、鸡蛋里都有，平时用玉米、燕麦、小米代替一部分精米白面，既能补B族维生素，又能稳血糖。· 维生素D：它能直接调节毛囊的生长周期，缺乏维生素D和脱发有直接关系。春天多出门晒晒太阳，早上10点前、下午4点后的太阳，晒15-20分钟，就能补充足够的维生素D，不用额外吃补剂。· 锌元素：能维持毛囊的正常功能，减少掉发，春天的生蚝、坚果、瘦肉里含量很高，适量吃一点就够了。同时，春天要少吃高糖、高油、高盐的食物，奶茶、蛋糕、油炸食品偶尔吃一次解解馋就行，别天天吃。这些食物会导致血糖快速升高，刺激皮脂腺分泌更多油脂，让头皮出油更多，还会打乱内分泌，加重掉发。改掉春天最伤头发的5个坏习惯，很多人天天在做很多人掉头发，不是身体出了问题，是自己的坏习惯一点点把头发作没了，尤其是春天，这些坏习惯对头发的伤害会被放大，一定要赶紧改掉。第一个坏习惯：春天风大，头发打结就暴力梳扯。春天风大，出门一趟头发被吹得乱七八糟，打结解不开，就用梳子使劲扯，这样会直接把健康的头发扯掉，还会损伤毛鳞片，甚至拉扯到毛囊，导致毛囊受损。正确的做法是，打结的头发先用手轻轻拉开结，再用宽齿梳从发梢慢慢往上梳，别使劲扯。第二个坏习惯：熬夜、作息混乱，浪费黄金生长期。很多人春天晚上睡不着，凌晨一两点才睡，白天春困昏昏沉沉，作息完全混乱。晚上10点到凌晨2点，是毛囊新陈代谢最旺盛的时间段，也是头发生长的黄金期，这个时候不睡觉，毛囊的生长周期会被彻底打乱，大量毛囊提前进入休止期，头发自然大把脱落，春天的黄金生长期也直接浪费了。第三个坏习惯：头皮痒就使劲抓。春天花粉、柳絮多，很多人头皮过敏发痒，或者出油多头屑多，就忍不住用指甲使劲抓，越抓越痒，越痒越抓，结果把头皮抓破，引发感染、毛囊炎，反而加重掉发。头皮痒的时候，用指腹轻轻按摩，要是过敏导致的，及时去看医生，别瞎抓。第四个坏习惯：频繁烫染头发。很多人春天想换个新发型，就去烫染头发，但烫染用的化学药剂，会直接破坏头发的毛鳞片，导致头发干枯、分叉、易断，还会刺激头皮，损伤头皮屏障，加重掉发。春天本来是毛囊生长的黄金期，频繁烫染会给头皮和头发带来巨大伤害，建议烫染频率一年不超过2次，烫和染最好间隔1个月以上。第五个坏习惯：天天扎很紧的高马尾、丸子头。春天天气变热，很多女生喜欢扎很紧的高马尾，长期下来会持续牵拉头发，导致毛囊受损，发际线、额角、发缝的头发越来越少，也就是牵拉性脱发。建议大家换着发型来，就算扎头发，也别扎太紧，松松的就可以，减少对头发的牵拉。不花一分钱，3个小动作激活毛囊生长力很多人觉得养头发要花很多钱，其实不是，下面这3个小动作，不花一分钱，在家就能做，坚持下来就能促进头皮血液循环，给毛囊供应更多营养，激活毛囊的生长力。第一个动作：每天5分钟头皮按摩。每天晚上洗完头、头发吹干之后，或者早上起床的时候，用双手的指腹，从额头发际线开始，慢慢往后脑勺打圈按摩，再从头顶往两侧太阳穴按摩，每个位置按摩10-15秒，全程5分钟就够了。力度要轻柔，感觉到头皮微微发热就可以，每天坚持，能有效促进头皮血液循环，给毛囊输送更多营养。第二个动作：每周3次，每次30分钟运动。春天天气好了，别天天窝在家里，多出门快走、慢跑、跳绳、跳操都可以。运动能加快全身血液循环，让头皮的供血更充足，同时还能缓解压力，减少压力性掉发，不仅头发会变好，身体和皮肤状态也会跟着提升。第三个动作：每天晒15分钟太阳。春天的太阳不晒，每天早上10点前或下午4点后，出门晒15分钟太阳，既能补充维生素D，调节毛囊生长周期，又能促进血液循环，缓解春天的情绪低落，对头发和身体都有好处。最后要严肃提醒大家：如果每天掉发超过100根，持续3个月以上，或者发际线明显后移、发缝变宽、头顶稀疏，甚至出现斑秃，一定要第一时间去正规医院的皮肤科就诊，别自己瞎用偏方、瞎买产品，更别去不靠谱的植发机构。目前全球公认的、有明确生发效果的外用药物只有米诺地尔，它是国内皮肤科医生公认的一线治疗药物，具体的浓度、用法，一定要在医生的指导下使用，别自己随便买了就用。而生姜擦头皮、啤酒洗头这些偏方，不仅没用，还可能损伤毛囊，千万别再试了。养头发就像养花，不是浇一次水就能马上开花的，它需要长期的耐心和坚持。毛囊的生长周期是3-6个月，春天刚好是毛囊生长的黄金期，你现在开始做，坚持3个月，就能看到明显的变化：掉发变少了，头发长得快了，发缝也慢慢变窄了。别再为掉头发焦虑了，越焦虑，头发掉得越多。放平心态，抓住春天这个黄金期，好好吃饭、好好睡觉、养好头皮，春天是万物生长的季节，你的头发，也一定能跟着春天一起，越长越多，越长越好。本文内容仅为健康科普，不作为诊疗依据，如有相关问题，请及时前往正规医院就诊。