太极拳金律第二条：凡是后退，脚掌先落前进有规矩，后退也有门道。你有没有这种感觉——往后退的时候，总是不稳？明明前面打得挺好，一后退就踉跄，重心乱晃，气势全泄。问题出在哪？脚后跟先落地了。凡是后退的动作，必须是脚掌先着地。为什么？脚掌先落，像猫探路——脚尖轻轻点地，确认后面有没有坑、有没有坎，确认踩实了，再把重心慢慢往后送。从脚掌到脚跟，一寸一寸地“交”给后方。这叫“退中有进”。你以为是在退，其实脚掌先探的那一下，是在“进”——进到大地里去，进到稳定里去。脚后跟先落呢？整个人往后一仰，重心直接坐下去，想收都收不回来。这叫“退就是退”，死路一条。老拳师说：“会退的人，才真会进。脚掌先落，退的时候也揣着三分进攻的意思。”通透体悟：后退不是逃跑，是换个方向前进。脚掌先落，退路也是活路。—
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。