对于脾虚的人来说，消化功能弱，容易疲劳、消化不良、食欲不振，适合练温和的锻炼方式。太极拳动作缓慢柔和，能改善血液循环，增强脾胃运化功能，很适合体质虚弱的人；每天坚持散步也不错，选公园或河边的清新环境，既能增强体力、改善代谢，又能放松心情；瑜伽里的拜日式、坐姿前弯等体位，能刺激腹部、增强脾胃功能，还能缓解因脾虚带来的紧张和压力。八段锦也是改善体虚的好选择，通过特定动作和呼吸调节，调和气血、强化脏腑功能、增强免疫力，但要注意适量适度，避免过度运动。少林长寿功是千年古寺秘传的养生功法，又叫少林13功、罗汉气功，融汇佛家禅武精髓，结构严谨、动静相兼，长期坚持能强壮体魄、调和身心、延年益寿。练习前要做预备式，等呼吸平稳、心绪宁静再开始，内八字角度自然舒适就行，不用过分内扣。第1式双手固肾腰，用双拳微微用力抵住两侧腰眼，以产生轻微酸胀感为度，手腕不能弯曲，保持拳眼朝上。第2式双手推舟，动作连贯柔和，掌心始终相贴，外撑时力发于掌根，能感受到胸部扩展。第6式双手托天，力从足起贯通脊柱，手臂伸直，双掌极力上托，上托时吸气，意念向上延伸，抬头时颈部放松，目视上方。第13式练完要做收功式，右脚收回，双足并立，双手自然下垂于体侧，闭目自然呼吸9次，再慢慢睁开眼睛。收功很重要，不能敷衍，收功后还要做按摩拍打，能更好促进身体恢复、巩固练功效果。练习长寿功时，13式可全套练也可选几式，但第1式是基础，必须每次都练。每式动作要保持三分钟以上，体虚者可以适当减少时间，循序渐进增加。还要持之以恒，动作准确，意念集中，呼吸自然，单次练功时长不少于20分钟，才能慢慢体会到体内气血充盈、筋骨强健的好处。体质差、气血不足的人完全可以通过练功改善，不管是站桩还是其他功法，只要好好练习，都会有效果。
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