很多人在问我:’老师，我站了3个月，腿还在抖，气也沉不下去，是不是我不适合站桩?”为什么别人站着站着会热、会麻、会松，我站着站着只会更紧?”是不是我站得不够久?’你也可能有同样的体验：明明每次都按教程站，表面上好像挺直了、松开了，但身体就是不通、不暖、不沉，越站越累。原因其实只有一个：你松得不均。很多人以为’坚持就能通’，但如果你现在松得不均，坚持一年也只是把错误站法坚持得更透彻。这就是为什么80% 的人站桩一年后依旧毫无进展。一、误区:把’松’理解错了，你以为在松，其实在’垮’绝大多数站桩新人，甚至练了几年的同学，都有同样的问题:1、把’松’当成软塌站桩一放松，肩塌了、背弓了、膝盖内扣了，身体像一团要散掉的面团。嘴上说松，身体其实在全盘泄力，当然越站越累。2、松的时候没有顺序上半身松了，但下盘死紧。大腿放了，但脚踝像锁死。胸松了，但腰僵成铁板。这种’不均匀松’，是很伤的一种习惯。就像水管一节堵一节通，一开水龙头都是’呲呲呲地乱喷’，身体内部的力也是一样不均匀，就无法沉、无法贯、无法通。本质:松不是完全放，而是’按顺序松、按比例松、按结构松’真正的松，是有秩序、有层级、有比例的。我说个你可能不愿意承认的事实:身体的紧，不是站出来的;整体的松，也不是靠自己意志力逼出来的。它来自于’结构自动承力’与’肌肉自然减负’。就像一根竹子，骨架立住了，枝叶自然垂、自然松。站桩的松，是这一套逻辑。1.按顺序松松是有路线的——脚踝→膝→胯→腰→背→肩→肘→手指→颈→头顶。顺序乱了，松会回弹;顺序对了，松才会一路向上、一路向内沉。2.按比例松任何地方松太过结构就垮；松太少身体又立不起来。比如肩要沉，但沉到肘微微撑开、手指微微伸长的那个度。胯要松，但不能压到膝盖吃力、腿发死。每个区域都有自己的’松的比例’。3.按结构松你不是把自己软成一摊，而是让骨架立起来，让肌肉从紧张中解放。当结构立住，你会发现:肩一松，胳膊其实是在’挂着’；胯一松，大腿其实是在’被撑着’；胸一松，呼吸自动变深。这才叫结构性松，不是意识上的松。三、解决:判断自己松得均不均的3个标准判断你松得均不均的3个标准①松之后，身体是更稳还是更飘?松完之后更虚、更抖、更不稳→假松；松完之后更沉、更稳、更扎根→真松很多人松一下就头晕，就是松得不均。②松完之后，呼吸是更顺还是更憋?胸松了，气却卡在喉咙、胸口→松得不对；胸松了，气能自动沉到小腹→松得对呼吸是检验内在松紧的快方式。③松完之后，局部轻松还是整体轻松?肩松了腰更僵、腿松了脚更紧→不均；一处松带动全身松→均衡身体是一个整体，不会’只松一个部位’。最后想说一句扎心的话你现在站桩没感觉、没进展、没通，不是因为你笨，也不是因为你练得少，而是因为你一直在’用错误方式追求松’。松得不均，你永远不会通。即便站一年，也只是在原地踏步。但从今天开始，只要你按’顺序松+比例松+结构松’，你会在几天内体会到:腿稳了、气沉了、呼吸顺了。身体内部开始有’流动感’了，你会知道，你终于真正踏进站桩的大门。
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