这些含“维生素B7”的食物，维护皮肤正常功能，可以做在孩子的早餐里！

原创李米宝花生育儿食光大家好，我是花生，在学校给孩子们做营养食谱8年的医生姐姐！今天给大家带来的是维生素B7的食物，“维生素B7”又称生物素，是人体必需的营养素，参与脂肪、碳水化合物和蛋白质代谢的酶促反应！维生素B7的作用：参与能量代谢、维持皮肤和毛发健康、支持神经系统、增强免疫调节等！下面10种富含维生素B7（生物素）食材分享给大家！1. 鸡蛋鸡蛋粥、鸡蛋沙拉、鸡蛋煎饼、鸡蛋肉末抱豆腐、鸡蛋饼、鸡蛋奶昔、鸡蛋馒头、鸡蛋炖蛋、鸡蛋糊糊、西兰花虾滑蒸蛋、鸡蛋包子、鸡蛋饺子、贝贝南瓜蒸蛋、山药肉末蒸蛋、鸡蛋三明治2. 坚果坚果粥、坚果沙拉、坚果煎饼、坚果酸奶杯、坚果饼干、坚果奶昔、坚果馒头、坚果炖蛋、坚果糊糊、坚果谷物碗、坚果包子、腰果奶枣、坚果糯米船3. 燕麦南瓜牛奶燕麦粥、燕麦沙拉、燕麦煎饼、燕麦酸奶杯、燕麦饼、燕麦奶昔、燕麦馒头、燕麦炖蛋、燕麦糊糊、燕麦谷物碗、燕麦包子、燕麦饺子、玉米牛奶燕麦粥、紫薯枸杞燕麦粥4. 牛奶牛奶粥、牛奶沙拉、牛奶煎饼、牛奶酸奶杯、牛奶饼、牛奶奶昔、牛奶馒头、蜂蜜桂花炖奶、牛奶糊糊、牛奶谷物碗、芒果牛奶冻、牛奶西米露、牛奶梗米粥5. 菠菜菠菜粥、菠菜沙拉、菠菜煎饼、菠菜鸡蛋饼、菠菜饼、菠菜卷饼、菠菜馒头、菠菜炖蛋、菠菜糊糊、香菇菠菜、菠菜包子、菠菜饺子、菠菜鸡蛋羹、6. 蘑菇蘑菇粥、蘑菇沙拉、蘑菇煎饼、蘑菇鸡蛋饼杯、蘑菇饼、鸡蛋蘑菇瘦肉汤、蘑菇馒头、蘑菇炖蛋、蘑菇糊糊、蘑菇素面、蘑菇包子、蘑菇饺子、美味菌菇鲜汤！7. 红薯红薯粥、红薯沙拉、红薯煎饼、红薯酸奶杯、红薯芝麻饼、红薯奶昔、红薯馒头、红薯炖蛋、红薯糊糊、红薯谷物碗、红薯球、烤红薯饼、红薯芝士饼、红薯蛋挞、红薯薄片8. 香蕉香蕉粥、香蕉沙拉、香蕉煎饼、香蕉酸奶杯、香蕉饼、香蕉奶昔、香蕉馒头、香蕉炖蛋、香蕉糊糊、香蕉松饼、香蕉鸡蛋饼、焦糖香蕉吐司9. 胡萝卜胡萝卜粥、胡萝卜沙拉、胡萝卜煎饼、炒胡萝卜片、胡萝卜饼、胡萝卜奶昔、胡萝卜馒头、胡萝卜炖蛋、胡萝卜蔬菜粥、胡萝卜谷物碗、胡萝卜粉丝包子、鲜肉胡萝卜饺子10. 杏仁杏仁粥、杏仁沙拉、杏仁煎饼、杏仁酸奶杯、杏仁饼、杏仁奶昔、杏仁馒头、杏仁炖蛋、杏仁露、杏仁谷物碗、马蹄杏仁银耳羹今天的食材分享结束！秋天到了脱发严重，刚好维生素B7可以维持毛发的健康，看来我们妈妈们也应该多吃维生素B7的食物！白露已经到了，秋天真的开始了！早晚凉快多了，接下来会慢慢给孩子们上秋天的食物了，多些润肺的梨子水等！