太极开合三层心法（实操版） 核心总纲 开合分形（外在肢体）与意氣（内在神意），三层进阶终归中定、松沉、整劲，无局部开合，唯整体一体。 一、先明开合：形与意氣的核心定义 形上的开合（外在） – 开：肢体向外伸展、放长、放大（起势、云手外展、野马分鬃、弓步前送）- 合：肢体向内收敛、收束、归中（收势、云手内合、揽雀尾捋挤、坐胯收臀） 意与气的开合（内在） – 开：意向外放，气由丹田达四梢，精神舒展- 合：意向内收，气由四梢归丹田，精神内敛 二、三层进阶：从劲路纯粹到开合一体 第一层：开中有开，合中有合（入门·求同步） 核心：形、意、气、劲高度统一，不脱节、不矛盾，先把劲路练纯。 – 开中有开：外形开，意氣劲亦开，松、透、长（非硬撑）｜例：起势抬手，肩肘腕节节松，意从丹田到指尖，气随形走- 合中有合：外形合，意氣劲亦合，沉、稳、聚（非蜷缩）｜例：收势落手，肩胯内收，意回丹田，气沉脚底练的是：动作与意气的基础同步，无违和感。 第二层：开中有合，合中寓开（进阶·求阴阳） 核心：阴阳互根，开不散漫、合不僵滞，一开一合皆有支撑。 – 开中有合：外形开，内里有收、有根、有中定｜例：云手外展，肩开而胯合、尾闾收、丹田稳；手前送，肘沉、肩松✅ 作用：开而不散，再大开亦根在中定- 合中寓开：外形合，内里有撑、有展、有弹性｜例：揽雀尾捋挤，身形内收，胸含而不塌、背拔、气贯✅ 作用：合而不僵，再紧收亦劲能外放练的是：开合中藏阴阳，互为依托，避免偏废。 第三层：开即是合，合即是开（高阶·求一体） 核心：形、意、气、劲完全统一，开合无分界，唯是中定的自然变化。 – 开即是合：外开为「用」，内合为「体」｜外开越大，内合越紧，中定越稳｜体感：周身如弓，拉开越满，蓄劲越足- 合即是开：内合为「蓄」，外开为「势」｜内合越紧，外势越整，一触即发｜体感：周身如球，内收越紧，外撑越圆，无处非劲- 开合一体：一动全动，一开全开、一合全合，无局部开合，开合只是同一动作的两种表述，核心在中定。 三、练拳实操：分阶段自检口诀（每式必对照） 初学阶段（打基础） 开要开透，合要合净，形意同步（先做到形与意氣不脱节，勿求巧）。 进阶阶段（练阴阳） 开时自问：胯合了吗？尾闾收了吗？丹田稳了吗？（守开中有合）合时自问：背拔了吗？胸含了吗？气贯了吗？（守合中寓开） 高阶阶段（归本真） 不求“开”，不求“合”，只求中定、松沉、整劲，开合自然一体（由刻意到自然，拳势自生）。 #太极身心修炼# #太极阴阳原理# #太极练习方法# #杨式太极内功# #太极全柔心法# #太极开合功# #太极训练方法# #太极开合功法# #一开一合之谓道# #太极动态平衡术# #太极开合运动# #太极呼吸方法#
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