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在中医理论中，人体有一个非常庞大且重要的系统——“三焦”。它是人体水液运行的“总指挥部”和“高速公路”。如果三焦通畅，水就能正常代谢出去；如果三焦堵塞，水液停滞，就会化身为您讨厌的“湿气”。
今天，我们就来分享身体自带的3个“排湿口”，它们分别对应上、中、下三焦。每天花5分钟按一按，不仅能帮你“侦查”体内湿气的虚实，还能辅助打通水道。
1. 上焦“排气阀”：膻中穴
上焦主要包括心和肺。如果上焦被湿气蒙蔽，人就容易出现胸闷、喘不上气、嗓子眼总感觉有痰咳不干净，或者经常感觉头脑昏沉不清醒。
【位置】在胸部前正中线上，平第4肋间，也就是两个乳头连线的中点处。
【怎么按，看反应】用大拇指指腹轻轻画圈按揉膻中穴。如果轻轻一按就感觉非常酸痛、刺痛，甚至按揉几下就开始打嗝、排气，这往往提示您的上焦气机不畅，湿气痰浊可能已经阻滞胸膈了。坚持按揉到酸胀感减轻，有助于宽胸理气，让上焦清爽。
2. 中焦“除湿机”：中脘穴
这可是重中之重！中焦包括脾胃，脾主运化水湿，是生湿的源头，也是祛湿的关键。现代人饮食不节、爱喝冷饮，最容易伤中焦。中焦湿气重，表现为肚子胀、吃一点就饱、容易恶心、肢体困重、大便溏稀。
【位置】在肚脐正上方4寸（大约自己五指并拢的宽度）。
【怎么按，看反应】平躺放松，用手掌根部或食指中指顺时针打圈按摩中脘穴。如果你摸到这个地方有硬结、条索状的东西，或者按下去感觉肚子里有明显的水声“咕噜咕噜”响，且伴有明显的胀痛感，说明中焦湿气聚集很严重了，脾胃运化功能很吃力。每天坚持按揉，直到肚子变软、水声变小。
3. 下焦“分水闸”：水分穴
下焦主要涉及肾、膀胱、大小肠。这里是水液代谢的最后关卡，负责把有用的水留下，没用的水变成尿液排出。下焦湿气重，常见症状有小便浑浊、下肢容易水肿、女性白带增多等。
【位置】顾名思义，这个穴位管“水”的。它在肚脐正上方1寸（大约大拇指末节的宽度）。
【怎么按，看反应】用拇指点按水分穴。如果这个位置按压起来特别敏感、刺痛，或者感觉皮下组织很厚实、水肿，提示下焦的水液“清浊不分”，废水排不出去了。经常点按这里，有助于促进水液代谢，缓解下肢浮肿。
温馨提示：
这3个穴位，既是湿气的“反应点”，也是“调理点”。按揉时的酸痛感越强，往往说明对应的区域湿气越重、堵塞越厉害。建议每天睡前每个穴位按揉3-5分钟，力度以自己能耐受的酸胀感为宜，坚持一段时间，你会发现身体变得轻盈许多。
当然，穴位按摩是辅助，想要彻底告别湿气，还得管住嘴、迈开腿，少吃生冷油腻，动起来让身体微微出汗，才是王道。
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参考资料：
[1] 济南市中心医院. 中医视角下的“湿气”与三焦通道[N]. 2025-10-09.
[2] 中国中医科学院针灸研究所. 针刺三焦经穴对水液代谢影响的临床观察[J]. 中国针灸, 2022, 42(3): 245-249.
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图片来源：艾图网
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