总觉得浑身乏力、提不起劲？照镜子时总见面色萎黄、毫无气色？这些小毛病，其实是五脏机能在发出“求救信号”。
《黄帝内经》提出的五行学说，将人体五脏对应自然界五行——肝属木、心属火、脾属土、肺属金、肾属水，五脏之气相生相克，环环相扣。而今天要分享的五行相生导引术，正是循着“五行归一，脏腑调和”的道家养生智慧，通过5个简单的肢体动作，引动五脏之气有序流转，不用吃药打针，在家就能练出好脏腑、好气血。
这套导引术的核心是“以动调静”，动作连贯柔和，没有剧烈发力，全程讲究“形随气走，意与气合”，新手也能轻松上手。每式重复5-6次，全套练下来不过10分钟，下面就把每一式的习练要领讲透。
一、疏肝木式：引气生发，疏解肝郁
双手十指交叉，掌心向上，缓缓上举至头顶，就像双手托着一株挺拔的松柏，这个过程配合缓慢吸气；紧接着，双臂向两侧缓缓分开、自然下落，掌心朝下，指尖轻拂而过，如同抚摸随风飘动的柳叶，下落时慢慢呼气。
动作起落间，意念要跟着走：想象肝气从两胁之间缓缓生发，顺着手臂通达四肢末梢。平时总爱生闷气、肩颈发紧的人，练完会明显觉得胸口舒畅不少。
二、养心火式：充盈心气，焕活面色
双手握拳，拳心向上，从腰间缓缓向前推出，就像双手捧着一团温暖的火苗，推出时配合吸气；推到极致后，双拳缓缓收回腰间，收回时慢慢呼气。
这个动作的关键是“以意领气”，推拳时，想象温热的心气充盈整个胸腔，顺着手臂涌向拳尖；收拳时，心气回归丹田。坚持练下来，能改善心气不足导致的面色苍白，让脸色慢慢透出红润光泽。
三、健脾土式：运化水谷，滋养周身
双手掌心紧贴腹部，以肚脐为圆心，顺时针缓慢揉按，动作要轻柔，就像抚摸广袤温润的大地，呼吸保持自然绵长，不用刻意配合动作。
揉按的时候，意念集中在腹部：想象脾气在腹部缓缓运化，把吃进去的水谷精微，源源不断输送到全身各处。脾胃虚弱、吃点东西就腹胀的人，每天练这一式，能明显感觉到消化变好了。
四、润肺金式：清肃肺气，排出浊气
双臂向两侧平举，与肩同高，掌心朝下，就像雄鹰展开翅膀，准备翱翔天际，这个过程配合吸气；紧接着，双臂缓缓收回，抱于胸前，掌心轻贴胸口，收回时慢慢呼气。
动作展开时，想象肺气如清风般充盈胸腔，清肃干净；收回时，体内的浊气顺着呼气排出体外。经常咳嗽、喉咙干痒的人，练完会觉得喉咙清爽，呼吸也更顺畅。
五、滋肾水式：充盈肾水，滋养五脏
双手掌心贴于后腰肾区，上下揉搓，力度轻柔适中，直到后腰微微发热，呼吸保持自然即可。
揉搓的同时，意念想象温热的肾水在腰间缓缓充盈，顺着脊柱向上，滋养五脏六腑。肾主藏精，平时容易腰酸腿软、精神不济的人，坚持揉按，能慢慢补足肾气，找回满满的精气神。
全套动作练完，身体会微微发热，这是五脏之气开始流转的正常反应。比起吃昂贵的补品，这种顺着身体规律的导引术，更能从根上调和脏腑。每天花10分钟练一练，告别乏力萎黄，养出由内而外的好状态。
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