脾虚调理法：舌中白-补脾阳，舌中凹-补脾气，舌中裂-养脾阴！

原创 润金7堂 润金7堂 2026年1月22日 00:00 广东

脾虚之人难身安！最快的调脾法，舌中白补脾阳，舌中凹补脾气，舌中裂养脾阴！老中医教你调理。

总结的这句“舌中白补脾阳，舌中凹补脾气，舌中裂养脾阴”，非常精辟地概括了脾虚在舌象上的核心辨证要点和调理方向，确实是中医调理脾胃的宝贵经验。

下面我为您详细解读这三种情况，并提供对应的调理思路。但请务必注意，这属于中医知识科普，不能替代专业诊疗。调理前最好咨询执业中医师，结合您的整体情况（脉象、症状等）进行综合判断。

一、 舌象解析与调理原则

中医认为“舌为脾之外候”，舌头的中部（舌中）区域最能反映脾胃的状态。

1. 舌中白——温补脾阳

· 舌象特征：舌头中部的舌苔特别白，甚至像铺了一层霜，可能看起来水滑、肥嫩。颜色偏淡白，舌头整体可能偏胖大，两边有齿痕。

· 中医辨证：这通常是脾阳虚的典型表现。脾阳就像脾胃里的小太阳，阳气不足，则温煦和运化水湿的能力下降。好比土壤缺乏阳光，变得阴冷、潮湿、板结，种什么都长不好。

· 常见症状：怕冷，四肢不温，喜欢吃热的；腹部冷痛，一吃凉的就腹泻或腹胀；大便稀溏，不成形；精神不振，乏力；女性可能伴有白带清稀量多。

脾胃虚寒，就像锅里的火不够旺，没法把食物煮熟煮透，水谷运化也会受影响，容易积寒生湿。症状：肚子发凉、一吃凉的就腹痛腹泻，大便溏稀不成形，还伴食欲不振、浑身发沉，嘴巴淡没味道。调理：可以参考理中汤加减，温补脾胃阳气，驱散体内寒气，让脾胃“火力”足起来。

· 调理核心：温中散寒，健脾益气。

  · 饮食：绝对忌食生冷寒凉（冰品、冷饮、生鱼片、大量水果），多吃温热、易消化的食物。例如：生姜、大枣、桂圆、山药、南瓜、小米、羊肉（适量）、胡椒。

  · 推荐食疗：生姜红糖水、山药小米粥、胡椒猪肚汤。

  · 穴位保健：艾灸效果最佳。可艾灸 足三里（健脾要穴）、中脘（胃的募穴）、神阙（肚脐，可隔姜灸）。每天每穴10-15分钟，温煦中焦。

  · 中成药参考：理中丸（温中散寒）或附子理中丸（用于虚寒更甚者）。需在医师指导下使用。

2. 舌中凹——补益脾气

· 舌象特征：舌头中部（脾胃区）明显凹陷下去，形成一个“坑”。舌苔可能薄白，舌色淡。

· 中医辨证：这是脾气虚的直观体现。脾气主升、主运化。脾气不足，升举和固摄无力，就像土壤塌陷了，无法很好地承载和滋养植物。

· 常见症状：全身乏力，容易疲劳，少气懒言；食欲不振，饭后腹胀；大便稀软或先干后稀；面色萎黄；脏器下垂倾向（如胃下垂、脱肛等）。

脾胃气虚，就像没气的皮球，没法撑起正常机能，脾胃运化和固摄能力都变弱。

症状：浑身乏力、少气懒言，稍微活动就累，饭后腹胀明显，排便无力，面色萎黄没光泽。

调理：可以参考四君子汤加减，健脾益气、增强脾胃“支撑力”。

· 调理核心：益气健脾，升阳举陷。

  · 饮食：多吃性平味甘、有益气作用的食物。例如：粳米、小米、薏米（炒过更佳）、山药、莲子、芡实、大枣、牛肉、鸡肉。

  · 推荐食疗：四神汤（山药、茯苓、莲子、芡实）、黄芪山药粥、党参大枣炖鸡。

  · 穴位保健：按摩或艾灸 足三里、脾俞（背部第11胸椎旁开1.5寸）、气海（脐下1.5寸）。以补气升阳。

  · 中成药参考：补中益气丸（用于气虚下陷、乏力明显者）、参苓白术散（用于脾虚湿盛、大便溏泻者）。

3. 舌中裂——滋养脾阴

· 舌象特征：舌头中部出现一条或多条裂纹，舌面可能偏干，舌苔较少或剥落，舌色偏红。

· 中医辨证：这多属于脾阴虚或气阴两虚。脾的阴液不足，无法濡养脾胃本身。好比土壤缺水，变得干燥、龟裂，植物自然枯槁。

· 常见症状：口干舌燥，尤其想喝水但不解渴；食欲好但稍微吃多点就腹胀（虚火）；大便干结或先干后稀；身体消瘦；手足心热；心烦。

脾胃阴虚，就像地里缺水干旱，脾胃黏膜失去滋养，舌面也会因津液不足出现裂纹。

症状：总想喝水却不解渴，食欲差、吃多了容易腹胀，大便干结，还伴形体消瘦、皮肤干燥。

调理：可以参考益胃汤加减，滋养脾胃阴液，补充水分滋养，让开裂的舌面慢慢消。

· 调理核心：甘凉滋润，养阴和胃。

  · 饮食：避免辛辣、煎炸、烧烤等伤阴燥热的食物。多吃清淡、甘润、生津的食材。例如：山药、莲子、银耳、百合、麦冬、沙参、梨、荸荠、豆腐、鸭肉。

  · 推荐食疗：银耳百合羹、沙参麦冬老鸭汤、山药石斛粥。

  · 穴位保健：以按摩为主，避免过度艾灸（防伤阴）。可按摩 三阴交（肝脾肾三经交汇，滋阴）、足三里（配三阴交，健脾养阴）、太溪（滋补肾阴，以助脾阴）。

  · 中成药参考：养胃舒颗粒（用于胃阴不足兼有虚热者）。脾阴虚调理相对复杂，建议更多依靠食疗和中药汤剂，最好由中医师开方。

—

二、 通用的“调脾”生活法则（无论哪种类型都应注意）

1. 饮食有节：定时定量，细嚼慢咽，每餐七分饱。这是减轻脾胃负担最重要的一步。

2. 情绪舒畅：“思虑伤脾”，长期焦虑、思虑过度最影响脾胃功能。学会放松，培养爱好。

3. 适度运动：散步、太极拳、八段锦等和缓运动能促进气血流通，帮助脾的运化。避免久坐。

4. 起居规律：按时睡觉，避免熬夜。夜间是身体修复，包括脾胃修复的重要时间。

最后的重要提醒：

· 辨证是前提：很多人并非单一证型，可能是脾阳虚夹湿、脾气虚兼气滞、气阴两虚等复合情况。舌头只是“侦查兵”，需要结合全身症状综合判断。

· 切勿自行乱补：比如舌中裂若误用大量温补药，会加重阴伤；舌中白若误用滋阴凉药，会雪上加霜。

· 寻求专业帮助：如果症状明显或复杂，强烈建议到正规医院中医科或找有经验的中医师面诊，通过“望闻问切”四诊合参，制定最适合您的个性化调理方案。

“脾为后天之本”，把脾胃调理好，身体的气血生化才有源泉，健康才有根基。希望这些基于您提供口诀的解读，能帮助您更好地理解自己的身体，并找到正确的调理方向！

以上是我的科普知识，感谢您的阅读，感谢您的关注，谢谢！

感谢您的阅读，喜欢这篇文章，请帮忙点赞+推荐哟，谢谢。

如果你觉得这篇文章对你有帮助，请分享给更多的人，让更多的人受益。

▼点击下方卡片《润金7堂》，发现更多医学科普知识。

最后编辑：2026-01-23

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。

站内专栏