步入老年期,肌肉流失得很快！医生：不想老了干瘪，2件事得常做年纪越大，肌肉越不听话，有些人才过六十，身体就像被抽走了骨气，整个人瘦干、无力，连起个身都觉得吃力。医生早就提醒过，肌少症不是稀罕病，中老年人群中很常见。而且肌肉流失速度是看不见的，但影响却是实打实的，比如摔倒风险升高、基础代谢降低、慢病控制变差。真要想让自己老得慢一点、精气神多一点，就得抓住两件事。最先说的这件，不是吃什么补品，而是动。光走路还不够，光坐着练腿也远远不够。有氧运动比如快走、游泳、骑车可以激活全身循环，而力量训练则是守护肌肉量的关键。研究表明，有规律地做抗阻训练，比如举哑铃、深蹲、弹力带拉伸这些，都能显著提高中老年人的肌肉合成率，甚至在短短8周内就能看到力量与耐力的提升，效果胜过吃保健品。但练归练，光练不吃也不行。老年人肌肉合成能力下降，本身就容易消耗多于合成，这时蛋白质摄入就变得特别关键。国家营养指南建议，60岁以上人群每日蛋白质推荐量应达每公斤体重1.0至1.2克。但现实中很多人三顿饭都以稀饭+咸菜对付，蛋白严重不足。更严重的是，大部分人蛋白集中在晚餐，早上几乎空缺，导致身体吸收利用效率低下。蛋白的摄入不仅要够，还要分布合理，早中晚都要有。鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼虾肉类，轮着吃最靠谱。还有人担心吃太多肉胆固醇高，其实有氧运动本身就能帮助改善血脂结构，适量摄入优质蛋白不会增加负担，反而是身体修复和代谢所必需的原料来源。长期忽视蛋白摄入，不但肌肉掉得快，连免疫力也会跟着拉胯，感染、炎症、伤口不易愈合这些问题都会来找。在笔者看来，想老得慢，不靠神药也不用神话，只要日常把握住这两个基本点，肌肉撑得住，代谢系统稳得住，人自然不会干瘪得那么快。行动从来比补药有效，吃对比吃贵重要得多。等年纪真大了，最能护住尊严的，还真是那一身有劲的肌肉。
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