张三丰秘传：站桩时身体出现这三种反应，说明任督二脉即将打通

AI导读

‘站桩三年不辍，张三丰终见奇效：丹田热流涌动，任督二脉震颤贯通。看似静立不动，实则气血奔腾——外静内动的玄机，藏在这蚁行、内热、震颤三感中。武当祖师亲证：守住心神，九次震颤后自能脱胎换骨。’

文章以客观事实为依据，部分内容仅代表笔者个人观点，请读者理性阅读

参考来源：《张三丰全集》《道藏·修真十书》《武当拳谱》《黄帝内经》《难经》等历史文献及武当派传承资料

武当山金顶，晨雾缭绕。一位白发道人面壁而立，身形纹丝不动，却见他额头渗出细密汗珠，双手微微颤抖，突然间，一股热流从丹田升起，沿着脊背直冲百会，整个人如遭电击般轻颤。这位道人正是张三丰，而他此刻经历的，正是任督二脉即将贯通的关键时刻。这一站，便是三个时辰。

说起张三丰，江湖上流传着无数传说。有人说他活了两百多岁，有人说他能飞檐走壁，还有人说他一掌能开山裂石。这些传说真真假假，但有一点可以确定——张三丰确实掌握了一套独特的修炼方法，而站桩，正是这套方法的核心基础。

站桩这个功夫，听起来简单得不能再简单。不就是站着不动吗？谁不会站？可真要说起来，这里面的门道深着呢。张三丰在《太极拳论》中提到：’无极而太极，太极动而生阳，静而生阴。’这个’静’，指的就是站桩时的状态。看似静止，实则体内气血翻涌，经络运转，是一种’外静内动’的修炼境界。

元朝末年，张三丰在终南山修道时，曾遇到一位奇人。这位奇人传授给他一套站桩心法，并告诉他：’世人皆知练武要动，却不知静中有大道。你若能站桩三年不辍，必有所成。’张三丰听从教诲，每日站桩，风雨无阻。起初的日子苦不堪言，双腿酸痛难忍，汗如雨下，几次都想放弃。可他咬牙坚持，渐渐地，身体开始出现一些奇妙的变化。

第一年，他发现站桩时双腿不再颤抖，能稳稳站上一个时辰。第二年，他感觉到体内有股暖流在游走，时而在腹部盘旋，时而沿着脊背上行。到了第三年，某个月圆之夜，他站桩时突然感到一股强大的气流从尾闾穴冲起，沿着督脉一路向上，直达百会穴，然后又从任脉下行，回到丹田。那一刻，他浑身通透，仿佛脱胎换骨。

这就是武林中人梦寐以求的’打通任督二脉’。任脉起于会阴，沿着身体前正中线上行至承浆穴；督脉起于长强，沿着脊柱上行至百会，再下行至人中。这两条经脉是人体最重要的经脉，被称为’阴阳之海’。一旦打通，气血运行畅通无阻，不仅身体强健，内力也会大增。

张三丰后来在武当山开宗立派，将这套站桩心法传授给弟子。他特别强调，站桩时身体会出现三种反应，这是任督二脉即将打通的征兆。掌握了这三种征兆，就能判断自己的修炼是否走在正确的道路上。

第一种反应，叫做’蚁行感’。站桩到一定程度，会感觉身体某些部位有蚂蚁爬行的感觉，尤其是在脊背、小腹和四肢。这种感觉时强时弱，有时像针刺，有时像电流，有时又像虫子在皮肤下蠕动。很多初学者遇到这种情况会害怕，以为自己练出了问题。其实恰恰相反，这是好事。

张三丰在《玄机直讲》中解释道：’气行则血行，血行则经络通。初时气血不畅，如涓涓细流，遇阻则生异感。’这个’蚁行感’，正是气血开始在经络中运行的表现。就像一条长期淤塞的河道，突然有水流通过，必然会冲击河床，产生各种动静。这种感觉出现的位置，往往就是经络淤堵的地方。

武当派有位弟子叫俞莲舟，他初学站桩时，每次都感觉左肩有蚂蚁爬的感觉，而且特别痒。他忍不住去抓，结果一抓就破功了。张三丰告诉他：’这是你左肩经络不通的表现。你年轻时受过伤，气血在此淤积。现在站桩，气血冲击淤堵之处，自然会有异感。你要做的不是去抓，而是守住心神，让气血自行疏通。’俞莲舟听从师父教诲，每次出现痒感时就默念口诀，将注意力集中在丹田。三个月后，左肩的痒感消失了，取而代之的是一种温暖舒适的感觉。

这个’蚁行感’还有个特点，就是会游走。今天可能在背部，明天可能在腹部，后天又跑到腿上去了。这说明气血正在全身经络中巡行，逐步打通各处淤堵。如果某个部位的’蚁行感’持续很久都不消失，那就要注意了，可能是这个部位的淤堵比较严重，需要配合其他方法来疏通。

第二种反应，叫做’内热感’。站桩站到一定时候，会感觉体内有股热流在涌动。这股热流最初出现在小腹部位，也就是丹田的位置。随着站桩时间的延长，热流会逐渐增强，并开始向其他部位扩散。有时候会沿着脊背上行，有时候会向四肢延伸，有时候会在胸腹之间盘旋。

这个’内热感’和普通的发热不一样。普通发热是全身性的，而且往往伴随着不适。但站桩产生的内热是局部的、流动的，而且让人感觉舒服。就像冬天喝了一碗热汤，暖流从胃部扩散到全身的那种感觉。张三丰把这种热流称为’真气’，认为这是人体生命能量的体现。

《黄帝内经》中说：’阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。’这个’阳气’，就是我们说的真气。人体的真气藏在丹田，平时处于潜伏状态。通过站桩，可以激发真气，让它在体内运行，滋养五脏六腑，疏通经络血脉。当真气充盈到一定程度，就会冲击任督二脉，最终实现贯通。

武当派有个说法，叫’三关九窍’。所谓三关，指的是尾闾关、夹脊关和玉枕关，这是督脉上最难通过的三个关口。所谓九窍，指的是任脉上的九个重要穴位。真气要想打通任督二脉，必须依次通过这些关口。每通过一个关口，内热感就会增强一分，而且热流的路径也会发生变化。

张三丰当年站桩时，第一次感受到内热感是在站桩三个月后。那天他照常站桩，突然感觉小腹发热，像有一团火在燃烧。这种感觉持续了大约一刻钟，然后慢慢消退。从那以后，每次站桩都会出现这种内热感，而且越来越强烈。到了第六个月，热流开始沿着脊背上行，每次都能到达腰部。到了第九个月，热流已经能够到达背部的夹脊关。到了第十二个月，热流终于冲破玉枕关，到达头顶的百会穴。

这个过程并不是一帆风顺的。每次热流冲击关口时，都会有强烈的反应。有时候是剧烈的疼痛，有时候是难以忍受的胀感，有时候是莫名的恐惧。张三丰说，这是因为关口处淤堵严重，真气冲击时会产生强烈的对抗。这个时候最考验人的意志，如果坚持不住，前功尽弃；如果咬牙挺过去，就能更进一步。

第三种反应，叫做’震颤感’。这是三种反应中最明显，也是最关键的一种。当真气积累到一定程度，即将冲破任督二脉时，身体会出现不由自主的震颤。这种震颤可能是局部的，比如手指颤抖、腿部抖动；也可能是全身性的，整个人像筛糠一样抖个不停。

很多人第一次遇到这种情况会吓一跳，以为自己走火入魔了。其实这是正常现象。张三丰在《道言浅近说》中提到：’真气充盈，欲破关而出，身不由己而动，此乃大成之兆。’这个震颤，是真气冲击经络时产生的物理反应。就像水库泄洪，水流冲击闸门时会产生巨大的震动一样。

震颤感的出现，说明任督二脉即将打通。这个时候最重要的是保持心态平和，不要惊慌，也不要刻意压制。张三丰教导弟子：’顺其自然，守住丹田，任其震颤。震颤过后，必有大成。’有些人因为害怕，强行停止震颤，结果真气回流，前功尽弃。还有些人因为兴奋，刻意加强震颤，结果导致气血紊乱，反而伤了身体。

武当派有个弟子叫张松溪，他站桩两年后，某天突然全身震颤不止。他当时正在山上练功，震颤得如此剧烈，连站都站不稳，只能坐在地上。这种状态持续了大约半个时辰，然后突然停止。停止的那一刻，他感觉一股热流从尾闾冲起，沿着督脉直达百会，然后从任脉下行，回到丹田。整个过程清晰可感，就像有人在体内画了一个圆圈。从那以后，他的功力大增，轻功尤其出众，能够飞檐走壁，如履平地。

震颤感还有个特点，就是会反复出现。第一次震颤，可能只是打通了任督二脉的一小段。随着继续修炼，还会出现第二次、第三次震颤，每次都会打通更多的经络。张三丰说，真正的高手，要经历’九次震颤’，才能完全打通任督二脉，达到’周天运转’的境界。

这三种反应——蚁行感、内热感、震颤感，是站桩修炼过程中最重要的三个里程碑。它们的出现，标志着修炼者正在向打通任督二脉的目标迈进。不过张三丰也特别强调，这三种反应不是每个人都会按照同样的顺序出现，也不是每个人都会同时出现。有些人可能先出现内热感，然后才有蚁行感；有些人可能蚁行感和内热感同时出现；还有些人可能直接就出现震颤感，前面两种反应并不明显。

这是因为每个人的体质不同，经络状况不同，修炼方法也不完全一样。张三丰说：’修道如治病，因人而异，不可一概而论。’重要的不是反应出现的顺序，而是要认识这些反应，理解它们的含义，并且正确应对。

站桩看似简单，实则包含了深奥的道理。张三丰将站桩分为三个阶段：第一阶段叫’调身’，主要是调整身体姿势，让身体达到最放松、最自然的状态；第二阶段叫’调息’，主要是调整呼吸，让呼吸变得深长、均匀、细微；第三阶段叫’调心’，主要是调整心态，让心神宁静，进入’无我’的境界。

这三个阶段环环相扣，缺一不可。很多人站桩多年却毫无进展，就是因为只注重了调身，忽略了调息和调心。还有些人急于求成，想要一步登天，结果欲速则不达。张三丰当年是如何将这三个阶段融会贯通的？他又是如何在关键时刻突破瓶颈，最终打通任督二脉的？这其中还有哪些不为人知的秘密？

张三丰在武当山传授站桩心法时，曾经讲过一个故事。他说，当年在终南山修炼时，有一次站桩站到第三个时辰，突然感觉天旋地转，眼前一黑，差点晕倒。他强撑着坐下来调息，过了好一会儿才缓过来。后来他反思这次经历，发现问题出在’调心’上。

那天他站桩时，心里一直在想着什么时候能打通任督二脉，什么时候能练成神功。这种急切的心态，导致气血上涌，反而阻碍了经络的畅通。从那以后，他每次站桩都告诫自己：’无求无欲，顺其自然。’不去想结果，只专注于当下的每一次呼吸，每一个念头。慢慢地，心态平和了，身体的反应也越来越好。

这个故事告诉我们，站桩修炼最大的敌人不是身体的疲劳，而是心理的焦虑。现代人生活节奏快，压力大，很多人练功都带着功利心。今天站了一个小时，就想着明天能不能打通任督二脉；这个月练了三十天，就盼着下个月能不能练成神功。这种心态，恰恰是修炼的大忌。

张三丰总结了站桩的’三要三不要’。三要是：要放松，要自然，要坚持。三不要是：不要用力，不要憋气，不要妄想。这看似简单的六条，却是他数十年修炼经验的精华。

先说’要放松’。很多人以为站桩就是要绷紧身体，保持姿势。其实恰恰相反，站桩要的是’松而不懈’。身体要放松，但不是松垮；要有支撑，但不是僵硬。张三丰形容这种状态叫’如婴儿之体’，婴儿的身体是最放松的，但又充满了生命力。

再说’要自然’。站桩的姿势要符合人体的自然结构，不能违背生理规律。有些人为了追求所谓的’标准姿势’，把身体扭成各种奇怪的形状，结果不仅没有效果，反而伤了筋骨。张三丰说：’道法自然，功法亦然。’最好的姿势，就是让身体感觉最舒服的姿势。

最后说’要坚持’。站桩是个慢功夫，不可能一蹴而就。张三丰自己站了三年才打通任督二脉，他的弟子们少则一年，多则五年。这需要极大的耐心和毅力。很多人站了几天就放弃了，还有些人断断续续，三天打鱼两天晒网，这样永远不可能有成就。

‘三不要’同样重要。’不要用力’是说站桩时不要刻意用力，要让身体自然支撑。一旦用力，肌肉就会紧张，气血就会受阻。’不要憋气’是说呼吸要自然，不要刻意控制。有些人站桩时憋着气，以为这样能聚气，其实这样只会让气血紊乱。’不要妄想’是说心要静，不要胡思乱想。心静则气顺，气顺则血畅。

张三丰还传授了一套配合站桩的呼吸法，叫做’龟息法’。这个方法模仿乌龟的呼吸方式，呼吸深长、缓慢、细微。具体做法是：吸气时，气沉丹田，小腹微微隆起；呼气时，小腹自然回缩。整个过程要做到’绵绵若存，用之不勤’。

这个龟息法配合站桩，效果非常好。因为深长的呼吸能够促进气血运行，帮助真气在体内循环。张三丰说，如果能做到’一呼一吸间，真气行周天’，那就达到了很高的境界。

打通任督二脉之后，会有什么变化呢？张三丰在《大道论》中描述道：’任督既通，百脉皆开。身轻如燕，力大无穷。寒暑不侵，百病不生。’这不是夸张，而是真实的体验。

任督二脉打通后，首先是身体素质的提升。气血运行畅通，新陈代谢加快，身体的自愈能力大大增强。原来的一些小毛病，比如腰酸背痛、失眠多梦、消化不良等，都会自然消失。精力也会变得充沛，以前爬几层楼就气喘吁吁，现在爬山都不觉得累。

其次是感知能力的提升。任督二脉打通后，人的感官会变得异常敏锐。能够听到很远的声音，看到很细微的东西，甚至能够感知到别人的情绪变化。这不是什么神通，而是因为经络畅通后，神经系统的功能得到了优化。

再次是心理状态的改善。任督二脉打通后，人会变得心平气和，不容易被外界的事物所干扰。遇到困难不会慌张，遇到诱惑不会动摇。这种心理素质，对于现代人来说尤其重要。

张三丰的弟子中，有一位叫殷利亨，他打通任督二脉后，最大的变化是睡眠质量的提升。以前他经常失眠，一晚上要醒好几次。打通任督二脉后，每天只需要睡四五个小时就精力充沛。而且睡眠质量特别好，一觉到天亮，醒来后神清气爽。

还有一位弟子叫张翠山，他打通任督二脉后，记忆力大大提升。以前背一篇文章要花好几天，现在看一遍就能记住。而且思维也变得敏捷，处理问题的能力明显增强。

这些变化，都是任督二脉打通后带来的实实在在的好处。不过张三丰也提醒弟子们，打通任督二脉只是修炼的开始，不是终点。真正的高手，要在此基础上继续修炼，打通全身的经络，最终达到’天人合一’的境界。

现代科学对站桩和任督二脉也有研究。虽然现代医学不承认’任督二脉’这个概念，但对站桩的健身效果是认可的。研究发现，站桩能够改善血液循环，增强肌肉力量，提高平衡能力，对预防心血管疾病、骨质疏松等都有好处。

至于站桩时出现的那些反应，现代医学认为是神经系统和循环系统调整的表现。’蚁行感’可能是神经末梢受到刺激产生的感觉；’内热感’可能是血液循环加快导致的体温升高；’震颤感’可能是肌肉疲劳后的自然反应。

不管是用传统的经络理论来解释，还是用现代的生理学来解释，站桩的效果是实实在在的。关键是要掌握正确的方法，持之以恒地练习。

张三丰传下的站桩心法，历经数百年而不衰，自有其道理。那三种身体反应——蚁行感、内热感、震颤感，是修炼路上的重要路标。遇到这些反应，不要惊慌，也不要兴奋，保持平常心，顺其自然，假以时日，必有所成。站桩不仅是一种健身方法，更是一种修心养性的途径。在这个浮躁的时代，能够静下心来站一站，或许就能找到内心的平静。