每天坚持“双膝跪地”5分钟，养肝、补肾、护肠胃，引血下行！

原创西吾ong熊瑜伽Topic

冬季是所有动植物收藏向内蛰伏的时候，皇帝内经也提到：春季养生、夏季养长、秋季养收、冬季养藏，而肾为人先天之根本，冬季养好肾气，为来年的健康打下夯实的基础。

之前提到过很多次，瑜伽动作里面和我们的中医经络养生动作有非常多相似之处，我们可以很好地结合二者来帮助我们获得健康，哪个瑜伽动作可以滋养肾气？

瑜伽动作当中的金刚坐就是最好的动作，这与我们古代跪坐术有很多相似的地方，经常练习这个动作不仅能养肝、补肾、护胃、引血下行，对足踝健康也益处多多！

什么人适合金刚坐？

1、夜尿频多、憋不住尿的人

夜尿频多的人，下焦元阳蒸腾气化不够，因此会表现出：夜尿频多、憋不住尿的情况，而坚持跪坐有益于“引火归元”。

2、经常胃胀、腹胀、便秘的人

经常跪坐还能疏通腿部经络，像足阳明胃经等，帮助通经活络，促进消化。

3、心烦气躁、睡眠不好、思虑过多的人

对于思虑过多，阳热郁于脑府的人来说，经常跪坐还可以帮助引血下行，让身体阴阳平衡。

怎么练习金刚坐或有哪些需要注意？

①初次练习，对于脚踝肌肉僵硬、下肢力线不畅的人可能会很难受。那么请先充分练习一些垫脚、顺时针逆时针转动脚踝的热身动作。或者可以在膝盖窝垫毛巾（如下图演示），在臀部下方垫抱枕等，先让自己体感舒适，这样才能坚持下去。

②对于脚踝、膝盖有伤或旧疾的人或者骨质疏松的人先不练，或者身边有专业瑜伽老师，先寻求她们的意见。

③刚开始可能坚持不了几分钟，可以先从1-2分钟开始，让身体慢慢适应，再循序渐进的增加时间。

如果适应了金刚坐之后，可以再尝试练习一下另外两个蹲坐式的升级版本！

这个动作就是“瑜伽蹲”？

练习步骤：

1、以下蹲的姿势准备好

2、双脚之间的距离比肩膀宽一些

3、同时注意让脚尖和膝盖向外转45度

4、之后双手合十放在胸前

5、让两个手肘外侧抵住膝盖内侧

6、此时手肘与膝盖形成一种相互“对推”

7、注意整个后背找到延展向上的感觉

8、不要含胸驼背，同时收紧腹部

9、此外有意识的“提肛”

10、自然呼吸，练习8-10个呼吸为一次

11、每日可随时练习5-8次

简单的两个动作

你平时有锻炼过吗？

最后编辑：2026-01-13

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。