中医“二十四总穴歌”是古人总结的实用针灸养生口诀，核心特点是“取穴精、功效广”，涵盖头面、躯干、四肢关键穴位，日常按揉即可辅助调理常见不适，尤其适合非专业人士学习使用。 一、二十四总穴歌原文肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。心胸取内关，小腹三阴谋，酸痛阿是穴，急救水沟谋。曲池祛风湿，环跳治风痹，膝痛找膝眼，肩凝针肩髃。咽喉肿痛刺，少商与商阳，热病兼抽搐，十宣及人中。乳痈肩井穴，喘咳膻中良，痛经三阴交，滞产合谷当。眩晕头维穴，目疾睛明尝，耳鸣听会穴，鼻塞迎香忙。 二、逐句解读与养生用法1. 肚腹三里留· 穴位：足三里（足阳明胃经）· 定位要点：膝盖下3寸（约4指宽），胫骨外侧1横指处。· 核心功效：调理脾胃“第一穴”，能改善腹胀、腹泻、消化不良，长期按揉还可增强免疫力。· 养生用法：每天用拇指按揉3-5分钟，酸胀感为宜；饭后按揉可缓解积食。2. 腰背委中求· 穴位：委中（足太阳膀胱经）· 定位要点：膝盖后方腘窝正中间，肌腱凹陷处。· 核心功效：缓解腰背酸痛、腰椎不适，尤其适合久坐人群。· 养生用法：久坐后双手按揉委中1-2分钟，或用拳头轻捶，可放松腰背肌肉。3. 头项寻列缺· 穴位：列缺（手太阴肺经）· 定位要点：手腕横纹上1.5寸，双手虎口交叉，食指尖所指处。· 核心功效：改善头痛、颈椎僵硬，还能缓解咳嗽、鼻塞。· 养生用法：低头时按揉列缺，配合缓慢抬头，可缓解颈椎酸胀。4. 面口合谷收· 穴位：合谷（手阳明大肠经）· 定位要点：手背虎口凹陷最深处（第2掌骨中点）。· 核心功效：“面口问题万能穴”，缓解牙痛、头痛、面瘫，还能止吐。· 养生用法：牙痛时按揉对侧合谷（如左边牙痛按右边），注意孕妇忌按（可能影响胎儿）。5. 心胸取内关· 穴位：内关（手厥阴心包经）· 定位要点：手腕横纹上2寸，两筋（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）之间。· 核心功效：缓解胸闷、心慌、胃痛，还能减轻晕车、焦虑。· 养生用法：晕车时按揉内关，配合深呼吸；生气后按揉可平复胸闷。6. 小腹三阴谋· 穴位：三阴交（足太阴脾经）· 定位要点：内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。· 核心功效：调理妇科问题（痛经、月经不调），改善尿频、腹泻，是女性养生重点穴。· 养生用法：月经前3天按揉三阴交，每次5分钟，可缓解痛经；男性按揉可调理尿频。7. 酸痛阿是穴· 穴位：阿是穴（无固定位置，“哪里痛哪里就是”）· 核心功效：针对局部酸痛（如肌肉劳损、关节痛），即时缓解不适。· 养生用法：酸痛处用拇指按揉或热敷，力度以“不痛但有酸胀”为宜。8. 急救水沟谋· 穴位：水沟（即人中，督脉）· 定位要点：鼻下人中沟上1/3与下2/3交界处。· 核心功效：急救用穴，可用于中暑、昏迷、低血糖晕厥。· 养生用法：急救时用指甲掐按人中，力度稍重，直到患者清醒（清醒后立即停止）。9. 曲池祛风湿· 穴位：曲池（手阳明大肠经）· 定位要点：屈肘时，肘横纹外侧端凹陷处（肘尖与肱骨外上髁连线中点）。· 核心功效：祛风湿、降血压，缓解手臂酸痛、湿疹、荨麻疹。· 养生用法：高血压人群每天按揉曲池3分钟；风湿关节炎患者可配合热敷。10. 环跳治风痹· 穴位：环跳（足少阳胆经）· 定位要点：侧卧屈腿，臀部最高点与膝盖外侧连线中点。· 核心功效：改善坐骨神经痛、腰腿麻木，尤其适合腰椎间盘突出患者。· 养生用法：久坐后用拳头轻捶环跳，或侧卧时由家人按揉，缓解臀部僵硬。11. 膝痛找膝眼· 穴位：膝眼（经外奇穴，分内膝眼、外膝眼）· 定位要点：屈膝时，膝盖下方内外侧凹陷处（外膝眼即犊鼻穴）。· 核心功效：缓解膝关节疼痛、肿胀，预防膝关节炎。· 养生用法：上下楼梯膝盖痛时，按揉膝眼1分钟；日常可配合热敷，保护膝关节。12. 肩凝针肩髃· 穴位：肩髃（手阳明大肠经）· 定位要点：抬臂时，肩膀前方凹陷处（肩峰前下方）。· 核心功效：改善肩周炎、肩膀僵硬，恢复手臂抬举功能。· 养生用法：梳头困难时，按揉肩髃并缓慢抬臂，每次3分钟，可缓解肩凝。13. 咽喉肿痛刺，少商与商阳· 穴位：少商（手太阴肺经，拇指末节桡侧）、商阳（手阳明大肠经，食指末节桡侧）· 核心功效：快速缓解咽喉肿痛、扁桃体发炎，还能退热。· 养生用法：咽喉痛时，用牙签轻刺两穴（力度以微出血为宜），或按揉1-2分钟。14. 热病兼抽搐，十宣及人中· 穴位：十宣（经外奇穴，十指指尖）、人中（见前文）· 核心功效：退热、止抽搐，用于高热惊厥、小儿抽搐。· 养生用法：高热时用酒精擦拭十宣，或用指甲掐按；抽搐时先掐人中，再处理十宣。
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