下元功

下元功系济南市武术界老前辈王兆林老师所传，是武术基础功之一，对肛门、直肠、泌尿生殖系统有较好疗效，对健身延年也不无裨益。此法简单易学，无任何偏差。

一、姿式

仰卧、平坐、站立均可，以站式功效最好，仰卧式，枕头较平日睡眠时略高，平卧于木板床上，两腿自然伸开，足跟并齐相排，两臂自然置于体侧，掌心向内。平坐式，正身坐于木凳或平椅上，两足平行分开与肩同宽，屈膝90度，直腰，松肩，含胸拔背，头微前倾，下颌微内收，两臂自然置于体侧，掌心向后。站式，两足平行分开，自然站立，膝微曲，髋放松，其它要求同坐式。

二、呼吸

鼻吸口呼，吸气均匀深长，收腹，吸至最大量。呼气缓慢细长，呼尽为止。吸气、呼气均不出声。

三、做法

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或卧、或坐、或立，姿式端正自然，全身放松，口唇轻闭，双目垂帘，下视意念所在部位。自然呼吸，静心宁神，意守两足心处5~10分钟，待足心有气感时，深长吸气，以意引气沿两腿上升到会阴(在前后阴之间）；同时收腹、握拳、足趾抓地，提肛、咬牙、舌抵上聘。吸气满，闭气不呼不吸，停至略感憋气时，高血压者吸气不可过满，停息不可过长，以口缓缓吸气，引气沿原路回到足心，同时松腹、松拳、舒趾、松肛、松牙、落舌。如此做三息。同法，吸气时引气沿两腿上升，过尾闾三息(在肛门之后尾骨处)。继续沿脊柱上升到命门(在第二三腰椎之间)，闭气停息，于呼气时引气沿原路回到足心。共做六息。最后引气沿上述路线到命门后不停，向前穿过腹部到达肚脐，闭气停息，呼气时引气下降，经会阴沿双腿回到足心。共做九息。收功时两手重叠，掌心向里置于肚脐，意守此5~10分钟。肾病者两手掌心向里护于肾俞(在二三腰椎之间旁开三横指处)，意守5~10分钟。然后两手轻轻搓面、搓耳，慢慢睁目，缓缓散步收功。

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注意事项

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每次练功停息，所需时间随功效渐进而逐渐延长。初练时只需10分钟左右；日久后所延长到30分钟左右。但是，不要盲目追求延长吸气、停息、呼气的时间，以不感不适为直。每日练功次数，为健身者早晚各一次即可，为治病者四次为好。练功中会出现多种反应，即不要惊恐紧张，也不要有意追求；只要专心意守内气之运行，反应会自然消失。

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