金刚体内功，据传为少林祖师达摩所传。其特点为能修练身体，达到强壮健康之目的，属硬气功范畴。现将功法介绍如下：
第一日至二十日行功法：每日清晨，于空气清新处行呼吸咽气。咽气毕，回至室内，坐在椅子上，闭日瞑心，调匀呼吸，以一掌按大腹上（脐上为大腹，脐下为小腹)，手掌边离脐约半寸。行揉功时，手掌顺转，自右起，向上推，转往左，转向下，仍回至原起处为一转，即顺时针方向。初练时，宜轻宜慢，调匀勿乱，方为合法。右手疲劳后可换左手，两手更换，可不致乏力。揉时意念专注所揉处，觉腹中之气，随掌旋转，则精气神自然汇聚掌下，功力进步必然迅速。初练二十日内，揉10分钟为度。揉毕，叩齿36通。然后将口中津液用力咽下，以意送入丹田，呼吸5次后，再咽一口；觉津液人丹田后，接行法轮自转，即顺时针旋转，每3转后，逐渐放大半径，共放大7次，最后范围是上近锁骨，下近脐处，全部摩毕共36转，静坐片刻，呼吸20次，早上练功毕。晚上练功唯不必咽气、叩齿为异，其余练法均与之相同。
二十一日至三十日行功法：练至二十日，积气渐多，气海渐觉宽大，所揉之处用气努之渐觉有力，是其验。此时除行揉功外，须加行捶功。其法是将绿豆2斤，用青布(如卡其布等坚固柔软布料均可）包成圆球状，用带扎紧，轻轻捶打原行揉功部位200下，初捶时越轻越妙，切勿重捶致痛，有碍功力进步，切记为要！除加入捶功外，其余练法均与以前相同。晚上练功也与以前相同。
三十一日至四十五日行功法：练至三十日，揉捶处用力努之，已渐坚硬，是其验。仍照前法，气方凝固，唯行揉功、捶功之力均可渐渐加重，但勿过重。
四十六日至六十日行功法：练至四十五日，揉捶处气已凝固，用气努力，较前更坚硬有力。原揉捶处揉转300次，随后用左手揉其右旁60次，再用右手揉其左旁60次，揉法同前，用力视功力浅深而定，以后逐日加揉10次，直至200次为止。揉毕，用绿豆包向中部坚硬处捶200下，用力视抵抗力之强弱而定。捶毕，行法轮自转。其余练法与以前同。
六十一日至七十五日行功法：练至六十口，腹中部揉捶已久，肌肉渐隆。此时绿豆包捶打有嫌太轻，包内加人小圆石125克，方能得力，均匀捶100下后、左右各捶50下。然后行揉功，部位是新展开的左右两旁，揉法同前，每旁60次，逐日加揉10次，直至200次为止。其余练法与以前同。
七十六至九十日行功法：练至七十五日，当中三处行捶功功力渐深后肌腠结实，气已充沛，精神振奋。此后自中及两旁的五处，每处揉200次。然后以一掌按胃脘上(以中脘穴为中心)，轻揉60次，逐日加揉10次，直至200次为止。揉毕，仍在原五处行捶功，绿豆包内再添加小圆石125克，由中捶起。均匀地捶至左侧腰上，又从中捶至右侧腰上，约20~30次为一遍，共捶十遍。其余练法与以前同。
九十一月至一百零五日行功法：脐上五处更为结实，胃脘处肌腠隆起。以上五处各揉100次后，加揉中脘左右各一次，方法同脐上左右揉时，各处揉50次，逐日加揉5次，直至100次为止。接行捶功，脐上处仍由中向左腰眼、右腰眼捶打，共十遍，再胃脘处捶打50下.其余练法与以前同。
一百零六日至一百二十日行功法：脐上无处，由中及左、右、更左、更右，依次各揉60下。然后于胃脘三处，由中及左、右依次各揉50次，再向旁开的左、右二处各揉30次，以后逐H加揉2下，直至50次为止。揉毕行捶功，脐上五处之捶法与前十五日同。胃脘上五处捶法与脐上五处播法同，每处捶200下，力量由轻逐步加重。绿豆包再加小圆石125克，连前共375克。其余练法与以前同。
一百二十一日至一百五十日行功法：练至一百二十日，心下脐上的内气渐渐充满，肌腠结实，以手抚摸，感觉皮膜厚软，光润细腻，用气努之，更为有力。此时腑气虽充，脏气尚弱，宜注意引气入骨入脏。由此以后的练法，男女有别。
男子练法：脐上五处及胃脘五处，依次各揉40次，再于胸正中（膻中)及其左右各两处共五处，各处各揉20次。揉毕行捶功，绿豆包中小圆石再添125克，满500克。先捶脐上五处十遍，接着胃脘五处也捶打十遍。其余练法与以前同。
女子练法：其余练法与男子同，唯行功于乳房部与男子异。练至两乳时，在乳头及乳周围轻轻揉之，以后随练功进步、缓缓加重。揉毕，再用手轻拍之。一月后，揉拍之功渐深，用绿豆包500克轻轻捶打，力点要匀匀密密，力量随练功进步而加重。
一百五十一日至一百八十日行功法：练至一百五十日，引气入骨入脏已略有门径，但未畅达。此时乃内外功之分界，切不可提过重之物，或拳打足踢。练时脐上五处，每处揉30次，脘腹及当胸共十处，每处各揉20次。再移掌心上颈下，由中及左右两腋下，分五处，每处各揉30次。揉毕行捶功，脐上、脘腹、当胸、颈下行捶法如前，每一横位各捶十遍。揉捶之力均须适合于身体抵抗力，切勿骤重骤轻，忽快忽慢。女子练时仍是乳房处行功有异，如前所述。
一百八十日后行功法：功满一百八十日，所练之气逐渐向骨中输送，此为内壮功立基之时，神力萌芽之日，不仅酒色两种所当避忌，即努拳引重，击掌踢足，也在禁忌之列，待行功363日后，则饮酒用力均无妨碍。练至半年时，捶打用的布袋内每半月加小圆石l00克，小圆石一直加至1000克。在每月加石时清除碎粉末，加入同样重量的绿豆。在行捶功5遍后，再用酒瓶形状的木捶，也同样地在前身二十处密密地捶打2遍。接着是引气上肩。项及脑后，逐步开展背部功、下部功、打手功、劲部功、头部功、小腹功，还可兼练其他多种功法，如运劲功、听气功、大力运气功等等。练至六百三十日，捶胸包内之石子，可渐渐加重至1500克，七百二十日时，内外脏腑之气已充沛坚实；胸腹鼓气后，用石子绿豆包猛捶，非但毫无痛禁，反而嫌轻。此时可将包内小圆石取出125克，加入铁弹子250克，以后每间隔1个月，作此一番调换。至包内已全为铁弹子，有3500克重，猛捶胸腹时，尚觉抵抗力有余，则胸腹之功告成。若能继续锻炼，则身体成钢筋铁骨，并非虚语。
练功须知：
一、每天练功早晚各一次，最好有固定时间。
二、捶功的排打声音很大，为了不引起家属旁入的误解或惊恐，要先向他们作好解释工作。
三、训练须循序渐进，切忌急于求成。捶功应根据本人抵抗力强弱施以捶打力，若过重过猛，要伤及内脏，待功深后方能承受重击。
四、练功期间需适当增加营养，停止性生活。
五、慢性病如肝炎、肺结核开放期不宜练本功。皮肤患疮者，停止患部练功。
六、天气恶劣时暂停练功。
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