每天早上在公园晨练，总能听见老伙计们聊“长寿”——“听说东边楼的老陈，78了还能倒几趟公交扛着鱼竿去钓鱼”“我家隔壁的张家奶奶，82了还能给孙子包包子”。
长不长寿不用看啥保健品、啥秘方，就看70岁这道“坎”。
70岁要是还能轻松做成这5件事，身体底子就差不了，踏踏实实过日子，活到90岁真不是吹牛，你要是占全了，可得偷着乐。
一：上下楼不喘，腿脚利索不用扶——护腿要抓“动+护”
70岁的“硬指标”，先看腿脚。
不是说要你跑多快、跳多高，而是家住个三四楼，不用等电梯，自己扶着扶手就能上去，中途不用歇；
去早市买斤菜、拎瓶油，走个百十米腰不酸、腿不软，这就说明你的筋骨还没“老化”透。
咱小区的老张今年73，家住四楼，从来没跟儿女提过换电梯房。
每天早上他都先爬两趟楼梯“热身”，再去公园打太极，回来还能帮老伴拎着菜上楼。
有次我跟他一起走，我都喘了，他脸不红气不喘：“我每天都揉腿，晚上用热水泡脚，腿脚就得常活动才不僵。”
我后来跟社区医生聊起这事，他说腿脚好的老人，都离不开“动+护”俩字——每天揉腿的时候，重点按按膝盖周围的足三里穴（膝盖下三指处），酸胀的地方多揉两分钟，能促进下肢血液循环；
晚上泡脚水温别太高，40℃上下刚好，泡到脚腕子就行，泡15分钟，比吃啥护腿药都管用。
反观他的老同事李叔，71岁就离不开拐杖了，上二楼都得儿女搀着，每次见着张大爷都羡慕：“当年我要是少坐多走，也不至于这样。”
老话说“人老先老腿”，腿脚利索说明关节、肌肉都还“在线”，气血也通畅。
70岁要是还能轻松动腿，别嫌麻烦，每天多遛遛弯、揉揉膝盖，这就是长寿的“本钱”。
二：胃口不减，吃嘛嘛香不挑嘴——养脾胃要“杂+慢”
“今天你吃的啥？”这是咱老年人见面的常用问候。
70岁能长寿的，多半是“吃货”——不是说要吃山珍海味，而是一顿能吃小半碗米饭，就着青菜、豆腐能吃得香，不挑咸淡、不嫌软烂，偶尔还能啃个苹果、吃块蒸南瓜。
亲戚姨婆今年75，胃口好得让人佩服。
早上一碗杂粮粥配个茶叶蛋，中午能吃一碗面条加半盘炒时蔬，晚上还能喝碗小米粥。
她跟我说：“老中医教的，吃啥都别过量，每口饭嚼20下，胃才舒服。”
这话真在理，社区营养师也说，老年人脾胃功能弱，“杂食”和“慢吃”是关键——每天主食里加三分之一杂粮，比如玉米、红薯，能养脾胃；
吃饭别狼吞虎咽，嚼得细才能减轻胃的负担，饭后别马上坐下，慢走10分钟，比吃健胃消食片管用。
她的邻居王婶就不一样，72岁就没胃口，一顿只吃几口粥，还总说“嘴里没味儿”，不到半年就瘦了十斤，去医院检查才知道是脾胃弱，医生说“要是早好好吃饭，也不至于这样”。
胃口好说明脾胃功能没退化，能把吃进去的东西变成营养。70岁了别瞎忌口，清淡但要多样，肉、蛋、菜都来点，哪怕每样少吃点，能吃香就是好事——吃进去的是饭，攒下的是力气。
三：倒头能睡，一觉到天亮不折腾——助眠要守“静+规”
“昨晚睡得咋样？”比“吃了吗”还金贵。
70岁能长寿的，都有个“好睡功”——不是说要睡够八小时，而是晚上八九点钟上床，半小时内就能睡着，夜里不翻来覆去，不起夜好几次，早上五六点自然醒，醒了浑身舒坦不发沉。
楼下的王叔今年74，是出了名的“睡不醒”。
每天晚上看完新闻联播就洗漱，九点准时上床，躺下没十分钟就打呼，早上六点准时起来晨练。
他有套自己的助眠招：每天晚上看完新闻联播就关手机，洗漱后坐在床边揉脚心的涌泉穴，揉10分钟就有困意，九点准时上床，躺下没十分钟就打呼。
他总说：“睡好了比吃啥补药都强。”我特意查过，涌泉穴是安神的关键穴，睡前揉一揉确实能助眠。
可小区里的刘婶就愁了，73岁天天失眠，晚上躺到十二点还没睡意，好不容易睡着了，一点动静就醒，早上起来头昏脑胀，时间长了血压都不稳。
老祖宗说“睡为养生之首”，睡眠是身体修复的“黄金时间”。
70岁了别硬熬着看手机、想闲事，睡前泡泡脚，让脑子放空。能倒头就睡、一觉到天亮，身体就能悄悄“充电”，长寿自然找上门。
四：记性不糊涂，日常不丢三落四——护脑要靠“用+补”
这里说的记性好，不是让你背古诗、记数字，而是日常生活的事“不跑偏”——出门记得关火、带钥匙，买菜记得给钱、拿东西、儿女的电话，不用翻本子就能说出来。
70岁还能做到这些，说明你的大脑没“生锈”，思维还活络。
我家对门的赵姨今年75，记性比我还好。她的护脑秘诀特简单：每天跟老姐妹学唱新民歌，歌词记不住就反复念；晚上跟孙子玩“成语接龙”，还学着用手机记备忘录。
她总说：“脑子越用越灵，就像机器不转就上锈。”
我咨询过老年科医生，医生说老年人护脑，“用”和“补”都重要——每天做件“新事”，比如学个新菜、认个新植物，能刺激大脑神经；饮食上多吃核桃、蓝莓、深海鱼，这些食物里的不饱和脂肪酸，对大脑好。
有次我忘带钥匙，还是她提醒我“早上出门你钥匙挂门上了，我帮你收起来了”。反观我老同学老周，72岁就总忘事，买完菜忘了拿，煮着饭忘了关火，儿女不得已只能请人陪着。
大脑越用越活，70岁了别总说“老糊涂了”，多跟老伙计聊天、打打麻将，记记歌词、认认新手机功能，让脑子动起来。记性不糊涂，不仅少给儿女添麻烦，更是长寿的“信号”。
五：心态好，能自己找乐子不钻牛角尖——养心要会“放+疏”
70岁长寿的核心，藏在“笑”里。不是说要没心没肺，而是遇到糟心事不往心里去——儿女忙得没回家吃饭，不抱怨“白养了”；广场舞队没选上领舞，不嘀咕“有人针对我”；买东西多花了两块钱，笑笑说“下次注意”。能自己找乐子，每天脸上有笑，比啥都重要。
小区里的孙叔今年76，是个“乐天派”。他退休金不算高，房子也不大，但每天都乐呵呵的——早上打太极，中午跟老伙计下象棋，下午在家养养花，晚上还跟着广场舞队扭两下。
他的养心招特接地气：生气时就去公园打打太极，慢慢呼气吸气，把火气“吐”出去；平时养养花、喂喂鸟，看着花草发芽、小鸟啄食就开心。
社区心理医生说，这就是最好的“情绪疏导”——老年人肝气容易郁结，生气时别憋着，找个爱好转移注意力，或者跟老伙计吐槽两句，情绪疏解开了，气血就顺，病自然绕着走。
老话说“笑一笑，十年少”，心态好，气血就顺，病就绕着走。70岁了，啥大风大浪没见过？
别跟自己较劲，别跟小事较真，培养个爱好，多跟能让你笑的人待在一起，心态敞亮了，长寿自然来。
其实啊，70岁的这5件事，说到底就是“身体硬、胃口好、睡得香、记性清、心态好”。不用跟别人比，就跟自己比——今天比昨天多走了几步，胃口比上周好了点，都是进步。
老伙计们，这5件事你能轻松做到几件？哪怕只占2件，好好坚持也能往长寿走。
愿咱们都能腿脚利索、吃嘛嘛香，笑着活过90岁，把好日子过成别人羡慕的样子。
来评论区说说你最拿手的是哪件事，咱互相沾沾福气~
- 本文固定链接: http://zydq.1006ss.com/?p=61516
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
