早些年读过一本书，作者在2009年1月一次航空事故中幸存，当时机上有155名乘客和机组成员，美国航空公司的班机在哈德逊河上迫降成功。
后来这个事件还拍成了电影，
我也看了，挺好看的。
当飞机下降时，所有乘客都确认自己会死亡，只有飞行员的技术和一点点运气才阻止了灾难的发生，如果飞机再稍微快一点，就会在接触水面的一瞬间分崩离析，如果稍微慢一点，机头就会倾斜，飞机也会沉入水中。
这些微小的因素决定了飞机能成功迫降，机上155个生命能活下来，而不是机毁人亡。
所以，说到底其实长寿是个工程问题。
长寿路上那些微小的因素是什么？
那一点点运气太随机了，你我都控制不了，
但，飞行员的技术是可以通过练习学到的，今天继续研究哪些技术值得自己花时间练习。
首先，要严守第一道关卡
就是衰老导致的代谢综合征
前面说过，代谢衰退对身体来说绝对是一场灾难，用风暴来形容一点不过分。
代谢综合征的早期表现前面几篇都写过了
尿酸记录过了（）
血糖也记录过了（）
血压也记录过了（）
血脂也记录过了（）
其实关于尿酸、血糖、血压血脂这些异常不重要，重要的是它反映了身体综合衰退的开始。
衰退一旦开始，就打开了疾病的潘多拉魔盒，长寿就亮起了红灯。
观察了很久，
发现金融圈男性群体普遍存在两种身材比较多，一种是大腹便便油腻男，还有一种是精瘦精瘦精英男，其实这两种体质都不太有利于长寿。
我曾是易胖体质，为此我在早年花很大精力减重，我也因此很烦恼，一不小心就长肉，特别羡慕那些怎么吃都不长肉的人。
现在我不羡慕了，因为不管是胖人还是瘦人，代谢衰退是谁也躲不掉的，我宁愿是那个容易胖的，因为“长肉了”就是代谢预警，减肥就能解决90%的问题，而瘦人却没有这个预警优势。
前几天跟朋友聊天，他说你应该写写你减肥的经历，我说太久时间了我都不记得了，而且也没留下什么资料，不太好写。
偶尔翻以前的朋友圈发现还是有一些资料可以用的，所以今天就说说减肥这件事吧。
我身高169cm，十年前体重196斤，腰围大概100cm出头，反正牛仔裤要穿最大码，具体数据不记得了，但当时的我没觉得是个问题，后来生活的一些变故让我觉得自己哪里是有问题的，必须做出改变了。
不知道该改变什么的时候，就做力所能及的事吧，于是我就先拿自己的肥肉开刀了。
但我也没有明确的目标说要减到多少，都是走一步看一步，减多少都满意。
下图是我最初的模样，因为只找到了一张合影，所以码掉了一部分只剩下我自己：
现在回看那时的我确实挺胖的，我发现人胖的时候并不觉得自己胖，你真瘦下来了一对比才发现，以我当时的体重测算，估计现在也差不多三高和心梗了，起码一身基础病是跑不掉了。所以，要感谢当年的自己做出了如此正确的决定，人生轨道随即发生改变。
当时的我也不懂什么医学原理，
只知道减肥嘛，管住嘴，迈开腿就可以了，于是我就重启了我的运动生涯，因为我体重大所以不敢冒然的跑步，于是我就用走路代替，一天一个小时，速度没要求，走起来就行。
先说下管住嘴吧，
我当时是先参加了一场断食排毒训练营，大概三天时间只吃果蔬类，或者榨汁喝，再补充基础的营养素，蛋白、维生素、矿物质之类的，先让身体适应了下。
后面我自己在管住嘴这条路上，就干脆选择了营养代餐替代我的晚餐，有时忙起来也代替早餐，但我从来没有让自己饿着，中午照样吃饱，有时还特意多吃点肉，我不相信长期饥饿状态下身体会健康，说不定饥饿状态下身体会启动防御，比如降低新陈代谢之类的，反而跟你减重对着干。
所以，我在这个问题上选择是正确的，
就是管住嘴不是饿肚子，而是尽量不让自己出现很强的饥饿感，可以多吃蔬菜，黄瓜，都是不错的选择。
人不能跟自己的生理需求较劲，该吃吃，但不是什么都吃，米饭面食可以减量，蛋白肉类可以适量。
下面再说迈开腿：
我就这样开启了我的运动之旅，先放低要求走起来，运动就是这样，一旦开始身体很快就给你正反馈了。
大约过了一个月，体重缓慢下降了，我就开始了快走，每天2个小时，速度以我能用的最快为准，因为白天忙，所以我就每天晚上下班后去走。
下图是我当时一周的运动量：
运动这事吧，最主要是要避免出现运动损伤，足够时间热身，然后量力而行，不能为了达到一个多大目标让身体超负荷运动。
那时太年轻，虽然知道避免运动损伤，但其实不懂怎么保护自己，所以在这方面吃了亏，我现在的膝盖伤也有可能是那段时间不懂热身和防护，超负荷运动遗留下的问题。
人都是这样，开始了才慢慢清晰目标，
很多成功人士都说自己一开始目标有多清晰，其实我不觉得，像我这样的普通人，都是一边做一边总结，一边调整目标和方法的。
刚开始没人给你喝彩，更多的是打击和讽刺，还有各种调侃“减肥减肥，越减越肥”之类的。
所以很多时候需要自己激励自己，网上看到个梗图都要拿过来发朋友圈给自己打打气。
当你真正认真对待一件事的时候，其实是很容易达成的，我还找到了整个减重过程的体重变化图，那时我唯一激励自己的方式就是发个朋友圈展示进展，让大家一起监督我。
下面我截了两张朋友圈截图：
差不多历时三个月吧，我把体重从196斤降到了145斤，
下图是我达成目标后：
人吧，没开始之前都是困难，真正开始了有成绩出来有了正向反馈，自己就会源源不断的动力。
下面是我开始了进阶运动，把小时候的武术功底捡起来了，有一次去南京出差，临时找了个健身房训练起来，还发了朋友圈：
其实单纯靠跑步或者快走减肥，有一个问题，就是会导致身体紧张，柔韧性会下降，所以拉伸就变得很重要，于是我就开启了瑜伽训练。
减肥光靠有氧运动不行，因为大剂量有氧运动其实是要消耗肌肉的，多数情况下体重减轻并不是减掉的肥肉，而是水分和肌肉，肌肉量很大程度上像我们的银行储蓄，年轻时没感觉，但年老时身体的稳定性要全靠你年轻时储蓄的肌肉来保障了。
我发现人的衰老不是线性的，不像我们以为的年纪大了一点一点变老，衰老很多时候是断崖式的，比如前几年我的老花眼突然就出现了，没有任何征兆，再比如也就近两年白发迅速增多，一开始我还拔掉，现在根本不能拔了，因为太多了，
到了60岁以后，如果你因为受伤卧床一个月试试，然后你可能就由此全身开启了衰退，肌肉量和稳定性就再也回不到从前了。
所以，保护肌肉量比单纯的减轻体重要很多很多倍。
所以力量训练也要跟上，下面是我体重降下来后就迅速开始启动了力量训练。
力量训练后体重没再降多少，大概又降了10斤左右，最后停在了135斤，以我的身高标准衡量，也感觉差不多了，没必要追求体脂率极限，但基本的肌肉轮廓都出来了。
然后，稳定性也很重要，力量好的稳定性和平衡能力不一定好，这两个是年老后最重要保护自己不会摔倒，或者突发状况时身体能迅速作出反应保证身体平衡的压舱石。
其实我一直对稳定性非常重视，这不仅仅体现在身体上，在整个人生中都很重要，身体稳定情绪也会稳定，没人喜欢跟一个不稳定的人合作对吧。
尤其我们金融领域，一个精神、情绪、人品稳定可预期的人，本身就是最大的竞争力。
最后这张图，力量训练两年后的结果呈现，是一次出差在酒店卫生间拍的：
好了，我的整个减肥之路就这些，
最后总结下吧：
1.减肥，管住嘴迈开腿就能达成基本目标
2.管住嘴不能靠饿肚子
3.运动最主要是避免损伤
4.减肥不能只关注体重，肌肉量更重要
5.“肥”不止是肉的问题，更多是心理问题
6.减肥能解决90%的代谢紊乱
预祝大家都能管住体重，管好人生。
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