晓龙老师带大家初步认识3种常见失眠类型。
一、您的睡眠是怎样的?
1、入睡困难,睡不着,躺下后翻来覆去半小时都睡不着
2、经常半夜容易醒
3、经常睡觉做梦
4、经常早上4点左右醒来就睡不着了
5、偶尔心情不好的时候睡不着
6、晚上睡不着,早上起不来
7、睡醒后整个人昏昏沉沉,浑身无力,白天反而更困了一直打瞌睡
8、晚上睡不着,白天坐凳子上可以睡,去床上又睡不着
9、睡觉很好,很少做梦,夜醒
二、睡眠的重要性
·人这一生,三分之一的时间在睡觉
健康好体质的标准:吃得下,拉得出,睡得香,笑得甜,少生病;
睡眠,是衡量健康的重要指标!!
三、正常睡眠
1、睡眠时间参考
·青壮年:7-9小时
·少年幼儿:10-12小时(刚出生到|岁期间,睡眠时间更长)
·老年人:6-8小时
2、最佳睡觉时间段
晚上10点到早上6点
3、判断的标准
正常睡眠时间存在个体差异;睡觉之后,第二天感觉精力充沛,没有不舒服或没睡醒,想继续睡觉的感觉,就是正常睡眠。
四、优质睡眠定义
1、30分钟之内睡着
2、睡眠沉,呼吸深长,无打鼾,夜间不易惊醒，睡眠起夜少,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境；
3、早晨起床后精神好
4、白天头脑清晰,工作效率高,不困乏
五、睡不好的表现
六、什么是失眠
因心血不足,心神失养,或者热扰心神,心神不宁,或痰湿阻隔，阳不入阴,导致经常不能获得正常睡眠的情况。
睡眠时间不够；睡眠深度不够；不能消除疲劳
七、失眠的分类
1、短期失眠：失眠症状出现的时间不超过3周
2、长期失眠：失眠症状持续超过3周以上,或每周超过3天
八、失眠的危害
九、睡眠和五脏的关系
睡眠与五脏六腑功能、自身情绪的调节,体力恢复等等,都有直接的联系。
反过来,身体体质偏颇,脏腑功能失调,情绪不畅,也会影响我们的睡眠,导致失眠。
重点:不能只看失眠问题,核心是脏腑失调的结果
十、失眠的核心
1、热扰心神：有痰湿,宿食,思虑；痰火,淤血等淤阻
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2、阳不入阴：心神失养、心神不宁
十一、人的正常作息规律
白天属阳–》阳出阴则醒
夜晚属阴–》阳入阴则睡
晚上阳气要潜入到阴血里面,才能睡得着,睡得好。即:阳入阴则睡
十二、常见的失眠原因
十三、为什么失眠不好调?
原因没找对+用了错误的方法
十四、失眠的总调理原则
先辨证体质,找准原因再针对性调理
十五、案例分析
根因分析:阳虚有内热(阳虚生了阴火)、肝郁气滞
调理核心:温阳散寒,疏肝解郁,理气化郁
十六、调理方案
1、吉氏六经刮痧方法:刮一周以后,再根据情况她的表现情况换刮痧方案
2、推荐本草饮:党参茯皮+佛手菊花,先喝3个月
十七、她自己的调理做法
失眠了只想着养心安神,没有调节肝的功能情绪问题没有解决,导致失眠很难好。
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